redukcja

Listopad -> czerwiec ładna przemiana, fatu zleciało sporo i widać od razu, że mięśni też przybyło. Moim zdaniem, zayebiście przepracowałeś ten czas, ale i tak znajdą się tacy co napiszą, że mogło być lepiej. I tak jak sztywny, jakie plany teraz? Masa kontrolowana czy dalej lecisz z redukcją? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-06-15 13:55:51

Zgodzę się, ale np. mnie bardzo przeszkadza mi moje ciało tzn. te zwisy skóry (brzuch i cycki) więc siłą rzeczy na myśl przychodzi redukcja :D

[...] wynik nie jest zły. Myśle ze to w szczególnośći zasługa IF i dopiętej diety. Pozdro Zdjęcia naczczo. http://images44.fotosik.pl/727/863c8926a52c5e9fmed.jpg http://images33.fotosik.pl/694/dd2bcfdd065ecb58med.jpg Prszę moderatora o zmiane nazwy na: kwiczek2-Udana redukcja na IF podsumowanie. Zmieniony przez - kwiczek2 w dniu 2013-06-15 16:40:42

Dzięki panowie! ;-) Tak, w najbliższym czasie robię tak jak mówiłem czyli mała regeneracja 2-3 tyg. bo muszę trochę odpocząć, a potem kolejna redukcja. Mam nadzieję, że po 8tyg zobaczę chociaż 4pak %-)

Redukcja wystarczająca do podejścia pod kolejną masę i równomierne dokładanie mięsa. IMO dobra decyzja, żeby zakończyć to na tym etapie, a nad poważniejszym cięciem pomyśleć te parę kg później. Dorzuć jeszcze jakieś foty w pozach jak możesz, no i przede wszystkim zdjęcia sprzed redukcji, żeby można się było do czegoś odnieść.

Redukcja to tylko modyfikacja diety a trening taki sam jest jak na masę. Przecież musisz dawać taki impuls aby ciało nie zżerało mięśni tylko brało energie z tłuszczu, który chcesz zrzucić.

było jest 17.03.13 15.06.13 Waga 108-110kg 95kg wzrost 194 cm pas 104 cm 93 cm talia 97 cm 87 cm ręka prawa 45cm 42,5 cm (lewa - 1 cm przedramię prawe 38cm 36cm udo 69cm 65cm łydka p 44cm 43cm klatka luz - 115cm 112cm napięte - 122cm 119cm barki luz - 129cm 124cm napięte - 135cm 129cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34d0441a5c0e4320b7948220b754c1d8.jpg [...]

[...] podbiję kcal, ale tylko delikatnie, żeby nie chodzić cały dzień głodny el. dobrze napisałeś, że się mnie mało zrobiło, zdecydowanie lepiej się czuję z wagą 78-80kg, ale redukcja też jest potrzebna :-) dzięki za komentarze, myślałem, że gorzej to wyszło, samemu jest ciężko się obiektywnie ocenić dodam jeszcze, że teraz dam sobie tydzień [...]

Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

W najgorszym wypadku - mogę pić wodę mineralną (ale gazowaną) z wyciśniętym sokiem z cytryn ? Brakuje mi po prostu zimnego, prosto z lodówki, gazowanego i słodkiego napoju. Przed redukcją (3 lata temu) codziennie piłem po parę butelek fanty, czy innych tego typu napojów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98d1649beaea4f6190f0b1c58fa5d42e.jpg [...]

Dobrze Ci poszła ta redukcja, widać że raczej sam smalec poleciał, ale dla mnie bf dalej jest duży. Krata minimalnie widoczna, ja bym napewno ciął dalej ;-)

sam musisz zdecydować, wiesz czym innym redukcja, kiedy jesteś naturalem i to początkującym, a czym innym, kiedy masz zaplecze wspomagania, jeśli chodzi o mięso i tu nie ma co się czarować. Jesteś niski, więc teraz dobicie do 90kg byłoby błędem - uwierz %-)

no niby tak, w tej chwili na masie jest 3800 w dt i 2800 w dnt. Za 2 tygi redukcja i nie wiem od jakiego progu zaczać

nie jest tak tłusto żeby konieczna była redukcja, ja bym masował, a brzucha nie zrzucisz masując i nie ma miejscowego spalania tylko z brzucha, weź się porządnie za dietę przede wszystkim

Redukcja na 4 posiłkach dziennie jest mozliwa czy tyrzeba dac 5-6 ?

Nie pisz z włączony caps-lockiem bo się czytać nie da tego . Cel - masa mięśniowa / redukcja ? ?? Kolejna sprawa - udział w zawodach ? jakich ? 1. Trening który przedstawiasz to obecny program ? 2. Do czego ten cross fit pokazujesz ? Podaj aktualny rozkład treningowy w tygodniu ? czytelnie !

Redukcja jest możliwa na 1 posiłku, liczą się makro i kcal.

to znaczy ze mięśnie są ale widoczne pod odpowiednim światłem :) czyli rozwiązaniem jest redukcja. Ale jak na moje oko to nie ma sensu redukować tylko mase walic dalej . Jak zaczniesz teraz a nie we wrześniu to bedziesz 2 miesiące na + :]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 168 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : białko,bcaa Ostatnio przerabiany plan: trening domatora Ciężary w [...]

Ja nie mam pojęcia jak to jest z tym bcaa, ale wychodzę z załóżenia że lepiej bardziej się zabezpieczyć, i nawet niech ta redukcja idzie wolniej przez to, ale stracić mniej mięśni, i ewentualnie pociągnąć dłużej ;-)