Witam Wszystkich. Moje pytanie jest takie jak w temacie, co polecacie? Najpierw redukcja, później masa, czy najpierw masa a później redukcja? Ja myślę, że drugi wariant będzie lepszy ale chciałbym zasięgnąć waszej opinii. Jeśli chodzi o staż treningowy to aktualnie jestem po pierwszym tygodniu powrotu po jakiś 3 latach. Mój wzrost 178, waga 89 a [...]
[...] inne formy aktywności : 6x w tygodniu po 2 godziny cwiczę z hula hoop w ramach redukcji obwodu talii, 3 razy w tygodniu cwiczenia siłowe ramion, 3 razy brzuch+ plecy Cel : redukcja body fat %, zwiększenie masy mięsniowej Ograniczenia żywieniowe: utrudniony dostęp do mięsa (oprócz ryb) Preferowane formy aktywności fizycznej : cwiczenia domowe [...]
[...] w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - fbw, biegi czasami Odżywianie : raczej w porządku, bardzo mało słodyczyny Cel : redukcja tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : ---- Stan zdrowia : lekka skolioza (staram się uważać z ćwiczeniami na plecy) Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] zmuszony jestem trenować rano. Mam zamiar robić rano treningi siłowe max do 50min. około 4-5 razy w tyg. Aeroby mam zamiar wykonywać w dni nie treningowe, jakies baseny itp. redukcja ma bazować wyłącznie na ujemnym bilansie kalorycznym Moim celem jest redukcja. Waskularyzacja, docięcie i pręgi na dupie, wiecie o co chodzi. oto pierwszy etap [...]
[...] nawyków. W każdym razie jedyne co wyniosłem z tej diety to podział makroskładników - stąd tak duża ilość tłuszczów w podanej niżej propozycji. Ale od początku. Ankieta: Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 113 Wzrost : 183 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : ---------- Obwód talii : 105 Obwód uda : 73 Obwód łydki : ------ [...]
[...] na końcu, obecnie enan od początku sierpnia 350-500 ew, na vlcd 250 e5d 8. TRENING: góra-dół, split 3xtyg, zmieniam co ok 6 tyg. 9. CEL CYKLU: najpierw masa, od miesiąca redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: 9 wg kalipera, 10-11 na oko 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): umiarkowany [...]
Cześć :) ważę 62 kg, a dążę do 55 kg. Byłabym wdzięczna za spojrzenie na poniższą dietę. Cel: redukcja Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 62 Wzrost : 173 Talia : 95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca, 7h siedzenia przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie przerwa Odżywianie : [...]
[...] posiłkami nr 4 i 5. Warzywa jem do 4 posiłków, około 500-700 g dziennie. Źródła węglowodanów i protein zamieniam w miarę możliwości jak najczęściej. Czekam na opinię. Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 170 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom [...]
Witam wszystkich! Będę starał się prowadzić swój dziennik treningowy w którym celem bezie redukcja tkanki tłuszczowej aby później zacząć budować masę mięśniową. Teraz trochę o mnie. Mam na imię Damian mam 26 lat. Z siłownią przygodę zacząłem już w czasach technikum lecz nie zawsze byłem w 100 procentach systematyczny co do diety i przerw od [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja - masa ? Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 78 Wzrost : 180 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 88 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,19% Aktywność w ciągu dnia : praca 3 zmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planowany [...]
Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 86 Wzrost : 180 Obwód klatki : do zmierzenia Obwód ramienia : do zmierzenia Obwód talii : 104 Obwód uda : do zmierzenia Obwód łydki : do zmierzenia Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
[...] w tygodniu trening z hantlami(2x30) Planuje zrobić lub kupić sztangę jak tylko coś odłożę. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, głównie gorzkiej czekolady i sernika Cel : redukcja rozłożona w czasie ok 7 kg i zobaczę co dalej Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłowy, bądź gdy [...]
[...] chociaż przerzucam się na trochę inne jedzenie - wegle, tłuszcz i białko, być może przytyję. Mam zamiar wiadomo chodzić niedługo na siłownię, ale nie mogę się zdecydować, czy robić masę i za kilka lat redukcję czy może masa redukcja, masa redukcja i tak na zmianę, bo lubię widzieć efekty pracy. Co by było dla mnie lepsze? Z góry dziękuję.
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 92,7 (początek 100,4) Wzrost : 177 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak, z powodu choroby mogę czasowo tylko [...]
[...] opinie. Mam w razie czego tez bialko whey protein wiec jak nie będzie czasu to z platkami owsianymi i jakimiś orzechami/migdalamy szybki szejk zamiast dania nr 2 i 3. Cel :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 28 Waga : 84 Wzrost : 174 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 92 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 5 x w tygodniu areoby Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : brak Witam, to [...]
[...] o ocenę i pomoc w skomponowaniu zbilansowanej diety, starałam się ograniczyć węgle, a z rana wjeżdżać z posiłkami białko-tłuszcz z powodu insulinooporności. Mój cel to redukcja wagi o 6-5kg,ogólna poprawa wyglądu i zdrowia. /SFD/2017/2/2/36019d821e664457b26942ce8521b1a6.jpg /SFD/2017/2/2/c5d2b0b10de34bd58ec04784b202842b.jpg [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 110 Wzrost : 189 Obwód klatki : Nie mierzyłem Obwód ramienia : Nie mierzyłem Obwód talii : Nie mierzyłem Obwód uda : Nie mierzyłem Obwód łydki : Nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, a niedługo praca w weekendy Uprawiany sport lub inne formy [...]
