redukcja

96,1kg foto robione dla mnie bez planów na wstawianie, ale jakoś tak poszło redukcja w toku cel ~92kg 6% bf /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/012802f959264d78aaa88781a78d660a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52b6938a080b419eae34bc8e3c175329.JPG

powyżej 10% nie okolice 12 już tak cyklicznie masa redukcja 4-6 tyg kcal na + potem na - ew rotacja cardio / interwał nawet na masie no i czysta miska... 177 94,3kg tak redukuje dalej póki nie zejdzie dół brzucha boki i tył uda mogę byćchudy wali mnie to /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcd53eb14f36460c9ed1d24cd1a1be27.JPG [...]

spadek wagowy z 94 na 91 lece z redukcją powolutku dalej bez spiny zmieniłem w zeszłym tygodniu dietę z high carb na rotację 220 białka 50 tłuszczu i 350 ww zamieniłem na 350-400ww high 250 ww mid 150 ww low 220-250 białka 50-80 fatu białko / tłuszcze zróżniocwane ze względu na różne źródła białka i ww jak daję więcej makaronu to i [...]

Witam, na wstępie jeżeli to redukcja to dieta leży. Przykro mi na redukcji mniej więcej tak: rano płatki owsiane + whey (ew białka jaj) 2h później ryż brązowy+pierś + warzywa niski ig 2h ryż brązowy+pierś + warzywa niski ig 2h ryż brązowy+pierś (przed treningiem) PO ryż biały + whey ryż brązowy+pierś + warzywa niski ig białka jaj +warzywa niski [...]

[...] roślinne (mówię ci nty raz żebyś tego nie robił) 2) śniadanie i posiłek po treningu to najważniejsze posiłki dnia (inne też są ważne) 3) ja bym nie odejmował tych 500kcal Sam jestem na redukcji i wygląda tak: Białko 2,6kg masy ciała WW 4g -> potem stopniowa redukcja (zalezy jak będzie schodziło) T - prawie do zera (1-2 żółtka + Omega 3)

Nie od razu zbudowano Rzym... Powoli , nic na siłę potrzebujesz czasu aby organizm przyzwyczaić do Naszej diety. Białko, przekonasz się za jakiś czas , że jakość jest ważniejsza od ilości. Doświdczeni zawodnicy powtarzają , że lepiej kupić dobry kilogram białka za 100zł aniżeli za tą samą cenę 2kg czy 2,5kg. Ale do tego potrzebujesz również dojść [...]

Przy takiej wadze redukcja jest nie odpowiednim rozwiązaniem. Bądź aktywny, uprawiaj sporty ogólnorozwojowe i nie objadaj się za bardzo tymi świństwami wszystkimi.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

coś gdzieś leży bo niemożliwe, żebyś miał takie niskei zapotrzbeowanie przy treningach siłowych, policz wg wzoru podanego przez flexa, makro powinieneś rozłożyć 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli, jak od lutego walczysz z redukcją, to po wyliczeniu zacznij od "zera" cztery tygodnie

Zainteresuj się swoją tarczycą. TSH wysoko, FT4 nisko świadczą o niedoczynności tarczycy. Obraz dopełnia problem z redukcją. Sugeruję konsultację z endokrynologiem.

[...] troszke węgle ale znowu chyba teraz nadeszła pora na obcięcie kcal... Waże 100(101)kg Więc ustaliłem nowe zapotrzebowanie na 2550kcal i tak: Prosze o sprawdzenie: cel redukcja 100kg 185cm student Co do treningu też weszły nowe zmiany: Wponiedziałek środe i piątek siłka, natomiast w wtorek czwartek i sobote aeroby biegi, może zaczne [...]

Jak tam test spalaczy bo zastanawiam się nad małą redukcją więc chciał bym mieć jakieś porównanie bo produkt wydawał się ciekawy

[...] mleko i do tego tak tłuste i w takiej ilości niewskazane na redukcji (czytaj zabronione ), możesz trochę dodać do otrębów, ale trochę i chude III - kapuśniak plus śląska? To redukcja jest? jedno i drugie wywal z diety IV - żadnej śmietany, w przedtreningowym ma być szybkoprzyswajalne źródło białka czyli kawał mięcha, a nie twaróg. Do tego węgle, [...]

Redukcja ma być długa (90 w pasie), mam byc możliwie jak najbardziej fitness. Chodzi o zmiane estru.Nie mam hajsu na środki typu tren dlatego zmiana estru wydaje mi sie odpowiedniejsza. Chodzi o to abym w maju był w full formie

Jeżeli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to cykl nietrafiony. Powinien opierać się na 1 środku jako antykataboliku i spalaczach. "Mam chude kości ale łatwo się otłuszcam" to tak jak ja. Na chudych kościach nie potrzeba dużo mięsa żeby to w mirę wyglądało ale trzeba się pozbyć smalcu IMO. Cykl redukcyjny rozpisz na 3 miesiące [...]

[...] enan 250 e3d 10-16 prop 100 eod 8-14 npp 100 eod 11-17 wins 30 ed Chociaz jak jest smalcu duzo to nie widze redukcji na cyklu, bo ni w chvj ni w dupe nie pojdzie. Najpierw redukcja, pozniej saa. Ewentualnie jak Marqz pisze jeden srodek podczas tego jako antykatabolik, ale wydaje mi sie to zbytecze. Wystarczajaco skrojona dieta jest odpowiednio [...]

tak, tylko ze kazda redukcja trafia w trakcie na okresy zastoju, wtedy trzeba podrasowywac treningi i/lub obcinac kalorie vel weglowodany. wiec skoro ty startujesz od 1400kcla to sama zobacz jakie masz pole manewru? Licza sie wymiary, odchudzanie to nie wyscig kto schudnie 1kg na tydzien, najczesciej nie wychodzi tyle i na pewno nie popierwszych [...]

[...] parę dni będę czekał, a tu taka niespodzianka. Znalazłem też ciekawy link: http://www.hcteam.republika.pl/indexX_EFEDRA.htm# Opisz też, jak bedzie Ci szedł cykl na domowym ECA; porównamy efekty działania. Zapraszam też innych użytkowników forum do opisania, jak u nich przebiegała redukcja tłuszczyku na domowym ECA. Nicolai

Twój plan jest bardzo przeładowany. Musisz dać mięśniom więcej czasu na regenerację. Nie ćwiczy się tak intensywnie dwa razy w tygodniu tych samej partii mięśni. Chcesz rzeźbić mięśnie czy zrzucić parę kilogramów tłuszczu? Redukcja raczej nie idzie w parze ze zwiększaniem siły. Zastanów się co jest dla Ciebie priorytetem.

[...] z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej). Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet [...]