redukcja

Warto pamiętać o tym, że podstawą dobrze ułożonej diety powinny być kalorie, a szczególnie ilość, jaką będziemy spożywali. Zdecydowanie nie można zaczynać redukcja tkanki tłuszczowej z poziomu 2000 kcal. Jest to warto dla kobiety. Dla Ciebie z kolei ilość bliska wartości BMR, czyli potrzebna dla organizmu, aby prawidłowo funkcjonował bez [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

[...] z MM. Ja rozumiem, że na pewno dużo pracy włożyłeś w redukcję, ale twoje wymiary nie pretendują Cię jeszcze do następnego cyklu. Nawet biorąc pod uwagę twój wzrost, to pas-udo-ramię to nie są dobre proporcje. Myślę, że najlepszym wyjściem byłoby dodanie małej ilości testa jako podkład i dalsza redukcja. Masowanie teraz nic Ci nie da sensownego

Tak jak Skint i MM nic dodac...redukcja

Popieram - redukcja i podkład z testa może lecieć.

Witam kilka pytań odnoście redukcji i treningu: Redukcja 111 kg , 190 cm , 19 lat, 2 lata stażu Przez prawie 2 lata leciałem jednym system treningowym było to fbw zakresy powtórzeń w ciężkich bojach 5x5 , w innych 3x8 1. Makro Taki rozkład makro będzie ok? 2990 kcal 200 b 110 t 300 ww 2. Trening Co z treningiem bardzo fajny mi sie trenuje na małej [...]

[...] sie wtedy drastycznie wagi przez co miesni również? Wiem ze prsy redukcji by zachować mięśnie musi byc trening silowy lecz nawet w tej sytuacji mięśnie sie spala. Czy tak jest czy nie? Nie możesz przyciąć za szybko bo organizm się zbuntuje i szybko redukcja stanie w miejscu. Daj lekki deficyt, trenuj ciężko i zapanuj najpierw nad poziomem bf

Ucinaj z węglowodanów najlepiej. A późiej musisz już ocenić czy tłuszcz schodzi czy redukcja przystopowała.

Jak już takim schematem robisz daj push pull etap 5 Wszelkie aeroby, interwały się powinno dawać jak redukcja przystopuje, coś w zanadrzu trzeba mieć czym mozna pobudzić organizm do dodatkowego deficytu.

[...] obliczonym zapotrzebowaniem, pomniejszonym o jakieś 300 kcal. Ewentualnie można pokusić się o zrobienie badań, bo na takiej głodówce mogłeś już sobie w hormonach namieszać. I znowu po 6-8 tygodniach - rest i dalsza redukcja, jeśli będzie potrzebna. Nie jakieś kalendarzowe założenia ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-12-23 15:46:38

[...] Warzywa, tak jak koledzy radzą wyżej, będą do każdego posiłku. Z tym obcinaniem o 100 kcal tygodniowo to była podpowiedź od kolegi który właśnie tak robił i powiem że redukcja mu wyszła świetnie, około 3-5% tkanki tł. Ale dzięki wszystkim za rady. Zastosuje się do nich. Zmieniony przez - PiotrWojciechowski w dniu 2017-12-24 15:27:56

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Ok, rozumiem. Po prostu redukcja mi szla naprawde dobrze i spadki w miesniach byly male, a spalilem z 80kg do 69kg. Myslalem, ze masa pojdzie podobnie, a do tego jak dorzuce kreatyne to dopiero. Ale ok dziekuje. @dudde - nie jestem w stanie tyle przejesc, chyba, ze zrobilbym 7-8 posilkow dziennie, ale to bezsensu chyba. Dlatego tez musialem [...]

Jak widać na drugim foto 76 kg , to redukcja była dość mocna, na tyle że spalilem przez wakacje wszystkie mięsnie na rowerze ... Zmieniony przez - athrenalineee w dniu 2018-01-02 08:26:31

Redukcja tkanki tłuszczowej jest etapem kształtowania sylwetki, kiedy to zależy nam na jak największym zrzuceniu tłuszczu, przy jak najmniejszych spadkach mięśni. Dlatego tak bardzo ważne w tym okresie jest to, aby: 1. Ułożyć odpowiednią dietę pod nasz organizm. 2. Dobrać dobry trening siłowy. 3. Dodać do tego odpowiednią suplementację. [...]

[...] Tłuszcze 190x4 = 760kcal 140x4= 560 kcal 77x9= 693 Czyli mięsa/węgli/tłuszczy wychodzi łącznie 2010 kcal, a redukcja szła w tak pięknym tempie że głowa mała, plus do tego trzeba doliczyć pół kilo warzyw na cały dzień czyli około 100kcal. Więc jak to możliwe że z wzoru wyszło mi [...]

[...] Tłuszcze 190x4 = 760kcal 140x4= 560 kcal 77x9= 693 Czyli mięsa/węgli/tłuszczy wychodzi łącznie 2010 kcal, a redukcja szła w tak pięknym tempie że głowa mała, plus do tego trzeba doliczyć pół kilo warzyw na cały dzień czyli około 100kcal. Więc jak to możliwe że z wzoru wyszło mi [...]

[...] Tłuszcze 190x4 = 760kcal 140x4= 560 kcal 77x9= 693 Czyli mięsa/węgli/tłuszczy wychodzi łącznie 2010 kcal, a redukcja szła w tak pięknym tempie że głowa mała, plus do tego trzeba doliczyć pół kilo warzyw na cały dzień czyli około 100kcal. Więc jak to możliwe że z wzoru wyszło mi [...]

ogólnie zamysł ok , 40 mg to takie MINIMUM dla oxy dla mężczyzny szybciej bym obstawał za wyższa dawką i dłużej trochę redukcja czy masa to dieta nie srodki ,nogi do nadrobienia

ogólnie zamysł ok , 40 mg to takie MINIMUM dla oxy dla mężczyzny szybciej bym obstawał za wyższa dawką i dłużej trochę redukcja czy masa to dieta nie srodki ,nogi do nadrobienia Dokładnie tak jak piszesz, środki będą dodatkiem bo chcę porządek z dietą zrobić i maksymalnie potencjał Omki wykorzystać. Co do Oxy dawka 60 mg bedzie spoko? o ile [...]