redukcja

hahahha :D Ja mam najgorzej teraz jak wracam po nocce do domu, ostatni posiłek o 23 i mam iść spać na głodnego ;\ REDUKCJA TO ZŁO!

[...] razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Ale trening nie wiem jaki i stretching też nie wiem jaki i prosił bym o pomoc przy stworzeniu planu ćwiczeń. Wiek: 14 lat i 10 mieś Waga: 81 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: Rzeźba, redukcja Staż: 0 Aktywność fizyczna: WF 3 razy w tyg, czasami kilka razy w tygodniu spaceruję parę km. Z góry dzięki za pomoc.

187 cm wzrostu, 68kg wagi. 19 lat - co dalej? Dalsza redukcja czy może przejście na masę - i jaka kaloryczność diety?

[...] było, wolałem odpocząć i dbać o stawy (łokieć). Trzeba mieć podejście długofalowe, nie warto ryzykować dłuższej przerwy jednym treningiem. Za to jeśli chodzi o wagę - 78 kg, redukcja przynosi efekty! Łydka i udo w dół (odpowiednio 39/40 i 62 cm), ale to akurat dobrze. W talii 79, też nieco mniej, biodra bez zmian - 90, ale tutaj ciężko o zmiany [...]

Witam ćwiczę na siłowni juz od 3-4 miesiace cwiczyłem w celu nabrania masy, udało mi sie przybrac 4 kilo, no ale przy tym nabrało się też trochę tłuszczu i własnie tu mam problem czy moge juz zaczynać redukcję czy może dalej masowac (bo chcialbym zrzucic brzucha troche) oraz czy na redukcji mogłbym tylko do mojego treningu dorzucic aeroby i diete [...]

Czołem :) To mój 1wszy temat tutaj. Przyszedłem poradzić się w sprawie planowania treningu na najbliższe miesiące. Trenować zacząłem rok temu w wieku 16 lat przy 175cm wzrostu i 83kg wagi. Nie kryjąc, byłem mocno otłuszczony. Moje wymiary teraz to 183 wzrostu i 70kg wagi. Podczas treningów skupiałem się głównie na stopniowej redukcji tłuszczu [...]

[...] czczo: -witamina C Z 1 posiłkiem: -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6, omega3 Z ostatnim posiłkiem: -2xmagnez -chrom -witamina C -komplex witamin i minerałów, omega3 http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png 2x tabata (pajacyk) rano/wieczór Komentarz do dnia: brak. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-12 20:58:30

jest dobrze, redukcja udana a to nie koniec jeszcze, do celu niewiele brakuje.

Witam. Właśnie wróciłem z osiedlowej siłowni. Pierwszy trening od prawie 20 lat. Mała ankieta: 39 lat 178 cm wzrostu 85 kg Priorytety to redukcja masy ciała o 7 kg - trochę mnie zalało przez ostatni rok, rozbudowa nóg (uda, łydki), rozbudowa pleców. Plan treningowy na najbliższe 5 tyg. - głownie na podstawie konsultacji forumowych: A 1 Przysiad ze [...]

[...] , zanim wejde na mase po 6 tygodniach redukcji , minie 6 tygodni ? o.O 200 kalori tygodniowo z 2300 do 3500 to tak wychodzi . A i czy jeszcze w tym okresie gdzie na poczatku bede dodawal te 200 kalorii to czy mozna to zaliczac jako redukcja i zejeszcze spale troche tluszczu ?? npw pierwszych dwoch tygodniach jak bd mial o 200/400 wiecej kalori

a jaki cel? redukcja? cos jeszcze masz ze suplementow? odzywki jakies okolo treningowo ida?

Witam wszystkich forumowiczów :) Kiedyś jakieś 4 lata temu miałem kontakt z siłownią, ćwiczyłem 5x w tygodniu jednak nie patrzyłem co jem i ile jem. Wyglądałem wmiare ok,mniej więcej ( 15-16% Bf). Później strasznie się zapuściłem, zacząłem źle się odżywiać, 0 aktywności fizycznej. Jakieś 2 miesiące temu Wróciłem na siłownie, oto dane z pomiarów na [...]

aż założyłem konto a więc ok np zmienie aeorby na itnerwały i moje pytanie mogę to robić 6x w tygodniu ? czy przez to że będe robił 6x w tygodniua nie 4x nie spale więcej tłuszczu lub spale o wiele więcej masy mięśniowej bo o to mi chodziło :) czy mogę ćwiczyć 6x w tygodniu i wtedy redukcja będzie bardziej efektywna :)

[...] o godz.15.00 Niedziela tydzień wcześniej: - dieta normalna, sól normalnie, - spożycie wody normalne (w tym litr herbaty z pokrzywy od dzisiaj do piątku), Poniedziałek: - redukcja węglowodanów (indywidualnie do około 30%), - wypijamy 8-10l. wody - zwiększamy podaż soli do ok.5g.więcej niż normalnie, - trening siłowy (połowa grup mięśniowych, [...]

Od spalania jest odpowiednia dieta, a wyskok to ciężki trening, który wymaga mnóstwo energii -> wyższa kaloryczność diety, która raczej mija się z redukcją.

Witam ! Zaznaczam , że to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość i przepraszam za błedy. Nie wiem co mam robić , jestem początkujący swoją przygodę z ćwiczeniami rozpocząłem jakiś miesiąc temu. Nie jestem w stanie określić czy mam budować masę mięśniową czy zredukować tkankę tłuszczową. Wiek : 19 lat Wzrost : 178 cm Waga : 71 kg Zawartość [...]

[...] 40g DNT 1925kcal Białko 150g Węgle 185g Tłuszcze 65g Czyli nie za wysoko z kcal a idąc moim planem za 2 tyg zejdę do 1600kcal i nie wiem czy to jest mądre czy nie - bo to 1 redukcja gdzie liczę makro , oczywiście cel to zredukować i nie popalić mięcha Trening siłowy z żelastwem 3 razy w tyg i na koniec sesja interwałów na orbitreku 12min Po [...]

ja tam po treningu wrzucam wegle bez wzgledu czy to masa czy redukcja, tyle ze na redu mniej Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-06-12 12:47:24

Victim - chyba mnie źle zrozumiałeś. Ja właśnie obawiam się, że posiłki z tej diety są zbyt smaczne jak na posiłki dietetyczne, których celem jest redukcja tłuszczu:)

J/w, jeżeli nie próbowałeś to spróbuj, tylko że spróbuj przechwyt raz jedną ręką a raz drugą, bo mi np. dużo lepiej robić lewa-nachwyt, prawa-podchwyt a na odwrót jest lipa. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-12 10:01:42