Siemanko, mam 26 lat i 191 cm wzrostu. Moja waga to 104,5 kg. Powiem szczerze, moja forma jest konkretnie zalana i postanowiłem wziąć się za redukcję wagi. Chciałem zrzucić 15kg w 60 dni. Aktualnie jem do 2100 kcal dziennie, restrykcyjnie to kontroluje a więc dieta jest na miejscu + około 3l wody dziennie. Dodatkowo suplementuje się białkiem z [...]
Witam! Mężczyzna 19 lat 83 kg 175 cm Z powodu kontuzji nadgarstka przez minimum 6 tygodni nie będę mógł ćwiczyć na siłowni, a przydałoby się zredukować, bo bf duży (około 25%) . 1.Jakie dać makro w diecie? Myślałem nad białko 2,2 gr/kg ; tłuszcz 1g/kg reszta węgle. 2. Dać jakies aeroby czy lecieć na samej diecie? 3. Może wprowadzić interwały, ale [...]
Hej Misiaczki! Po przerwie 10 letniej wracam do ćwiczeń Waga 100kg Wzrost 187 Aktualny cel to redukcja, troszkę tłuszczyku jest, ale przez to że pracuje ciągle fizycznie, lekko podkreślone mięśnie mam, chciałbym tutaj opisać wszystko co będę robic pod wasze sprawdzenie, aktualnie ustawiłem sobie taki podział btw na 1 kg B -2,5g T- 1,5g Ww-3, 0g [...]
Cześć, jestem na redukcji od prawie 2 miesięcy. Aktualnie jem 2000-2100kcal/dzień (2g białka, 1g tł, reszta ww) 192cm, 83kg. Trenuję FBW co drugi dzień, dodatkowo w wolne dni od siłowni mam boks i cardio na rowerze stacjonarnym. Waga faktycznie spada, około 1kg na tydzień, może 1,5kg na 10 dni. Ciekawy mnie jedynie fakt siły. Wykonuję ćwiczenia z [...]
[...] to: 5jaj,100g kiełbasy,40g masła,pomidory 450g warzywa na patelnie,300g kurczak wędzony 450g warzywa ,300g kurczak wędzony 200g serek wiejski,10g oliwa,10g słonecznik około 2500kcel Suplementy: Polikosanol 25mg Kwas alfa liponowy 300mg W z zielonej herbaty 350mg E z czosnku 200mg Interesuje mnie szybka redukcja 15 kg co dalej robić ?
Witam, aktualna waga ze zdjęcia: 80,2, z maszyny na siłownii wynika iż mam 9,8%BF a 45,5% z masy mojego ciała to mięśnie. Zarzucam Wam dwa zdjęcia, prosze o opinie. Zdjęcie z przodu-napinka a plecki już normalne, bez żadnego spinania się. /SFD/2018/1/24/a5c34f0db3b0404f9bc7c8341181bdb8.jpg
Cześć, aktualnie jestem na dodatnim bilansie kalorycznym.Są to granice 400-500 kcal. Zastanawiam się czy mogę dalej masować, czy będzie to miało korzystne skutki. Pytam ze względu na to, że wyniki kalkulatorów na bf oscylują w granicach 20 % bf co kwalifikuje mnie na redukcje według ich zaleceń. Myślę, że jest tu sporo osób które będą w stanie [...]
Cześć, założyłem się ze znajomym, że doprowadzę swoje ciało do podobnej formy, chodzi o lekko widoczne mięśnie brzucha. Czas to jeden miesiąc, wiem ze się da, oprócz mięśni brzucha chciałbym zrobić cała forme ciała. Wiem, że to krótki bardzo czas, ale wiem, że to możliwe do zrobienia. Interesuje mnie głównie dieta i trening jaki robić? [...]
Witam Panowie! Jestem w 6 tygodniu redukcji. Straciłem około 9kg i około 10 cm w pasie. Jeżeli chodzi o dietę jest dopięta na ostatni guzik (tutaj podziękowania dla wszystkich z forum, którzy pomogli mi ją ułożyć). Trening także dopięty. Mam do Was pytanie, jeżeli głupie- z góry przepraszam :D Około dwóch tygodni temu skończyłem cykl na TSE [...]
Witam, po dłuższym czasie stosowania różnych modeli zywienia i testowaniu na sobie moja decyzja padła na Low carb (najlepiej się na tym modelu żywienia czuję) Opis dnia: 5:00 pobudka 5:20 śniadanie 6:30-16:00 praca (budowlanka) 9:00 2 śniadanie 13:00 lunch 16:00 posiłek przed treningowy 17:00 trening (trenuję systemem [...]
Cześć, jak wyżej, jestem osobą z ogółu szczupłą i od miesiąca masy zaczynam się przerażać, nie żeby było, że to pierwsza, ale za każdą masą przeglądam stare fotki z moim sześciopakiem i gdy spoglądam w tym samym czasie na brzuch to chce mi się płakać ze względu na przybywający fat. Okej.. Cel: debiuty 2018 (nie pytajcie dlaczego). Dlatego [...]
Myslicie ze jeszcze docinac to? Na dole brzucha chyba nadal siedzi troche fatu, do tego boki lekko odstają, Chciałbym przyciać maksymalnie żeby budować czystą masę z czystą kartą jak otworzą siłownie. Waga już jest śmieszna ale wydaje mi sie ze jeszcze opornego fatu siedzi. Co myslicie? Ile tu może byc BF'a? W kalkulatorach po wymiarach wychodzi [...]
Cześć 38 lat, 178, 113,5 kg, praca siedząca, zero ruchu. Chciałbym schudnąć. Zakupiłem już karnet na siłkę, aktualnie w domu robie pompki w domu 5x15 orz 5x10(diamentowe)i próbuję skasac na skakance. Generalnie figura może byc ale najwiekszy problem to duzy brzuch. Najwiekszy problem u mnie to zajadanie stresu (terapia aktualnie i pracuje nad [...]
[...] zacznę tak: Mam 22 lata, 180 wzrostu no i WAGA 60kg. Pracuję jako magazynier, 8h z przemieszczaniem się i przerzucaniu-nie zawsze- o roznej masie przedmiotów. Mój cel to redukcja bf'u. Wiem że redukcja przy tej wadze może być głupotą, ale musicie uwierzyć mi na słowo. Seria pytań: Ile wlasciwie potrzebuje kalorii? Obliczyłem, ale nie jestem [...]
Witam. Od 4 miesięcy jestem na masie. Początkowa waga 83kg, aktualnie 93kg przy 186cm wzrostu. Zastanawiam się czy nadal powinienem kontynuować masę czy przejść już na redukcję. Aktualnie 3400kcal (Białko ~2g, Tłuszcze ~1,5g, reszta Węgle). Dodatkowo na jakim poziomie ocenilibyście bf? Wrzucam kilka zdjęć 3 miesiące temu i aktualnie. [...]
Witam, jestem na redukcji od stycznia, zgubiłem 9kg stosując się do diety i robiąc trening siłowy(oczywiście nie omijając MC,przysiady,drążek, poręcze) nie wykonując przy tym ani minuty cardio, no i ok moja sylwetka się poprawiła jednak z brzucha tylko trochę zeszło i dalej została mi dolna oponka :/ planuje jednak skończyć redukcję po koniec maja [...]
Dzień dobry! Chciałbym zapytać co osoba 16 lat o sylwetce skinny fat (chude ręce, lekko odstający brzuch) powinna teraz robić przy wadze 84kg i wzroście 190cm? Masować? Redukcja? Czy może rekompozycja? Jestem na rekompozycji dwa miesiące i schudłem z 86kg na 84kg przy deficycie 350kcal (od 3000kcal na 2650kcal) w miesiąc, parametry biceps klatka [...]
Cześć, Niedawno postanowiłem się wziąć za siebie i przemodelować swoją sylwetkę. Przy 192 cm wzrostu ważyłem 108 kg. Przy pomocy samej diety ułożonej przez dietetyka zrzuciłem w pół roku 15 kg i ważę 93 kg. Jest znacznie lepiej ale jeszcze trzeba nad sobą dużo popracować. W związku z tym, że na siłownię nigdy nie było mi po drodze, moja masa [...]
Witam, nie wiem czy powinienem już redukować czy dalej masować. Udało mi się zredukować w pół roku tkankę tłuszczową do około 8,5%, poczym zacząłem masować od marca tego roku, waga startowa wynośiła 69kg, aktualna wynośi 77kg i BF około 14%. I zastanawiam się czy zacząć redukcje czy to jeszcze nie ten moment, ewentualnie kiedy zacząc redukować. [...]
Od kilku miesięcy chodzę na siłownię, od tego czasu na wadze 11kg mniej (łącznie juz 21), a mimo to zauważyłem znaczny progres siłowy i wzrost masy mięśniowej. Więc jak to jest z tą redukcją? Siła cały czas rośnie, a w lustrze coraz lepiej. A może ma to związek z moim wiekiem (17 lat) i właściwie zerowym poziomem tkanki mięśniowej na początku?
