redukcja

Witam mam dylemat ale zaczne najpierw od wymiarow itp Wiek-16lat waga-75kg wzrost-183 staz na silowni-4/5 miesiecy mam problem z dobraniem treningu i diety otoz nie wiem czy mam nabierac masy miesniowej czy redukowac to co mam a dlaczego? po prostu mam sporo tluszczu nie jadlem jakos bardzo czystko wiadomo czasami jakies chipsy czy cos w tym stylu [...]

Białka jest ok ale więcej już nie dawaj. Max te 2.5gr na kg. Nitro i jablczan możesz stosować. Nie ma określonej liczby tłuszczy na redukcji bo możesz robić Redu na high carb low fat. Ale ja osobiście na Redu wole trzymać fat wysoki ,tłuszcze odpowiadają za hormony ,niskie tłuszcze i redukcja wiąże sie z sporym spadkiem testosteronu

czy cieżka będzie redukcja? to zalezy od tego ile fatu złapiesz podczas masowania, wiadomo im mniej tym łatwiejsza redukcja ale nie da się przewidzieć czy będziesz miał wyrzeźbioną sylwetkę na lato, tym bardziej że dopiero zaczynasz przygodę z siłownia tutaj sylwetkę buduje się latami, trzeba być bardzo cierpliwym bo jest to niewdzięczny sport ;-)

Witam, mam na imię Kuba, jestem tu nowy i chciałbym zrzucić troche masę, ponieważ ćwiczę kickboxing oraz karate kyokushin i wydaje mi sie ze lepiej walczyloby mi sie jakbym ważył troche mniej. Aktualnie mam 14lat i wazę 80kg i mam 170cm wzrostu. Nie wyglądam złe (tak mi sie wydaje) lecz chciałbym zredukować masę do około 60kg. Dodam ze troche [...]

[...] jak rozłożyć ilość ćwiczeń, powtórzeń itd. Dane techniczne: * 184 cm * 81kg * 20 lat * 13 miesięcy treningów Cel treningowy * długoterminowy: zwiększenie masy mięśniowej / redukcja tłuszczu * krótkoterminowy: brak Dieta: W trakcie tworzenia ( obecnie tak aby zapełnić 165g białka, 85g tłuszczu i reszta węgle do 3020kcal ) Suplementy: * witamina [...]

Witam mam 15 lat, 178 cm wzrostu, 70 kg wagi . Biceps: 36 cm Barki: 103 cm Talia: 76 cm Biodra: 93 cm Suplementy : Crea Shot V2. (kreatyna biorę rzadko 2 -3 razy w tygodniu ) ćwiczę w domu już od 2 miesięcy mam hantle 5 kg + robię pompki,przysiady Raz w tygodniu biegam 2 km, jak w temacie robić masę czy redukcję na kilku kalkulatorach Bf . [...]

Witam jestem 3 tydzień na diecie IF . Aktualnie jestem na oknie 6/18 . Jem 2200 kcal 2B/kg 1T/kg i reszta to WW . Trenuje FBW 3x w tygodniu . W tym tygodniu nie miałem w-f bo było zwolnienie dlatego zrobiłem 30min cardio. Na początku gdy wszedłem na IF po 1 tygodniu schudłem 0.5kg w drugim już tylko 0.2kg a tydzień później już nic . Tak szybko by [...]

Cześć, zmagam się z otyłością. Jestem kobietą, mam 23 lata i przy 161 cm wzrostu ważę 108,4 kg. Jestem zmotywowana do walki z kilogramami, już od jakiegoś czasu przygotowywałam się do niej poprzez odstawienie słodyczy, ziemniaków, makaronów, fast foodów, smażonych potraw, słodkich napojów. Nie chcę za bardzo korzystać z jakiś diet-cud, chciałabym [...]

W zadnym wypadku nie sluchaj kolegi wyzej. Przeczytaj sobie ten temat http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15765 Makro miales policzone dobrze. Ja mam 190cm i 5kg wiecej i bede startowal z podobnego pulapu. Nie podales jednak swojego stopnie wytrenownia. Mimo to 2g bialka/kg masy ciala to dobry wybor. Masz duze szanse na wzrost miesni przy [...]

Chyba nie bierzesz pod uwagę tego, że nie każdemu redukcja czy masa wypełnia naturalnie całe dni stanowiąc cel albo i sens życia, tylko niektórym jest to zaledwie niewielki dodatek do niego. Stąd też oczekiwania wobec optymalizacji diety czy treningu. Poza tym doświadczenie zdobywa się głównie na błędach więc raczej słaba to reklama. Nie chciałbym [...]

Witam! Mam ~23 lata, trenuję regularnie od 14 miesięcy z 2,5 miesięcznym okresem mniej regularnych treningów w wakacje. od 10 października rozpocząłem redukcję z wagą 85,4 kg i kaloryką 2800 kcal, obecnie -4 kg, 2500 kcal Plan jaki miałem przez ten czas: tylko trening siłowy, 0 cardio / interwały pn, pt - "góra" wycisknie leżąc 4s hantle skos 3s [...]

Skoro redukcja nie wypełnia całych dni i jest tylko dodatkiem, to tym bardziej nie wiem dlaczego ktoś miałby tak fachowo podchodzić do tematu.Zauważ, że autor na własną rękę wykonuje wszystkie obliczenia.A jeśli sądzisz, że takie podejście jest już najbardziej zoptymalizowanym z możliwych, to jesteś niestety w błędzie.Te wszystkie wzory traktujemy [...]

Witam. Redukcja co w pierwszej kolejności zrobić? Obciąć kalorii czy dołożyć cardio? Zmieniony przez - grzechugno w dniu 2015-12-05 18:25:36

[...] nawet codziennie Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : - Wrażliwość na stymulanty : - Możliwosci finansowe : do 70zł/msc Cel/problem/opis : redukcja 14% tłuszczu ok.11kg masy ciała TRENING A Przysiady ze sztangą 8 serii po 10 powtórzeń Wyciskanie na płaskiej ławeczce leżąc 8 serii po 10 powtórzeń Wiosłowanie [...]

[...] -białko: 180-200 -węglowodany: 30 -tłuszcz: 150-160 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propy, treny, oxa,wino,deka, enan, susta 8. TRENING: crossfit 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 10? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]

Nie da się zrzucić punktowo. Redukcja jest ogólna. Chociaż niektórym oporniej zrzucić z brzucha lub z okolicy sutków.

[...] po to aby przybierać mięśnie i trzymać bf na poziomie takim samym lub możliwie minimalnie wyższym? Nie byłoby to nawet skuteczniejsze niż klasyczny schemat masa-redukcja? W końcu podczas redukcji mamy spadki. Co prawda na porządnej masie zrobimy pewnie więcej mięcha niż w wymieniony sposób, ale warto zauważyć że idąc taką drogą cały [...]

Witam, Mój staż treningowy to około 7 miesięcy bez żadnej dobrej diety. Od około 3 miesięcy staram się już trzymać diety. Mam pytanie odnośnie tego czy powinienem być na masie czy redukcji. Według mnie powinienem masować ostro, tylko przeszkadza mi ten brzuch. /SFD/Images/2015/12/5/b13f313b517e4790a0136091e7670ca7.jpg [...]

[...] wszystkie ciężary zapisuje i staram się w miare mozliwosci progresować z tygodnia na tydzien. Staż mam już dość spory, ale pierwszy rok to była bezmyśla świnio masa, i potem redukcja i tak wróciłem do punktu wyjścia. Teraz już masuje od ponad 4 miesięcy i trochę opornie ale coś tam idzie. Chociaż ogólnie nie widać żebym coś tam ćwiczył }:-( I co [...]

[...] kury + 60g makaronu razowego z warzywami 5. 500g frytek + losos 200g / wolowina - stek 200g ( potreningowy ) Dieta jak widac prosta i skuteczna, modyfikuje na biezaco, bo redukcja juz leci 5 tyg :-) Trening: Tu stawiam na duza objetosc i intesywnosc, rozklad staly klata, plecy, tric, bic, barki, nogi, cwicze ed, z jednym dniem przerwy wtedy [...]