redukcja

[...] redukcji sie nie "zabezpieczałem" zadnym bcaa a nawet nie miałem białka ani nic w tym stylu i jednak troche miesnia poleciało, wiec jakis tam minimalny postę zrobiłem ale gdyby redukcja była lepiej przeprowadzona to na pewno i efekty by były lepsze Kuraa dzieki tez mam nadzieje ze bedzie lepiej oby tylko nic mi planów nie pokrzyzowało

moim celem jest redukcja. Wczoraj byłam na siłowni pierwszy raz i tylko zrobiłam kilka ćwiczeń na kilku maszynach i aeroby. Ogólnie jest tam dużo maszyn ale też są te wolne ciężary, ale i tak nie miałby mi kto pokazać co i jak robić, żeby sobie krzywdy nie zrobić, więc chyba maszyny na razie będą lepsze :) Mój staż na siłowni jest znikomy, bo [...]

Witam, mam drobny problem z redukcją i chciałbym się poradzić Was co jest jego przyczyną. W skrócie sytuacja wygląda tak. Na początku ułożyłem sobie dietę opartą na białku i zminimalizowanych ilościach tłuszczów i cukrów. Sporo przy tym siedziałem i nie będę się rozpisywał na temat ile gram czego i co w jaki dzień na śniadanie, obiad etc... 6 [...]

[...] Mięso tylko białe lubię, nienawidzę wieprzowiny. Bardzo lubię warzywa, owoce, orzechy. Nie lubię bardzo tłustych potraw chociaż niestety fast foody mi smakują. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Mam obawy, że niedługo mogę mieć kamienie w pęcherzyku. Od jakiegoś czasu mam napady bólu brzucha właśnie z tego [...]

Maksymalnie 3 treningi na począcztek + trening FBW. Zakładam, że jesteś endomorfikiem - na początku warto się odtłuścić, więc Twoim pierwszym celem będzie redukcja. Śmigaj do działu Odchudzanie i Trening dla początkujących!

[...] 46 Obwód talii: 80 Obwód uda: 69 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: zbliansowana dieta, nie ma potrzeby pisac bo to nie pierwsza masa i redukcja Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl meta 6tyg, drugi napisalem wyzej Trening: podwojny [...]

[...] do przodu po 3 miesięcznej przerwie. Obecna waga 81kg do zrobienia jeszcze 4kg potem będziemy myśleli co dalej zrobimy z tym fantem. Plan jest taki że do końca tego roku chcę uzyskać wagę 85kg W styczniu i lutym pewnie ostatni cykl na masę a potem redukcja. Oby Bozia zdrówko dała Dobranoc Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-11-12 02:41:11

[...] jestem chudszy, uda maja duzo lepszy ksztalt. ale na brzuchu tluszczu zniknelo tylko odrobinka i dalej glupio sie z tym czuje. no i nie wiem czemu ale mam wrazenie ze moja redukcja byla zbyt szybka, bo w 2 mies. stracilem 11kg (dieta, cwiczenia aerobowe i silowe). powiedzcie prosze czy jest jakis sposob zeby nie tracic wszystkich po kolei [...]

[...] zasługa genów bo na początku wakacji brałem HMB olimpa, w sierpniu Nitrobolon II, a teraz HyperFusion HI-TEC'a. moim celem jest powiększenie pleców, bicepsów, tricepsów, redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu i wzrost siły klatki piersiowej bo z wyglądu klatki jestem zadowolony co prawda nie jest wyrzeźbiona ale jest duża i nie jest obwisła [...]

Witam serdecznie. Jest to mój pierwszy post na tym forum, wiec postaram się najpierw w kilku słowach przybliżyć Wam moją sytuację... Otóż skończyłem niedawno 20 lat, ważę około 75kg i mam 185cm wzrostu. Jeszcze jakieś półtora roku temu ważyłem około 112-118kg, więc spadek jest dosyć pokaźny, lecz nie o to (do końca:p) tutaj chodzi... Samą [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 180 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy FBW Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia Dieta: redukcja Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: białko na noc (uzupełnienie diety)

[...] nie wspominasz nic o żadnym spalaczu (miałam w planie zakup scorch'a). Oczyiście nie podważam Twoich kompetencji, bo ufam we wszystko co mówisz, tylko nieśmiało przypominam mój upragniony cel: redukcja. Nie myl mnie z kulturystami, jakim pewnie też doradzasz No dobra a teraz czas na próbę zmuszenia się do obliczenia tych cholernych kalorii...

[...] 6. DIETA:(na cyklu ) -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2X 80 tab metanabol jelfa 8. TRENING: masowo-siłowy 9. CEL CYKLU: redukcja + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 7 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]

Witam, jak wiecie na forum jest cały czas pełno tematów związanych z planami treningowymi na poprawę masy mięśniowej. Dlatego zdecydowałem się napisać nowy post, który może kiedyś komuś pomoże i dana osoba nie będzie musiał się o każdą bzdurę dopytywać. Zacznę od najważniejszej sprawy tzn. bez porządnego jedzenia nie ma co marzyć o wielkich [...]

[...] praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu bieganie, nieregularnie silownia i cwiczenia w domu Odżywianie : nieregularnie, za duzo czekolady Cel : redukcja rozłożona w czasie, ujędrnienie skóry, delikatna rzezba Ograniczenia żywieniowe : zadne Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, [...]

[...] 2 tygodnie wejść na carb cycling, podkręcić aeroby, robić trening w seriach łączonych. Po takim zabiegu zejdzie ci z wagi to co zbędnie nabrałeś przez te 8tyg masówki. Tak rób do momentu aż dojdziesz po którejś z tych 'mini redukcji' do wagi 93-95kg. Wtedy efekt będzie o wiele lepszy, a i późniejsza redukcja prawdziwa nie będzie aż tak męcząca

[...] poziom tkanki tłuszczowej: ------------ Aktywność w ciągu dnia: siłka,szkoła,dwór Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Boks Odżywianie: Brak Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: ta Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest [...]

Witam, jak wiecie na forum jest cały czas pełno tematów związanych z planami treningowymi na poprawę masy mięśniowej. Dlatego zdecydowałem się napisać nowy post, który może kiedyś komuś pomoże i dana osoba nie będzie musiał się o każdą bzdurę dopytywać. Zacznę od najważniejszej sprawy tzn. bez porządnego jedzenia nie ma co marzyć o wielkich [...]

Wiek 15 lat Waga 56kg Wzrost 169cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja)Głownym celem jest kaloryfer Staż (w przypadku Jasia to >0)Jakies 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyc abs2, doszedlem od 0 do poziomu 2 i przerwałem, jakis miesiac temu zacząłem od nowa, obecnie jestem na poziomie 4 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami [...]

[...] 7-11 przynajmniej przez miesiąc. Nie będę ładował ciężarów na maksa wolę się skupić na sposobie wykonywania ćwiczenia a zapodać mniejszy ciężar a wraz ze wzrostem techniki i siły powiększać obciążenie tak aby mięśnie miały bodziec do wzrostu, bo nie ukrywam że siła mniej mnie interesuje niż masa a później ale to za jakiś czas redukcja.