[...] jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 13.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch 14.ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie-najszersze grzbietu zaczołem uwazac na to co jem mysle ze po zrzuceniu 2-3 kg bedzie niezle i teraz sie nasowa moje pytanie: Ile czasu zajmie mi ta redukcja?
[...] oraz możliwością ćwiczenia nóg, rowerek treningowy, sztangielki (20 kg). Niestety, obecnie nie posiadam sztangi, zamierzam niebawem dokupić. Wiek: 19 lat Obecny cel: redukcja! Trening PONIEDZIAŁEK Aeroby (rowerek treningowy, stałe tętno, zaczynam teraz od 20 minut, stopniowo będę zwiększał do 40 minut) + A6W WTOREK A6W ŚRODA (barki + [...]
[...] + zakupy(ciężkie), pisanie magisterki i taki syndrom ciągłego ruchu (znaczy na tylku nie moge usiedzieć, łażę, sprzątam, macham rękami itd.) gdyby to miała być redukcja, a chwilowo jest, to: wychodzi mi 2770 kcal. Obcinam 600kcal zostaje 2200. 2g B na 1kg = 103,4g B = 413,6 kcal zostaje jeszcze 1792 kcal do rozliczenia 3g W na 1kg = [...]
[...] nimi uzupełniać białko miedzy posiłkami, to w jakich ilościach? 10tab=15g b, czy tzn, ze mam brac 20tabsów?czy może fakt, że to białko o lepszej wchłanialnosci zmienia jakoś tę sytuację? cel: redukcja dieta: bilans 0, z czasem przejście na - kcla (stopniowo, tak z 50-100kcal na tydzień, nie spieszy mi się) trening:3x tyg boks, 2x tyg hit
[...] ogromny brzuch przez co BF mam ponad 30%(fałda 5 cm). Wygląda to śmiesznie, gdyż resztę ciała mam naprawdę chudą. Nie wiem jak mam sie zabrać do zrzuciania tego brzucha, bo redukcja raczej odpada, już i tak jestem bardzo chudy za wyjątkiem brzucha. Diętę obecnie mam na zerowym bilansie żeby nic nie przybywało ale żeby też nie ubywało. Drugim [...]
[...] do stracenia tkanki tłuszczowej skuteczniejsza bedzie na dłuższą mete dieta powiedzmy 2000-2200 kcal niz 1600 kcal? Bilans bedzie ujemyny, ale o okolo 15%, a nie 35%. Taka redukcja na pewno jest zdrowsza i bezpieczniejsza, ale interesuje mnie jedynie teoretyczny aspekt magazynowania energii/tłuszczu.Czy przy bardziej drastycznej diecie [...]
[...] do stracenia tkanki tłuszczowej skuteczniejsza bedzie na dłuższą mete dieta powiedzmy 2000-2200 kcal niz 1600 kcal? Bilans bedzie ujemyny, ale o okolo 15%, a nie 35%. Taka redukcja na pewno jest zdrowsza i bezpieczniejsza, ale interesuje mnie jedynie teoretyczny aspekt magazynowania energii/tłuszczu.Czy przy bardziej drastycznej diecie [...]
Siema Wzrost - 170 cm Waga - 65 kg Cel diety - redukcja , rzezba Do ulozenia diety korzystalem z tematu Tyki. Chcialbym aby ktos moglby mi sprawdzic czy dobrze wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne. Jesli uloze diete a zapotrzebowanie bedzie do bani to cala praca na marne :) A wiec tak BMR = 1689 kcal kalorii na dzien = 4011 kcal 4011 - 500 = [...]
Witam! Moim celem jest redukcja, standardowo przy maksymalnym jak sie da zachowaniu miecha. Dietka juz mam ulozona z ujemnym bilansikiem, teraz kwestia suplementow, czesc juz kupiona, mam zamaiar zakupic cos jeszcze stac prosba o rade. Posiadam : Carbo Wpc Spalacz ten z mocniejszych :P (efedra,kofa,yohi) witaminy i mineraly omega 3 Zamierzam [...]
[...] do domu wafle ryzowe i winogronko a po godzinie ryz z kurczakiem w zbilansowanych ilosciach oczywiscie zgodnie z dietka. no i nie wiem czy jest sens wogole ta a6w zaczynac ale bardzo mi zalezy nie zmieniac drastycznie diety gdyz nie redukcja jest moim celem jak wpsomnialem, chcialem wiedziec jakie sa wasze opinie a6w zaczynam od jutra:) pozdro
Witam Jade z redukcja (zbilansowana), forum juz sie naczytalem, ale jeszcze pare pytan, zeby sie upewnic i byc pewnym ze sie dobrze wszystko robi. Glownie chodzi o posilki okolotreningowe, wiec zaraz po treningu, carbo plus wpc, przy wadze 98, moze byc 50g carbo i 30 wpc ? I tu kolejne pytanie po jakim czasie posilek pelnowartosciowy ? Ja jem do [...]
w special 2 jkest tylko 100mg wapna, czy brać do tego wapno jeszcze? Calcium gluconicum może być? Ile tabletek? Kiedy? treningi silowe mam 2x tyg ale 3x tyg boks i hiit 4xtyg (redukcja)
waże 70 kg mam 171 cm zwrostu i bf około 15-16%. moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. ułozyłem sobie następująca dietkę: moje zapotrzebowanie wyliczylem na okolo 2500 kcal.prowadze bardzo aktywny tryb życia. tak trenuje do tej pory, chce wprowadzic trening taki jakna ckd jesli zdecyduje sie na ta diete. pon-silka, karate wt-silka [...]
Zakupiłem winstrol..... i chce zaczął pierwszy cykl!! Mógłbym prosić o radę : Z czym najlepiej połączyć winko (redukcja tkanki tłuszczowej)...... myślałem o Clenbuterolu?? Thermal Pro ? Czy powinienem brać jeszcze jakies inne środki......oprócz osłony wątroby? Jekies odlokowujące albo cos /? pozdrawiam
[...] (korzystajac z zamieszczonych tu linkow do roznych kalkulatorow) i wyszło mi ze moje zapotrzebowanie dzienne to 2800kcal. Za pomoca programiku "Dziennik Posiłków VITALMAX redukcja " bilansowalem diete. Rozbilem pożywienie na 6 posiłków odstawiłem "złe" produkty. W pierwszym dniu cały czas chodziłem syty mimo ze zaspokoiłem tylko 60% [...]
Cel: Redukcja Wiek: 20 lat Staż: 17 miesięcy (w tym 13 regularnych ćwiczeń) Waga: 94 kg Wzrost: 184 cm %bf: ~20% TRENING: Czwartek Przysiady ze sztangą na karku 5 x 5 Wyciskanie sztangi na płasko 5 x 5 Marty ciąg na prostych nogach 5 x 5 Wiosłowanie sztangą 5 x 5 (i tu jest problem... nie mam możliwości zrobienia wiosłowania z podparciem, zamienić [...]
Mógłby mi ktos napisac jak to brac ;> 100 tabletek winka i 120 thermal pro!! i co do tego ?? jakies odżywki dodatkowo(redukcja)?? Z góry dzieki :) Kumpel zaczyna włąsnie takie połączenie.....mam nadzieje ze cos z etgo bedzie
[...] kg. wzrost- ~170 cm. wiek- 18 staż- 2 lata teoretycznie, z czego rok był bez sensu przez te 2 lata miałem tylko jeden, 2-miesięczny cykl masowy, reszta czasu to cały czas redukcja. jestem endomorfikiem, przede wszystkim zależy mi na czystej masie, ładnej sylwetce. siłowo i tak jest tragicznie, bo podczas redukcji trudno siłowe postępy [...]
Kre-Alkalyn + Ethylosteron- Wylliam
