Drugi plan FBW - korekta

Witam forumowiczów

Płeć : Kobieta

Wiek : 20

Waga : 58

Wzrost : 167

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : prawie 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : bieganie (najczęściej w formie interwałów, podbiegów)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : ~1900kcal B/W/T 108/232/60
Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: gotowiec z forum - FBW nr 1 by Obliques
Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Przygodę z siłownią rozpoczęłam niedawno (niecałe 3msc temu). Pierwszy miesiąc, nim trafiłam na forum był strasznie chaotyczny, zły rozkład ćwiczeń, generalnie "za dużo wszystkiego". Na pierwszy plan wzięłam FBW nr1 by Obliques z forum. Od jutra zamierzam ruszyć z nowym i tu proszę o sugestie, poprawki,porady...przyjmę wszyskto z otwartymi rękoma
Znalazłam takiego gotowca, czy będzie odpowiedni jako 2gie FBW?
Zamiast ostatnich ćwiczeń na biceps z obu zetsawów mogę dać plank, pompki?
A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach
pośladki: hip thrust
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/Wznosy ramion w bok z sztangielkami
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą

B
Plecy: Martwy Ciąg
Plecy: Wiosłowanie sztangielką
Nogi: Wykroki
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem

Oprócz FBW 3x w tygodniu(na koniec 20-35min na bieżni/orbitreku) chodzę na zajęcia a'la crossfit 2xw tyg. DOdatkowo 1x w tyg robię biegowy trening interwałowy - zazwyczaj trzymam się rozkładu 20s b.szybko/40s odpoczynek w truchcie. Powtarzam x12/13 + wybieganie 20 min
Trenuję sumiennie, zależy mi na delikatnej redukcji.
Liczę na naprowadzenie i z góry dziękuję!

Ćwiczysz 5x 6x w tyg? Z tego co napisałaś nie umiem jakoś wyciągnąć ile ćwiczysz albo co ile masz dzień przerwy. Średnio co 2-3 dzień powinnaś dać się organizmowi też zregenerować. Redukcja, redukcją, ale nie zajedź się. Postaw w dni wolne na aktywny wypoczynek spacer, wolny rower lub basen, może jakaś joga albo sauna. A jeśli chodzi o tą zmianę ostatniego ćwiczenia myślę, że ok. Ale próbuj również podciągania na drążku, jeśli chcesz z niego zrezygnować ze względu na to, że nie umiesz wykonać większej ilości powtórzeń lub wcale to rób negatywy.

Rozkłądam treningi w ten sposów, żeby pomiędzy siłowymi był co najmniej dzień przerwy. przykładowo: pon- interwały biegowe, wt- siłownia, środa-zajęcia "crossfitoe", czw- siłownia pt- zajęcia, sob - siłownia, ndz -wolne
Redukcja idzie opornie, muszę przycisnąć dietę, bo na treningi poświęcam dużo czasu i energii :)
Będę robiła podciąganie ze wspomaganiem- albo krzesełko albo gumy i zobaczymy co z tego wyjdzie.
Podpowie ktoś co do samego rozkładu ćwiczeń? Czy coś zmieniać?