redukcja

redukcja to nie basen czy siłownia - a głownie dieta

[...] 4 6. DIETA:  -białko:  j.w -węglowodany:j.w  -tłuszcz: j.w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  enan cypio krótkie cykle 8. TRENING:  4 x tydzień 9. CEL CYKLU:  redukcja definicja twardość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  3 miesiące off 11. POZIOM BF%:  20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):  do [...]

[...] tradycyjnie z minutą przerwy, a nad kondycją skupić się na treningach SW? Za dużo tego wszystkiego naraz... :-)) Określ swoje priorytety - jeśli Twoim głównym celem jest redukcja, to plany na to/wskazówki znajdziesz w dziale trening :-)) Nie polecałbym robić redukcji i jednocześnie ćwiczyć mma oraz robić kondycje - za duży wysilek dla ciała, [...]

czytam o tym VLCD, kolesie tracą po 10kg na wadze w 3tygodnie i zarzekają się, że im mięso nie ucieka... oczywiście redukcja osob rzedu z 75kg na 65kg....smiem kurva watpic w to, że mieso na tym nie ucieknie

Za dużo tego wszystkiego naraz... :-)) Określ swoje priorytety - jeśli Twoim głównym celem jest redukcja, to plany na to/wskazówki znajdziesz w dziale trening :-)) Nie polecałbym robić redukcji i jednocześnie ćwiczyć mma oraz robić kondycje - za duży wysilek dla ciała, może wyjść Ci to bokiem. Zrob redukcje a następnie weż się za SW + robienie [...]

lada dzien to przesada z tydzien dwa. redukcja tyle ile uda sie logiczne ze kazdy by chcial jak najszybciej ale chce zbic 10-15kg

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 25 (56) KILKA SŁÓW: Dobrze wyspany, rano kofeina wzięta ale dalej zamułka w szkole nawet te węgle wczoraj nic nie dały. TRENING: Brak// Jutro FBW + trochę na rowerku mam nadzieję. SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Olimp Gold Omega3 1x [...]

Ja waże się codziennie rano na czczo, po porannej toalecie. Jedząc 2300 KCAL dziennie i pozostając przy tym treningu redukcja może się udać ? Bo mam dziwne myślenie, że na redukcji trzeba jeść o wiele mniej niż zapotrzebowanie "0"...

białko zaleca się EWENTUALNIE gdy brak go w diecie, nie ma znaczenia czy to redukcja, masa czy podtrzymanie wagi.

Masa czy redukcja? sądząc po sylwetce radzej masa Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-09-25 20:24:12

10 - 15kg to długa redukcja będzie ;-) z pewnoscią nie musisz czekać z posiłkiem do końća treningu, tak jak Wacki napisał - zjedz przynajmniej jeden na około2 - 3h przed wysiłkiem swoją drogą jak planujesz schmat typu IF to polecam bardziej skondensować trening.

[...] po różnych zakamarkach w ciele. Jeżeli miałeś ciężki dzień z solidnym treningiem, to te węgle - przynajmniej w części - posłużą do syntezy białek i regeneracji. Jeżeli nie, to Twoja redukcja znacznie zwolni. Traktuj owoce jako poważne źródło węgli, czyli z dużą podejrzliwością. Jedz je, ale raczej nie przed snem. Taka moja mała rada :-)

aaa no to inna rozmowa, właśnie mi się coś nie zgadzało bo mam niewiele więcej wzrostu no to sprawa jest prosta - redukcja do tych 82, a później możesz pomyśleć o masie :-D

DZIEŃ 24 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d494aa7fc93e4171a4f64e9fd349e01a.png TRENING podciąganie na drązki szeroki nachwyt 3x max podciąganie na drazku chwyt neutralny 3x max martwy ciąg 4x12-6 low rows 4x12 wioslowanie sztangą 4x12-10 uginanie ramion ze prosta sztanga 4x12-10 mlotki sztangielkami siedzac 4x12-10 uginanie ramion na [...]

Co ma na myśli mówiąć nie fajnie bo ja własnie jeszcze ciągne tą redukcje i powiem szczerze że libido strasznie słabo, wiem że redukcja też na to ma wpływ ale na poprzedniej takiego niemiała a ten clen co brałem to jakaś lipa bo ja po tym zero sajdów i zero podwyższonej temp

[...] na kompozycje sylwetki wg wielu dietetyków (z tego forum także). Ja jestem low carbie, jak mi trening wieczorem wypadnie, to nie licząc warzyw, węgle jem czasem o 22-23, a redukcja idzie(dietetyk mi na to zezwala:d). Ja mam troche więcej do zrzucenia także najgorzej nie jest};-) Po sobie Ci powiem licz kalorie w miare dokładnie, czase z moich [...]

zmiana na plus, redukcja idzie tylko efekt psują te kudły, tak ci wywaliło włosy? czy brak zabiegu przed fotami?

tu raczej redukcja wskazana 97 w pasie przy 178 i takie wymiary to }:-(

1. Jasne! Ja na masie mam codziennie cheat day. 2. Jeżeli jesteś na diecie low carb to nie możesz, chcesz sobie dodać węgli kosztem tłuszczy? Nie wiem czy jest sens. @Ozzy, jak nie lubisz jajek to jedz orzechy i za każde jajko walnij sobie odpowiednią ilość cycków z kurczaka ;). Jajko to doskonałe źródło białka wysoko przyswajalnego(głównie [...]

A nie lepiej było by jeszcze domasować konkretnie i potem redukcja ?