redukcja

Ok, redukcja od przyszłego tygodnia rusza pełną parą. Dieta gotowa (deficyt 300 kcal), suplementy zakupione, jednym słowem zaczynamy. Mam zamiar stosować trening dzielony tzn. A - klatka, barki, biceps B- plecy, nogi, triceps, przedramie. Wiem, że nie powinno się łączyć dużych partii, ale instruktor zalecił mi właśnie ten trening. Po treningu 20 [...]

Wyżej pytałem o posiłek potreningowy, tutaj chodzi mi o posiłek potreningowy :) Redukcja wystartowała.

[...] na wyciskanie żołnierskie. Dietę układa się indywidualnie pod daną osobę. (stan zdrowa/cel/możliwości finansowe/tolerancje produktów i.t.d) aczkolwiek w Twoim przypadku redukcja z rotacją kalorii będzie rozsądnym konceptem, ponieważ patrząc na Twoją sylwetkę można stwierdzić, iż jest relatywnie sporo tkanki tłuszczowej. Odwiedź dział [...]

[...] opcjonalnie nabiał, co do węglowodanów ryże/makarony/kasze/ziemniaki/bataty. Tłuszcze również mogą znajdować się w posiłku po treningowym. Jak to wspomniałem wcześniej - redukcja jest dobrą opcją w Twoim przypadku, tzn możesz zastosować rotacje kalorii. Odwiedź dział Odżywianie - tam się zajmujemy sprawami związanymi z zakresu żywienia.

Przedział 80-120mcg, choć są tacy co i po ćwiartce lecą i mówią że jest im dobrze. Oczywiście działanie clena to nie sajdy o których już piszesz, tylko redukcja.

a jaka dieta do rozbudowy mięśni pośladków? Nadwyżka kaloryczna czy może redukcja? :)

[...] jak masz z tym bardzo duze kompleksy to zacznij trenowac, klatka Ci sie poprawi a sutki beda mniej uwidocznione. jesli chodzisz na silke (nie wiem dokladnie w jakim celu czy redukcja czy masa etc) a piszesz, ze pijesz duzo koli, jesz duzo serow etc, to nie ma to sensu. zakladzanie sie jest gorsze niz jedzenie na co ma sie ochote. w skrocie : [...]

[...] przy czym nie zagrażała mojemu zdrowiu. A skoro teraz moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2734 kcal to żeby chudnąć muszę jeść mniej niż moje zapotrzebowanie kaloryczne. Przeczytałem, że wystarczy obciąć 15% zapotrzebowania kalorycznego żeby ta redukcja miała jakiś sens czy to prawda? Zmieniony przez - Reccon w dniu 2017-09-26 23:19:01

Ależ masz do mnie podobne wymiary:) Choć jestem od Ciebie niższa...no i ważę znacznie więcej. Trzymam kciuki, zwłaszcza za poprawę kwestii zdrowotnych bo duża redukcja chyba potrzebna Ci nie jest....

IMO,jesli redukcja,to 2.5g/kg bialka będzie jak najbardziej okej :)

Dzięki, będę miał na uwadze. Wkleję tutaj pytania które mnie interesują: 1.Jaki trening siłowy byłby dobry?Jeżeli redukcja będzie trwać powiedzmy 4 miesiące to czy lecieć na jednym czy wprowadzić drugi? 2.W jakie suplementy warto zainwestować mając na to fundusze?(zainwestuje na pewno w witaminy, magnez, białko, bcaa, kreatynę, no boostery). 3 [...]

ok, więc jazda: Jak pisałem w pierwszym poscie 3 tygodnie obwodowej ogolnorozwojowki mam za soba. Plan długofalowy: Do konca lutego: Split Marzec-Połowa kwietnia FBW Koniec kwietnia - lipiec: Redukcja Powinno coś tam się ruszyć w ciele. Co do FBW, do końca lutego mam ograniczony dostep do silowni (czas, odleglosc) totez niektore treningi napewno [...]

[...] dla siebie, natomiast jutro koledzy tylko rzucą okiem na fotkę i Ci odpowiedzą czy warto redukować czy nie. Nie musisz nic liczyć. Dieta niezła, choć wydaje mi się trochę mało kcal jak na masę i mało tłuszczu. Nie ma sensu tego tak dokładnie na razie analizować, jutro będziesz wiedział czy to ma być masa czy redukcja i wtedy się to ogarnie...

Moim zdaniem redukcja, aż zacznie być nieco lepiej widać mięśnie brzucha...

Jeśli redukcja to jak powinna wyglądac moja dieta?

[...] polecam dzien wczesniej zamoczyc wwodzie , sa tedy lepiej strawne :) oliwa z oliwek np od salatek, maslo klarowne , maslo 82% tluszczy, smalec, smalec gesi ) , wolowine , szynke wieprzowa, ja bazuje na tych miesach i naprawde redukcja wychodzi ok:) nie musi byc tutaj monotoni na redukcji. Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-07 22:12:53

[...] na razie nie ma negatywnych objawów. Spadki wagi ok 1 kg/tydzień sa w normie i nie budzą niepokoju. Mój cel to zejść jeszcze ok 4-6 kg wagi czyli jeśli tempo się utrzyma to redukcja miała by trwać jeszcze ok 4-6 tygodni, a łącznie trwałaby ok 2-2,5 m-ca. Przy okazji wykonałem badania diagnostyczne składu ciała i wyszło BF 18,1%. Udział mieśni i [...]

[...] przez ok 1-2 tygodnie i obserwować co się będzie działo bo nie wiem do końca w którą strone powinienem iść. Czy zrobic sobie teraz ok 2-3 miesiące masy a potem znów redukcja. Czy kontynuować redukcje -tylko jak skoro waga już nie spada? Za masą przemawia troche fakt, że podczas redukcji chciałbym wprowadzić biegi interwałowe ale na razie [...]

[...] naturze wydaje mi się niepotrzebnym stresowaniem organizmu. Ja bym próbowała to robić raczej stopniowo - teraz doszedłeś do 15%, mógłbyś podmasować, później znów lekka redukcja, masa itd. Organizm może się zaadaptować do dość niskiego BF, ale potrzeba czasu. Jak poczytasz wątki na forum, ponoć jest coś takiego jak set point - poziom BF do [...]

[...] do 86cm (+3cm). Co się dzieje??? Czy to jest możliwe??? 2 kg tłuszczu w 3-4 dni? Jak tak dalej pójdzie to w przysżłym tygodniu będe ważył 75kg a w następnym 80kg i cała redukcja będzie tylko wspomnieniem. Czy to jakiś efekt jojo? Kaloryka cały czas poniżej 3000kcal i docelowego poziomu bo jeszcze chciałem zwiększac węgle a tu taki skok wagi? [...]