redukcja

Poniedziałek 31-08-2015 Trening: Barki, dwójka, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. Wyciskanie sztangi z przodu 4s 15-8 + drop B. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-8 +2x drop C. Odwrotne rozpietki maszyna 4s 20-12 D. Unoszenie rąk na wyciagu z dołu 3s 12 E. uginanie leżąc 4s 15-10 + 2x drop Cardio po siłowym: orbitrek 30 [...]

ja tam się nie znam... ale to jest na ten moment najlepsza masa/redukcja wśród seniorów w tym dziale. kabo naprawdę dał rady.... czy to jest sylwetka na scenę? kompletnie nie mam pojęcia - tutaj kabo ma lepszych doradców

wason 77 i RedAlert macie racje.Plażowa ale zawsze uśmiechnięty i w formie.Kabo redukcja i diureza do końca.Ja przegrałem ale tez sie uczę słuchając organizmu i Sylwi.Co do Eryka faktycznie sie redukował ale nie tak jak Marcin za pierwszym razem.To kosztuje taką decyzję.Za drugim razem tatalna poprawa i przemiana i tu należą sie brawa.Już [...]

[...] żeby wszystko ogarnąć.Jakbym miał teraz 20 lat ech. Widzę młodzików rozmawiam mało który trzyma miskę a rosną w oczach a człowiek trzyma michę już 3 rok i dupa jedynie co to redukcja zadawalająca w pierwszym roku. Właśnie idę na trening i wiecie co zrobię go naprawdę mega mocno bo jeszcze mam nadzieję na mega formę tym bardziej, że micha trzymana [...]

Strasznie chudo to wyszło Kabo szczególnie ramiona i barki.Dawaj na masę jak najszybciej. Szybko Ci poleciała ta redukcja. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-09-26 11:27:45

Szybko Ci poleciała ta redukcja. poszła tak jak była zaplanowana, świeży fat podobno szybciej leci ;-), no ale cisnąłem też zdrowo :-D odpocznę trochę i wracam na siłomasę, właśnie z Wasoniem przerabiamy trening PHAT pod nasze potrzeby, żeby była i siła i masa ;-D

Redukcja świetna-z masą to już inna sprawa,to juz lata treningu ...i nie tylko.

PODSUMOWANIE cyklu masa/redukcja 2014-2015 Przypomnę, że celem był start w MPJiW, które odbędą się za tydzień. Główny cel niezrealizowany, ale rok pracy pod kierownictwem Sylwii i Artura Ślicznych uważam za bardzo dobry. Postęp w sylwetce zauważalny, aczkolwiek pewien niedosyt pozostał, bo masy mięśniowej za dużo nie udało się nałożyć. Nie będę [...]

[...] ćwiczenie ja robiłem tak (pierwsze serie obowiązkowe standardowo): 4. 80 x 12 5. 60 x 17 6. 40 x 25 wytrzymałość i siła daleka od tego co było, ale w końcu po szpitalu i redukcja więc cudów nie oczekuję, najważniejsze że założenia konkursu wypełnione wason zrobił tak (waży ~90, ale założyliśmy 100 dla równego rachunku 8-)) : 4. 100x30 5. [...]

[...] właściwy cykl treningowy, koniec pitu pitu i lekkich treningów zmieniamy plan na 4x/tydzień pn nogi, brzuch wt klata bic czw barki tric pt plecy, brzuch cel to oczywiście redukcja i do tego spróbuję to zrobić z jak najmniejszą ilością cardio, będą za to interwały (w zasadzie to już są ) michy nie obcinam bo już głodny chodzę, mam nadzieję, że [...]

[...] już się pokazać więc zdecydowałem wrzucić małe conieco. Ostatnie 3 miesiące to najpierw wdrożenie treningowe po 2 miesięcznej przerwie spowodowanej operacją, a następnie redukcja z której wychodzi raczej recomp bo waga niemal w miejscu. Dopiero teraz trochę się bujnęła i spadło poniżej 80kg. Treningi już dosyć zaawansowane, spora objętość, [...]

Dla mnie najlepsze : postawa przodem, klatka bokiem i triceps, oczywiście plecy równiez prezentują się całkiem fajnie, redukcja u Ciebie jak zawsze na wysokim poziomie, jakościowo i objętościowo coraz lepiej, ograniczenia z nogami się skończyły. cóż więcej chcieć

wg mnie te skłonności to pozostałe puste komórki tłuszczowe po starych czasach, które łatwo się wypełniają, nabrać nowych komórek jest trudno, szczególnie mięśniowych ;-) o ekto świadczą również wąskie barki, obwody w nadgarstkach, kostkach itd a także to jak szybko idzie mi redukcja

[...] jeszcze ciut za szybko idzie, bo bez treningu czuję się mocno podsiąknięty wodą po mocnym treningu wygląda to jeszcze względnie, bo jest pompa i woda schodzi do mięśni na pierwszy tydzień maja zaplanowaliśmy roztrenowanie, a później pomyślę co dalej, ale zapowiada się co najmniej mini redukcja żeby trochę zrzucić wody i uwrażliwić się na węgle

24.04.2017 PUSH: - WL 12x20 12x60 12x70 6x90 4x105 2x117,5 2x117,5 2x117,5 - sztangielki skos górny 8x40 8x40 8x40 - wycisk na barki sztanga 12x60 12x60 10x60 - wznosy 15x10 12x14 8x16 6x16+6x14+7x10 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia smith 12x50 12x50 12x50 - dipsy 10x25 10x25 9x25 tym razem zgodnie z planem, z lekkim zapasem niestety idzie [...]

bo trochę już jednak podlało, a chcę tym razem zachować jak najlepszą jakość żeby redukcja była jak najkrótsza obcinka nie jest duża więc powinno nadal iść na plus lub przynajmniej się utrwalać żeby mniej spierdzieliło przy wycince

Myślę, że to słuszna decyzja. Krótka redukcja to małe straty w muskulaturze (noi ponieważ krótka to łatwiejsza w realizacji :-) )

[...] na duchotę, osłabienie weekendowe oraz opaleniznę na plecach, która dawała znaki przy każdym kontakcie z ławką ;-). A to taka przebitka z weekendu ( z której widać, że redukcja mi nie zaszkodzi ;-D) Dziś opiszę dotychczasowy plan z opcjami na przyszłość i z prośbą o opinię. Może ktoś coś fajnego wymyśli :-). pozdro. [...]

[...] że mój temat spadł na druga stronę, więc stwierdziłem, że tak nie może być :-D. W tym roku plany mi się całkowicie rozjechały, więc nie ma czym się chwalić. Miała być szybka redukcja i roztrenowanie. Wyszło długie roztrenowanie i ... no właśnie, mam nadzieję, że się uda dokończyć redukcję tak żeby najpóźniej do połowy października zacząć masę. [...]

mały update przed ostatnią prostą a przynajmniej tak mi się wydaje, że to już będzie ostatnia prosta w tym roku redukcja idzie jak po grudzie ale nie pomagam jej zbytnio przez liczne imprezy i odstępstwa ale że nie szykuję się do zawodów i nigdzie mi się nie spieszy to może wyjdzie mi na dobre jeden duży plus to, że siła mi nie spadła tak [...]