Rozkłądam treningi w ten sposów, żeby pomiędzy siłowymi był co najmniej dzień przerwy. przykładowo: pon- interwały biegowe, wt- siłownia, środa-zajęcia "crossfitoe", czw- siłownia pt- zajęcia, sob - siłownia, ndz -wolne Redukcja idzie opornie, muszę przycisnąć dietę, bo na treningi poświęcam dużo czasu i energii :) Będę robiła podciąganie ze [...]
Można normalnie węgle, licz makro, są apki na androida z produktami, śpij 7-8h, redukcja nie jest trudna jak znasz zero kaloryczne i trzymasz się makrosow, piszesz ze masz białko i węgle to możesz uzupełniać braki. Po treningu pełnowartościowy posiłek, do pracy jakas szamka w pojemnikach, takie życie początkujących jak i zaawansowanych [...]
Spalacz schowaj do szafy albo sprzedaj bo nie jest ci potrzebny. Zastanów się czy jest ci potrzebna redukcja, nie dałeś zdjęcia poglądowego więc trudno ocenić jak to u ciebie wygląda. Moim zdaniem zdecydowanie za mało tłuszczy w diecie, daj ją do sprawdzenia w dziale Odżywianie i Odchudzanie. Jeżeli masz same sztangielki to zaglądnij do działu [...]
Tak tez myślałem ze pierw redukcja, te zdjęcia sa z waga 81, teraz jest 76, same areoby w formie biegania jak wspominałem, dzięki za wskazówki, pozdrawiam .
[...] tak będzie bardziej czytelnie. Białko 2g na kg masy ciała to co masz to do obniżenia, za dużo, tłuszcze 1g-1,2g na kg masy ciała, reszta węgle. I jeszcze raz zadam pytanie, czy Twoim celem na pewno jest redukcja ? Bo wagowo to raczej nie, dlatego pytam o zdjęcia.
Jak już napisałam, w Twoim przypadku nie redukcja powinna być celem, bo zaczniesz redu i bedziesz usychał, nie z brzucha (bo tego chcesz) to tak nie działą ;-)
to niech w domku zostanie tamox, bo i tak Ci nie zbije e2. Kup etadron/symex/aromasin lub ari i powiedz co masz z tego i rozpiszemy jak zbijać. A nabicie mniejsze bo to redukcja to chyba normalne czy nie?:-)
[...] również jakiś rodzaj wiosłowania do planu jeżeli jest taka możliwość. Obecnie masuję, ogólnie nigdy nie robiłem takiej masy żeby rzeczywiście ją robić, nie liczyłem ile jadłem. Obecnie 67 kg przy 164 i myśle tak dobićdo 75 kg a potem powolna redukcja. No i wątpię aby tej masy mięśniowej mi brakowało, tylko tył się tak lipnie prezentuje :-{
Warzyw nie wliczaj. Ma się zgadzać makro z całego dnia. Wliczaj każde węglę (prócz warzyw, chyba ze jesz kilogramy) Co do tego posiłku przed treningiem to zależy czy masa czy redukcja. Ja uważam że na redu nie ma sensu jeść WW przed treningiem bo utrudniają spalanie tłuszczu.
Jeśli chodzi o IF to Ci nie powiem czy dobrze rozłożyłeś. Za to zastanawia mnie czemu przy zapotrzebowaniu 2800kcal i ćwiczeniach chcesz jeść tylko niecałe 2000? Nawet jeśli redukcja to mało. W dni wolne proponuje zrobić dni wolne :D Ewentualnie aktywny wypoczynek. Jeśli jakieś aeroby to rób sobie po siłowym.
[...] zdjęcia i zrzut z diety, podając dokładnie ile czego jesz. Jak na moje oko to problem leży w diecie. Na trening trwający 2h organizm potrzebuje energii a z tego co piszesz to wątpie aby dostawał wystaczająco. Zwłaszcza tłuszczu, a tego potrzebuje również. Rozczaruję Cię niestety, albo redukcja albo budowanie mięśni. Na coś trzeba się zdecydować.
Musisz obrać realny cel - redukcja tłuszczu lub budowa masy mięśniowej. Zaczynasz od zapotrzebowania kalorycznego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal przy budowaniu masy lub odejmujesz 500 przy redukcji. Jest jeszcze opcja gdzie balansujesz na granicy zera ,jednak Twój poziom zaawansowania [...]
[...] 90g tłuszcze, reszta węglę. Wariancja w kcal na węglach po to aby organizm nie wpadł w rutynę, co ponoć podtrzymuje metabolizm na większych obrotach... chyba? ;p Cel: redukcja/transformacja PS. rion10 - sprawdziłem czasowo powyższy plan i zajmuje ok 1h - myślałem nad zmniejszeniem ilości jak sugerowałeś ale jak w godzinę sie wyrabiam to [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia -split + hiit Odżywianie : dieta ckd Cel : redukcja/wycinka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, [...]
Wiek :27 Płeć :M Cel : REDUKCJA Waga :93 Wzrost :186 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) :18-19 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?):FBW 3X W TYG lekka praca fizyczna Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt [...]
No to jak masz leki dobrze dobrane, to redukcja powinna iść. Ale z głową, nie na 1000-1400 kcal ;-) Trzeba policzyć zapotrzebowanie, od niego odjąć 300 kcal na poczatek, bo jeśli dotychczas dieta była kiepska, to samo przejście na zdrowe nieprzetworzone produkty i taki niewielki deficyt powinny dać efekt. No i jakąs aktywnośc dorzucić - skoro [...]
1. "ostatnie 3tygodnie redukcji,' czemu tak ? wg mnie jeśli nie celujesz w zawody, to ustalanie sobie terminów tylko może wywołać niepotrzebną presje 2. wywal cukier 3. dieta monotonna, ale ogólnie całkiiem ok 4. Problem moze lezeć po stronie treningu też 5. Jak długo trwa redukcja ? Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-06 19:01:53
