redukcja

[...] wymiary wzrost 192 cm waga 90 latem 100kg zimą wiek 18 lat Chciał bym rozwijać głownie mięśnie klatki piersiowej, brzucha oraz kończyn górnych. Również przydała by się lekka redukcja tkanki tłuszczowej. Na nogach mi w ogóle nie zależny ponieważ dużo jędzę na rowerze. Również chciał bym się dowiedzieć jakie witaminy, odżywki, itd dostarczać [...]

[...] z treca ale te dwa chyba są najlepsze. Prosił bym od razu o dawkowanie jak mniej więcej wygląda. Wiem, że jak z olimpa miałem brałem około 1g na kg mc tutaj też tak ? będzie napisane ile jeden cały ma. Pozdrawiam. Zapomniałem dodać będzie to okres w którym będę robił "mase". a nie redukcja Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-05-21 19:53:25

Witam. Zacznę od podstaw: Wiek 16 Waga 55 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Rzeźba i pewnie Masa też Staż (w przypadku Jasia to >0) Od czasu do czasu pomacham hantlą i pompek porobie Aktywność fizyczna Teraz w zimne dni to tylko w Weekendy na hali pogram w piłkę nożną(wyczerpująco) Posiadam jedną hantlę regulowaną. I [...]

Witam, byłem na redukcji przez ponad półtora roku i działałem na własną rękę, udało mi się zgubić 30 kg, zaczynałem od wagi około 97 kg w tym momencie moja waga wacha się między 66-67 kg przy wzrosie 173 cm, wspomnę również, że mam teraz 17 lat, poniżej są zdjęcia przed redukcją i po. Zaczynać masę? [...]

Witam chciałbym za tydzien zaczać 3 cykl i pytanko co mam wziasc? 1 cykl: Kwiecien 09 Masa HyperFusion - Stek Kreatynowy BCAA - Dymatize Białeczko - HI TEC Carbo - Activ Lab 2 cykl: Sierpien 09 Redukcja Cm3 - Jabłcza BCAA - Myogenix Białeczko - Olimp HMB - HI TEC Chciabym wziaść: Masa Kreatyna - Mono Olimp 1250 Białeczko - Olimp HMB - Olimp Carbo [...]

[...] cwiczenia? jak tak to po ile serii i powtorzen. 2. jak sie ma bierzna do trenignu fbw. czy moge po np. treningu w pon i pt zostac i np 30 min pobiegac ??? 3. moim celem jest redukcja masy + zarys miesni. mam robic trening z krotkimi przerwami tak jak to jest na rzezbe ?? 4. jakich produktow unikac a jakich nie? (staram sie jesc czesto i malo oraz [...]

Sorry ,ze otwieram nowy temat ale tam nikt nie odpowiada (we wcześniejszym temacie) W domu mam worek bokserski, moim celem jest redukcja czy jak bym ćwiczyła na tym worku(mój ojciec kiedyś boksował także podstawy mam opanowane a w razie jak bym coś zele robiła to on mi skoryguje błędy) 6 dni w tygodniu po 30-40 min i do tego skakanka 10-20 min i [...]

Witam. Mój rok treningowy jest podzielony na okresy czyli: siła, masa, redukcja, okres luzu. Zaobserwowałem, że najlepsze efekty wizualne jeżeli chodzi o wygląd i jakość mięśni daje mi okres treningu na siłę. Trenuję tym schematem: 60% / 6 / 1 70% / 5 / 1 80% / 4 / 2 90% / 3-2 / 2 CM / 1 / 1 80% / 4-3 / 2 90% / 3-2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 4-3 / 2 [...]

Cześć, Chciałbym poprosić was o ocenę diety. Główne założenie to lekka redukcja (jestem raczej szczupły i nie zalany tłuszczem, ale lekki brzuch widać), a potem praca nad masą mięśniową. Trening 3 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu 40 minut aerobów. Od razu piszę, że unikam cukrów i niezdrowych tłuszczy. Mięso zazwyczaj gotuję, pieczę, czasem [...]

[...] sie sie najpierw na redukcji potem na rzezbie? Jeśli tak to do celu musze zrzucić 22kg i nabrać 18kg tkanki mieśniowej. W jakim czasie schudne te 22kg ? Pytam bo na taki okres kupie trening i diete którego głownym celem bedzie redukcja poł roku starczy ? Potem skupił bym sie na rzeźbie czy może zabrać sie za to i za to w tym samym czasie ?

Witam! chce przejsc na redukcje i wyliczalem zapotrzebowanie na kcal. 20 lat 90 kg 183 wzrostu staz 1,5 roku pierwsza redukcja planowane treningi : 2x HIIT (okolo 15 min) 2x 110 min kick boxing + 2xACT (okolo 35-40 min) nie wiem czy dobrze to wyliczylem troche za duzo mi sie wydaje: BMR: 1950 TEA: 450+2130+718= 3298 / 7 dni = 471 kcal BMR + TEA = [...]

Zapotrzebowanie kcal i BTW pod dietę na redukcje. Chce zacząć trenować 2xdzinnie (pierwszy trening to trening bokserski o średniej intensywności a drugi to bieganie/siłownia (zależy od planu treningowego)) Waga 80 kg Wzrost 187 cm Wiek 25 lat Staż 1 rok BMR=1920 kcal (mnożnik zakładam 2,2) wiec zapotrzebowanie = 4224 kcal Redukcja= -500 kcal co w [...]

Daje zrzut diety, musze obciąć kcal tylko nie wiem z czego. Low Carb - redukcja. Jesli to istotne 16 lat 172 cm 69 kg. Waga od pewnego momentu stoi w miejscu takze prosze o wskazówki. od czasu do czasu zamiast piersi i oliwy daje sam schab, gramatura taka sama, kcal, btw wychodza podobnie i oczywiscie warzywa w kazdym posilku [...]

[...] Czy lepiej zwiększyć ilość 10/20 tak do dziesięciu(więcej pewnie nie dam rady) i zakończyć trening w 5 minut, czy może jednak warto po sześciu 10/20 dalej dreptać, ale z mniejszą intensywnością tak by mieć co najmniej te 10 minut HIITa? Dodatkowo planuje co tydzień dodawać po jednym interwale do treningu. Cel to oczywiście delikatna redukcja.

19 lat, 186 cm wzrostu, 83 kg, 2 lata stażu (3/4 redukcja) . Planuję długą masę,ułożyłem plan push pull z podziałem na siłę i objętość.Priorytet to plecy,biceps i podniesienie rekordu w martwym. Wyjaśniam małą ilość ćwiczeń na nogi i brak przysiadów.Nogi naturalnie są duże i gdybym mógł to bym je zmniejszył(problem ze spodniami). Chodzi mi o [...]

[...] aktywności) =1768 Ale czytając inne artykułu o zbilansowanej diecie redukcyjnej zauważam iż piszą aby obliczyć tylko : "Zapotrzebowanie kaloryczne 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność)" Jeszcze znalazłam że to co pisałam na początku pomnożyc razy 0.8 jeśli ma to byc redukcja... PROSZĘ O PILNĄ ODPOWIEDŹ !

Waga 80 kg wzrost 173 cel redukcja tkanki tłuszczowej Witam. Otóż dieta dopracowana w 100 % tutaj na forum i wdrożona w życie. Przyszedł czas na suplementację. Trenuje już 6 miesięcy i myślę, że to już. Otóż chce zgubić tkankę tłuszczową, Czy taki zestaw odżywek spełni moje wymagania? I jak niżej wymienione suple dawkować, żeby było to [...]

[...] także stracic za dużo masy mięśniowej. I treaz nasuwa mi sie kilka pytań. 1. Jak często w tygodniu robic HIIT (i czy w dni wolne robic aeroby) 2. Jaka DIETA pod HIIT? (Cel, redukcja, wystarczy zbilansowana z ujemny bilansem kalorii, czy może radzicie coś innego?) 3. Jaka jest najlepsza pora na wykonywanie tych cwiczeń? Jak już mowiłem na tening [...]

[...] 20. W tle femara 0,5tab e2d, hcg 250iu pon sr pt. Mastera dodaje, bo to jedyny środek, który zbija mi wodę z organizmu (wszelkie ia nie pomagają). Aktualnie jeszcze redukcja test 125mg e2d, master 120e2d, tren 75mg e2d, clen 120, joha 15, kardaryna 20. Co myślicie, co byście zmienili. Dodam że styczność z meta i antkiem będę miał [...]

Witam. Jestem w sprawach kulturystyki zielony i prosiłbym o pomoc. Najpierw podam moje dane: Wiek: 16 lat, Waga: 75 kg, Wzrost: 176 cm, Staż: 1 miesiąc, Cel: Raczej redukcja (żeby na wakacjach jakoś wyglądać, bo mam oponke na brzychu). I chodzi mi o to żebyście mi pomógli ułożyć diete, trening i jakąś odżywke polecili, bo jak mówiłem jestem w tym [...]