redukcja

1. WIEK: 30 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 105kg, 175cm, pas 97 cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : moja pierwsza redukcja ( do tej pory była pogon za masą he he) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: mierzone FAT TRACK II 20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]

[...] Naturalny 200g Kcal - 216 Kolacja 20:30 Ser Twarogowy Chudy 200g + Dodatki Kcal -198 Łącznie Kcal-2055 W-260g T-40g B-165g Wcześniej było podobnie ale wszystkiego mniej aby utrzymać 1500 kcal i teraz zastanawiam sie co robić czy jechać mase + rzeźba czy dalej redukcja + Spalacz zeby wypalić fat do minimum potem masa i znowu wypalamy fat.

[...] kupic ACTIVLAB MACHINE MAN BURNER 120kaps, ale nie wiem czy nie bedzie on za slaby, poniewaz jakis rok temu uzywalem wlasnie activlb thermo shape 2.0. Skoro masz 20% BF i redukcja stoi w miejscu to cos jest nie tak z dietą i/lub z treningiem. Także nie upatrywałbym pomocy w spalaczach ale szukał problemów w aspektach jakie wymieniłem wyżej. [...]

Ile już łącznie trwa redukcja? Ogólnie zawsze na pewnym etapie redukcji przyjdzie moment w którym Czujemy się wypaleni bez sił popadamy w pewnym zwątpienia czy dalsze redukcja ma sens. Jednak patrząc na twoją sylwetkę oczywiście dalsza redukcja ma tutaj sen bo jeszcze sporo tłuszczu w okolicy boczków czy też centrum brzucha na tobie siedzi. W [...]

[...] kalorie na poziomie 3000~ (+ , -) zalezalo od tego ile bylo aktywnosci w ciagu dnia Dzisiejszy pomiar tj 9.08 - waga rano naczcco wynosila 75,6 kg . Moim celem jest powolna redukcja zeby nie tracic zbyt duzo miesni, ale chcem zejsc poki co do jak najnizszej wagi i wystartowac z masa z uplywem konca wakacji. Czy zwiekszyc podaz kalori aby [...]

priorytetowym celem dla mnie jest zgubienie fatu, redukcja, więc z dwojga złego to wole spalić troszke mieśnie kosztem spalenie tłuszczu. Robienie masy będzie na pewno potem przyjemniejsze niz obecna redukcja. Zresztą jak przeczytales z rana biegania fajniej mi szło niz wieczorem wiec narazie tak zostanie. a co do tych placuszków to jak myślisz [...]

To nie zmienia faktu, że jesz jak baba Redukcja, redukcja maxymalna.

[...] że najpierw schudnę do zadowalającego mnie efektu, po czym będę kombinował nad odzyskaniem. Jak sam powiedziałeś, dzięki temu zdobędę masę z jak najmniejszym %bmf Na razie redukcja, a co do termogeników to... ekhm, brałem thermal w zeszłym roku, pamiętam co się na nim działo, ale jednak go nie wezmę. Mam ostatnio jakieś dziwne ciśnienie i boję [...]

co ty chcesz redukowac? mialem o to samo pytac nic nie da ta redukcja,bedzie odrobine lepiej niz przed - ale o tym tester sam sie przekona za miesiac masa! 10-15kg miecha ........potem redukcja

Okres świąteczny siedzę w górach i z nowym rokiem redukcja. Jem kiedy i na co mam ochotę raczej dużo mniej niż na koniec masy. Mam nadzieję że te bóle w stawach puszcza i redukcja będzie przebiegać pomyślnie

[...] czy sylwetka nadaje się do budowania masy bi nie wrzuciłeś aktuakncyh zdjęć a na ostatnich nie byłeś jescze gotowy. 1. Czym wolniej tym lepiej, masa jest dużo cięższa niż redukcja, na redukcji możesz odnotowywać progres co tydzien, na masie niestety nie I idzie dużo wolniej, jeśli nie chcemy się zalać. 2. Nie trening dużo się nie różni, a w [...]

[...] planować okresy, w których jesteś na wyższej kaloryce żeby dać ciału "odpocząć" od redukcji. Bycie bardzo długi czas na deficycie i to co raz głębszym sprawi w końcu, że redukcja znacznie spowalnia, głód dokucza, frustracja jest co raz większa, a ciało działa na pół gwizdka bo hormony też swoje robią. Kwestia szerokiego spojrzenia na dietę w [...]

[...] ponad nasze zapotrzebowanie(zaraz je policzymy); -zwiększenie siły: Proporcje: B: 30%, W: 50%, T: 20%, powinniśmy trzymać lekką nadwyżke kcal, 300-500kcal. -rzeźba/redukcja tłuszczu: Proporcje: W: 40-45%, T: 10% (pomijamy tu diete tłuszczową), reszta to białko. Prawie WCALE nie spożywamy weglowodanów prostych. Trzymamy ujemny bilans [...]

fakt czasu nie mam ale nie mwoie nie ,jak by to wygladalo :Stabilzacja i normalizacja metabolizmu,redukcja I stopnia ,normalizacjia metabolizmu,redukcja II stopnia.Do nowego roku zeszla bys pewnie do jakis 18-22% ale to latwe nie bedzie ,wiec sie zastanow bo ja jestem strasznym despotom i mnie tzreba sluchac co do joty

no u mnie z redukcją też tąpnęło jak niejaki AntyAnty zrobił mi wpis w dzienniku odnośnie pączków w tłusty czwartek od tamtego momentu zaciąłem się bardzo mocno i redukcja ruszyła jak z kopyta Ami - często porównujesz się do mnie, ale wg mnie w Twojej sylwetce niewiele, a praktycznie nic się nie zmienia na przestrzeni miesięcy u mnie mimo że waga [...]

[...] kcl: 2046 Wczoraj miałem urodziny starszego młodego i zgodnie z planem przygotowawczym zjadłem kawałek tortu:-P działania zapobiegawcze: a) bieg w sobotę( nowy rekord) b) redukcja bilansu aby zamknąć się w założonych 2,3 kc ( znaczny sukces) c) delikatna redukcja dnia poprzedniego ( około 150-200 kc) Przyznam uczciwe że zamiana jednego [...]

[...] 2-3% BlackRaven Musisz zbudować najpierw sylwetkę konkretną , bop jej nie posiadasz , na razie to pozbyłeś się nadmiaru tkanki tłuszczowej . To wiem :), wiem też, że masa i redukcja tkanki nie idą w parze. BlackRaven Raczej nie wykonalne , to lata lata pracy , i dla większości nie osiągalne bez odpowiednich środków . Zdaję sobie z tego sprawę, [...]

[...] (140g) Masło extra (18g) Migdały (12g) Ogórek (90g) Sałata (35g) Szynka z piersi kurczaka (105g) 623.2 kcal b: 32.7g tł: 24.9g ww: 67.3g II śniadanie Ty (dieta optymalna, redukcja) 12:30 Ciecierzyca ze szpinakiem i migdałami Ciecierzyca (95g) Migdały (35g) Oliwa z oliwek (16g) Papryka chilli (8g) Szpinak mrożony (95g) 624.1 kcal b: 28.3g tł: [...]

[...] (140g) Masło extra (18g) Migdały (12g) Ogórek (90g) Sałata (35g) Szynka z piersi kurczaka (105g) 623.2 kcal b: 32.7g tł: 24.9g ww: 67.3g II śniadanie Ty (dieta optymalna, redukcja) 12:30 Ciecierzyca ze szpinakiem i migdałami Ciecierzyca (95g) Migdały (35g) Oliwa z oliwek (16g) Papryka chilli (8g) Szpinak mrożony (95g) 624.1 kcal b: 28.3g tł: [...]

[...] 76,5 77 77 77 76 76 UDO 50 49 50 50 51 50 50 50 50 LYDKA 34 33 33 33,5 34 33 33 33 33 BICEPS 24 24 25 25 25 25 25 25 25 PRZEDRAMIE 21 22 22 22 22 22 22 22 22 Moja cala redukcja skupila sie na cyckach @-) . MISKA Nieliczona czysta ,okolo 2500 kcal @-)..Planuje w tym miesiacu (moze na dniach) zrobic sobie kilka dni wolnego od redukcji.Na [...]