redukcja

[...] lepiej, więc nie ma co przeginać nawet w dzień ładowania. Jutro ostatni trening na redukcji i jedziemy z reverse (ale to już poza dziennikiem bo od poniedziałku kończe z IF, a uważam że bez sensu robić IF 12/12, a teraz za bardzo się spinam o godziny i kortyzol skacze }:-() Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-07-17 18:37:47

[...] na IF bo mi pasowało, teraz od początku lipca mi nie pasuję i schodzę z IF wraz z końcem redukcji. (skończyłbym wcześniej z IF ale ciągnę to tylko ze względu na dziennik) Bo okno mam teraz 7-17 i inaczej nie da rady żeby pogodzić z treningiem, pracą i tabatami jednocześnie :-D Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-07-17 19:37:42

Piątek Barki 0. Rotatory 1. Wyciskanie na maszynie w siadzie 5 x 12-8 2a. Arnoldki 4 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 4 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Areoby o wysokiej intesywności Tętno 150-160 15 minut 5. Stretching 30 minut Szybki [...]

[...] moją cierpliwość i wytrwałość w dążeniu do celu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1bd889a1d97494284bdd65e723586aa.jpg Pogodziłam się z faktem, że nie będzie to ekspresowa redukcja. Każdy kolejny dzień jednak będzie zbliżał mnie do celu a ja nie zamierzam się poddać. obliques nie jestem w stanie opisać jak bardzo jestem Ci wdzięczna, za [...]

Pierwsza \-) ja nie mogę 88-O88-O88-O Fil super wyglądasz,super:-)) jesteś moją motywacją (serio) masz 150 razy trudniej a nie poddajesz się,idziesz do przodu z redukcją, mimo że wolno,albo po prostu swoim temperm, to ciągle do przodu, i na prawdę super wyglądasz,bardzo się zmieniłaś. Dwa konkursowe dzienniki z "Przemiany" 2011 i 2013r [...]

Świetnie to wygląda Marian. Kawał dobrej roboty. Ile trwała ta redukcja

Tak, bf to tylko pomiar poglądowy z kalipera ręcznego, tego pomiaru wgl miałem nie umieszczać bo jest on w sumie tylko dla mnie, bo mierzyłem raczej zawsze tak samo a coś się zmieniało :-P a czy pokazuje 10,12,15 czy 20% to nic, ważne, że z czasem zawsze mniej :-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-07-21 18:17:29

[...] bardzo ciekawe :-D na reverse chce dojść tak do 300w, 100t, 150b no chyba, że jak będę dokładać węgli to zacznie pasek rosnąć to pójdę w stronę tłuszczowej bardziej :-P A forma myślę, że się jeszcze poprawi bo skóra się ujędrni a przez jakiś czas jeszcze deficyt będzie dość duży. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-07-21 21:11:46

[...] wg zaleceń obliques Postaram się poprawiać sylwetkę i przestać się garbić (wiem, o tym trzeba było myśleć w dzieciństwie no ale chyba lepiej późno niż wcale) No i dalsza redukcja, bo sadła jeszcze jest dużo. Nie ma co się użalać, trza zapitalać. 21.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Intermittent fasting (IF) [...]

Jak bardzo redukcja wpłyneła na siłę?

nie piszcze dopoki nie napisze ze koniec PODSUMOWANIE REDU 2014 Redukcja teoretycznie trwała od 27 kwietnia ale po 2 tyg miałem prawie tydzień przymusowej przerwy ze względu na antybiotyk i potem można powiedziec ze zaczynałem od nowa a zakonzyła się 25 lipca. Dieta cały czas low FAT na koniec w DT około 40g fatu, pod 330g węgli i srednio 280g [...]

[...] do przodu nawet. Został teoretycznie miesiąc redukcji, dokładam jeszcze kilka razy aerobów na czczo. Jak nie pójdzie to przodu , to na koniec pewnie jakaś przerwa 1-2 tygodnie, i redukcja dalej na CKD, bo nie ma sensu zmieniać diety teraz, mogę za to bardziej tyrać z tym nie ma problemu. Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-01 10:05:23

[...] i na razie powoli fat spada. Reszta jak wyżej, jak trzeba będzie to będę obniżał bilans aż osiągnę swój cel, później reverese diet i masa do max 16% bf-a (kontrolowana makrosami oraz cardio itp) i ewentualnie znów redukcja. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/706928f760c44b1ab0db0e4adcadec9c.JPG Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2014-08-02 15:42:49

ya yebię, redukcja 150g węgli, dwa placki na tortille i już zjadłem wszystkie wegle :-( a tyle dobrych rzeczy bym sobie zjadł.

no ogółem słaba sprawa, bo nie wiem w sumie... robię redukcję teraz 150g węgli, 90g tłuszczy i 2400 kcal. A nie wiem, jakby to wyglądało, gdybym obciął np. 30g tłuszczy (270 kcal) i wstawiłbym powiedzmy 60g węgla (240 kcal)... pewnie mijałoby się z redukcją tyle węgli :-p

Ja masa 4200 kcal, redukcja teraz 2400 kcal (od jutra schodzę o 150kcal) i jakoś siła nie spada :-p normalnie, a trening dodatkowo na czczo nakurvviam %-)

Ja na samym początku na siłowni miałem ogromne domsy, zakwasy wszystko naraz, przez pierwsze 2 tygodnie. I to była redukcja, i potem nie miałem wcale, a zacząłem mieć dopiero na masie i mam do dzisiaj po każdym treningu :-)) ale fakt faktem, to są mega intensywne serie z krótkimi przerwami do upadku mięśniowego.

Ja masa 4200 kcal, redukcja teraz 2400 kcal (od jutra schodzę o 150kcal) i jakoś siła nie spada :-p normalnie, a trening dodatkowo na czczo nakurvviam %-) Ile schodziłeś do redukcji?

Lol, ja teraz jestem na początku redu dopiero :-D jeszcze zejdę z kaloriami spokojnie. teraz 5-tygodni redukcja IF około, a potem dalsza masa, w mairę czysta, do marca 2015

http://www.math.edu.pl/redukcja-wyrazow-podobnych z tego co wyczytałem. Jeśli np. na śniadanie zjem kurczak+ryż na górze, a na 2 śniadanie zjem kurczak+ryż na dole, to wtedy kurczak i ryż na górze skróci mi się z tym na dole i zostanie 1