redukcja

Cześć od czerwca jestem na redukcji z 92 na 86pierwszy miesiąc był na wyższych węglach Teraz jakoś od połowy lipca jadę na rozkładzie B 190g WW 140g Tłuszcze 150g 2700kcal waga 86kg obecnie pomimo dodania interwałów do treningu 2x aero 30min 2x interwały/aero trening 25min Waga stoi w miejscu a pas przez cała redukcje leci i tak powoli... 95 na 91 [...]

Siemanko... :) Po ostatnim burzliwym okresie wracam do żywych i jak to bywa od jakiegoś czasu... do redukcji heh wieczna redukcja u mnie... :P Największa motywacja: Spodziewamy się z żoną dzidziusia... Także jak nie teraz czas na forme to kiedy potem ?? :D Wracam zapyerdalać i dawać wpiski co by się lepiej motywować do szamy bo z tym ostatnio [...]

W takim razie dalej trenuj lekko nogi i moze wraz z redukcja troche z nich tez zleci ;-)

[...] -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 dluzsze z mostkami 8. TRENING: intuicja 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

Nie zgodzę się. Przed 40 wg mnie najtrudniej jest coś zbudować, a sucha masa to w ogóle trochę jakby yeti. Redukcja to pikuś i leci dość gładko, a najbardziej zależy od diety ,cardio i determinacji. Zresztą widać po koledze, że z redu nie miał problemów. Co do pochłaniania większych ilości to po redu metabolizm może być wolniejszy. Nakręcisz go [...]

[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : Śmieciowe przeplatane kurczakiem z ryżem. Mam słabość do węgli. Cel : redukcja 35 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : problemy z kręgosłupem, niemożność robienia martwego ciągu, przysiadów i wiosłowania w pochyle. Preferowane formy [...]

Siema .Mam takie pytanie .jak cwicze ponad rok i Jeśli ma sie powiedzmy 15,5 % bf i nie ma sie kostki na brzuchu ale nie ma sie tez miesni sporo bo przez ten rok na silowni sie op*****lalo , nie trzymalo sie diety itp to lepiej zrobic mase i redukowac czy najpierw zredukowac ? Jest taka sytacja ze troszke tluszczu mam na brzuchu ale nie ma takiej [...]

[...] -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lata 6. DIETA: -białko:2,5 g na kg -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dużo było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok przerwy 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tędęcja do tycia 13. STAN [...]

[...] NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 102 OBWÓD TALI: 93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? redukcja tkanki tluszczowej oraz odbudowa miesni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak [...]

Ja bym raczej na mase postawiła, ale niech wypowiedzą się mody. Nie jesteś zalany jakoś, a jeśli masz staż treningowy siłowy, to masa jak najbardziej zdrowa, a później redukcja.

Witam Wszystkich... Z gory przepraszam jak zalozyme w zlym dziale temat... Wiec tak , potrzebuje rady co dalej zrobic ze swoim cialem poniewaz sluchanie zielonych kolegow moze mi nie wyjsc na dobre... Mam 18 lat , wzrost 179cm waga 87kg... Ostatni rok przyniosl mi wiele kg gdzie zawsze bylem chudy , teraz po roku chce ta mase zredukowac na ladne [...]

bez wątpienia redukcja

miód od znajomego z prywatnej pasieki :D Jasne, ale w podpiętych tematach czytałem, że ich sie nie wlicza do dziennika tego. To co zmienić? Oczywiście, że redukcja (188cm 100kg 22fat)

Witam , nadszedł czas przejść z tej wiecznej masy na redukcję . Postanowiłem spróbować diety rotacyjnej . Kilka rzeczy o mnie : 83.5kg 182cm 20lat 3174.4 - BMR Jako,że redukuję przyjąłem obniżenie kcal póki co o 10% ,co daje mi = 2856,96 kcal Czytając kilka artykułów odnośnie carb cycling , liczymy tutaj kcal na tydzień . U mnie wygląda on [...]

[...] bo nie wiem od czego zacząć (jak w temacie), skłaniam się ku redukcji ale chciałbym się upewnić czy nie lepiej zacząć np teraz od kontrolowanej masy, a na wiosnę ostra redukcja !? Trochę mięśni zostało, ale głównie boli oponka na brzuchu :/ Wiek : 30 lat wzrost : 180 waga : 85 trening : 4 x tyg dieta (jeśli redukcja) : 2400 kcal (200b / [...]

OCzywiście trzeba najpierw zrobić porządną masę mięśniową żeby zwiększyć metabolizm podstawowy przed redukcją

Kiedyś mówiłeś, że z każdą redukcją powinno być coraz ciężej z pozbywaniem się fatu (organizm nie jest tak szokowany deficytem). Z twoich wypisek wynika, że u Ciebie jest odwrotnie. Ale może masz inne spostrzeżenie ?

Witam serdecznie pomógł by mi ktoś ułożyć diete redukcyjną przy 103 kg 173 cm wzrostu i 115 cm w pasie.. :( aż wstyd mam swoją dietke śmieszną którą prowadze tydzien na pewno lepsze to , a nie żeli co jadłem wcześniej , natomiast wole poradzić sie eksperta w tej dziedzinie Od tygodnia wystartowałem z treningami 2 dziennie rano siłownia póznym [...]

pierwsza redukcja. nie wpadnij w błędne koło jak Kerad. Masa = tłuszcz, nie unikniesz tego bo organizm to nie jest apteka i ty nie masz 15 lat do tego. Zaakceptuj to jak Kabo i ja i będzie szło łatwiej a nie n okrągło będziesz rozpamiętywał " formę z redukcji".

Witam Jestem początkujący, ćwiczę od miesiąca. Dietę mam ułożoną przy pomocy znajomego dietetyka. Interesuje mnie redukcja.Waże 88 kg mam 182 cm wzrostu. Ćwiczę tym planem 3 razy w tygodniu. -Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 s 12 p -plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 12 p [...]