redukcja

nie wiem czy mnie ktos jeszcze pamieta ogolnie redukcja jeszcze 4 kg zostalo obecna waga 79 kg http://i43.tinypic.com/t8afdw.jpg

Waga 80 kg nie rozpisywałem warzyw ale oczywiście je jadam.Zastosowany rozkład makroskładników dobry?Podkreślam to pierwszy raz kiedy komponuję taką dietę proszę o jakieś rady/opinię.Okno żywieniowe 16/8h.Wzrost 172 cel redukcja. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/093c8c624aca4670ba1702153097fd04.png

Co panowie doradzicie, coś zmienić/odjąć/dołożyć? Poproszę o rady :-) Będzie szło 450mg ew susty i 40mg mety ed. Ten plan tylko na 5 tygodni (chyba że się sprawdzi), potem zmiana środków i treningu. Celem jest odrobienie siły i masy po przerwie a przed redukcją. PONIEDZIAŁEK: bary + triceps + góra klatki -wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] ale długa droga przede mną, fakt jest coraz lepiej, choć zmiany w wyglądzie przychodzą POWOLI.......co wynika niestety z braku regularności w treningach. Cel pośredni: redukcja balastu ----> w trakcie. Dieta 1.do początku lipca jadłam w okolicy: 1900-2100 kcal. Ówczesny plan treningowy zawierał 3 siłowe, 3 bieganka i rower stacjonarny w [...]

[...] Białko -2g Węgli - 2,5 g ( w tym 2g ryż a 0,5 owoce) Tłuszcze - 0,8 g ( chce nagrecic metabolizm w dnt roznie, czasem wysoko tłuszcze , a nisko węgle, Cele: Moim celem jest redukcja , ale rowniez i poprawic kondycje oraz nabrac troche formy na lato 2014 Suple: Brak z czasem dodam Bcaa i białko Fotki: [...]

ja aeroby już uruchomiłem - przestraszyłem się jak waga zaczęła galopować do góry dokładnie tak jak Rafcio piszesz, dotychczasowa redukcja jest super nauką i doświadczeniem, z którego będziemy w przyszłości czerpać

[...] nie wliczając ich oczywiście w bilans, mogę powiedzieć śmiało, że nie do końca są to "zerówki", coś z tego zostaje na +, na 100%! Mam podobnie, spokojnie dobijam do 1,5kg warzyw w ciągu dnia, nie wliczam ich w bilans, jednak nie wpływa to nijak na moje efekty. A w okresach głodu (redukcja, "wydłużenie dnia") warzyw wpada jeszcze więcej.

Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 170 Obwód ramienia : 36,5 Obwód klatki : 96 Obwód uda : Obwód talii : 91 Staż na siłowni : Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : 5x siłownia, 3x boks w tyg Cel cyklu : Redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]

[...] 100% ActivLab , Amino 2000 Fitmaxx 300tabs. Wczesniej : Napalm 1000g , Kratyna Monohydrat 600g , WPC z olimpu Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: B - 2g/kg W-5g/kg T-3g/kg Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: redukcja tkanki tłuszczowej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99676b9ae9434070ad893c38b388e606.png

[...] ~200g Tłuszcze: ~100g Węglowodany: ~140g Wiadomo, nie zawsze wszystko równo wyjdzie, staram się mieć powyżej 2200kcal na dzień i nie przekraczać 2300kcal. Cel diety to redukcja, ale na diecie redukcyjnej jestem od ponad miesiąca (na IF od 2tyg) i schudłem nieco ponad 2 kilo więc średni wynik ;/ Siłownia 3x w tygodniu (klasyczne FBW - ciągi, [...]

da się nie liczyć kcal jeśli ktoś liczy ileś tam miesięcy powinien już automatycznie wiedzieć ile znajduje sie kcal w danej porcji produktu tym bardziej jeśli menu się zbytnio nie zmienia teoretycznie robiąc wszystko czy to masa czy redukcja można jeść na oko po prostu waga + lustro są wyznacznikiem dodajemy/odejmujemy jeśli nie idzie

Witam jestem na redukcji juz miesiac pomalu ucinałem kcl z 3500 teraz jest 2700 nie chce zejsc mniej niz 2200 Zszedłem z ww do granicy 150 ww Tluszczy duzo ze wzgledu zeby bylo z czego ucinac Bede ucinal z oliwy z oliwek i Mleka Jezeli chodzi o białko to staram sie caly czas trzymac 2.5 Do kazdego posilku jak najwiecej warzyw owoce czasami [...]

Jak na masie to wystarczy .. ja też lubie pobiegać a na masie nie trzeba przesadzać z tym bieganiem jak będzie redukcja to se każdy pobiega :D jeśli trenujesz 3 x planem pn-śr-pt to we wtorek i piątek wrucisz to bieganie i jest git.

[...] 3x w tygodniu (cały czas biegam, ale jestem skłonny tymczasowo zrezygnować ;) ) Odżywianie : Odżywianie raczej 'śmieciowe' :-( Cel : +8-10 kg masy mięśniowej, później redukcja - chciałbym 12-15% bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, basen Stosowane aktualnie i [...]

strasznie kiepskie wymary jak na ta mase zeby dojsc do tych 12% ty tu musisz zjechac do 80kg a to bedzie ponad pol roku konkretnej redukcji... oczywiscie redukcja na czysto, bez dopingu %-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-09-08 15:47:14

Czesc, zaczynam redukcje, dopiero robie sobie diete odpowiednią do moich celów, ktorym jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej. Mam 19lat, 182cm wzrostu i warze 80kg. Potrzebuje pomocy w dokonaniu zmian w mojej diecie oraz opini na ten temat, tworzyłem ją pisząc tego posta. Co do treningów to: Pon: klata, biceps, brzuszki, bieganie Wt: bieganie, [...]

witam 9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

nogi fbw? jak masz 3300 zapotrzebowanie, od razu 500 odliczasz to dużo. Skoro redukcja, to tłuszcze będą źródłem energii, a nie węgle, węgle do 3g na kg masy. I na noc białko a nie coś lekkiego. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-09-08 16:38:40

co to za trening ? ;o jeśli musze schudnac to stosować sie do 1 roku treningu dla poczatkujacych czy redukcja dla poczatkujacych ? oba tematy sa na tym forum i w obu jest zestaw cwiczen ;x Zmieniony przez - Scraw w dniu 2013-09-08 16:55:08

Moje: pół roku http://www.sfd.pl/DT%2Fshrimp2_%2F_redukcja%2F_podsumowanie_6m_s.81%2C_rok_s.189-t695381-s81.html#post10 rok http://www.sfd.pl/DT%2Fshrimp2_%2F_redukcja%2F_podsumowanie_6m_s.81%2C_rok_s.189-t695381-s189.html#post2 2 lata http://www.sfd.pl/DT_%2F_shrimp2_%2F_rok2_%2F_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2 przemiana [...]