redukcja

Białko czy rodzaj cyklu ( masa , redukcja ) nie mają wplywu na " zakwasy " ( domsy - opóźnioną bolesność mięśni) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-05-15 05:52:52

Niestety tak znaczna redukcja zawsze niesie za sobą pewne koszta i nigdy z otyłej osoby nie zrobisz sylwetki plażowej w jednym cyklu treningowym. Poza tym redukowanie przez 6 miesięcy nie jest rozsądne.

Odpuść sobie T3. W tym wieku się nie miesza w hormonach, szczególnie tarczycowych. A z T3 nie uda ci się redukcja i tak bo będziesz jeszcze bardziej głodny jak się to bierze i będziesz podjadal :) deficyt kaloryczny i tyle w temacie . Więcej nic ci nie trzeba

Cykl redukcyjny maksymalnie 3 miesiące. Następnie około 10 dni roztrenowania i około miesiąc na zerowym bilansie kcal. Następnie dalej redukcja. https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Po pierwsze to musisz obrac tylko jeden cel ( albo redukcja albo przyrost masy ) Po 2, wypelnij ankietę i najlepiej by było jakbys wstawił filmik z wykonywanym ćwiczeniem ( nie chodzi o szukanie innych ćwiczeń a znalezienie odpowiedzi czemu podczas wykonywania tamtych pojawia się ból- może technika , może ciężar zły )

np 4 dni redukcji i 3 na mase bez sensu, nie można być jednocześnie na redukcji i na masie, owszem istnieje coś takiego jak rekompozycja, ale skupiłbym się w Twoim przypadku an zredukowaniu do końca i wejściu normalnie na masę, te 4 miesiące to cały czas redukcja?

[...] a w sobotę i tak wydasz więcej niż pozwala Ci budżet? Wezmy pod uwagę tydzien, przez 6 dni jestes na deficycie 300 kcal a w niedziele zjesz oprocz tego co zwykle pizze, pół sernika od mamy, cole itp i z - 1800 kcal (6 x 300) wyjdzie nadwyzka ~2000 - 3000 a ostatecznie to żadna redukcja Zmieniony przez - cotuwpisac w dniu 2019-05-16 13:00:02

wiem, że zaczynając od 110kg masz blokade z tyłu głowy bo ciągle w środku siedzi grubasek i się boi kcal, ale musisz dać odpocząć organizmowi, bo po prostu po pewnym czasie redukcja staje się i szkodliwa i mało efektywna, odpoczniesz i dotniesz do końca

[...] tłuszcze na pozyskanie energii. Dzięki temu przyspiesza też nasz metabolizm. Zastosowanie tego typu spalaczy dodaje nam energii oraz hamuje nasze łaknie. Dzięki temu redukcja przechodzi szybciej, gdyż proces ten mobilizuje nas do większej aktywności ( bardziej chce nam się trenować). Zmęczenie odczuwamy z opóźnieniem. Spalacze to nie [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

za duzo ćwiczen na bruch masz ich aż 4, trening mięśni brzucha nie spala tkanki tłuszczowej,, budowanie masy mięśniowej i redukcja brzucha to dwa różne modele żywieniowe, różne cele

Czyli najpierw redukcja z dietą, dopiero później masa z dietą + trening?

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

nie musisz robić miesiąca przerwy, zależy ile trwa redukcja, przerwa zalecana jest po ok. 3 miesiącach, ale możesz wrzucić sobie po tym redoxa, a na koniec dopalić na joszce

no niestety redukcja a budowanie masy nie idą w parze, musisz sobie obrać realny cel jeden z dwóch

Redukcja na spalaczu zaczęta dopiero, więc zrobię tak jak mówisz. Więc kończę za miesiac redoxa, sprawdzam ile tłuszczu jest. Jesli dużo jadę znowu na jakimś spalaczu. Może w tedy wrzucić spalacz z joszka? Np. meltdown?

Najpierw obierz cel redukcja/masa i pod to dostosuj dietę i trening ;-)

[...] tłuszczowej, a w większości przypadków tracisz tkankę mięśniową, która zapewnia Twojemu ciału jędrność, elastyczność i estetyczny wygląd. Czym wolniej będzie przebiegała redukcja tkanki tłuszczowej tym efekt będzie bardziej stabilny, a jakość osiągniętych rezultatów, będzie znacznie wyższa. Oczywiście stosując skrajnie niskokaloryczne diety [...]

Jak wbijesz te 4kg to Ci redukcja dłużej zajmie ;D