[...] mogę się wspomóc by schudnąć i mieć siłę na treningi? co polecacie i jak to dawkować? określiłam mój cel jako poprawę estetyki i proporcji ale interesuje mnie rónież redukcja (może być rozłożona w czasie). z góry dziękuję za pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 171 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 88 [...]
[...] w ciągu dnia : praca na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5 x w tygodniu jazda na rowerze szosowym - 1-2h Odżywianie : zjem wszystko co trzeba Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : zjem wszystko Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, bieganie, basen Stosowane aktualnie i [...]
[...] Węglowodany = ok.240g. Białko : ok.55g Tłuszcze = ok.55g Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87 kg Wzrost : 178 cm. Aktywność : ok. 3-5 razy w tygodniu. Cel:Szybka redukcja,masa mięśniowa,siła Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak planuje L-Karnityne oraz Thermo Speed [...]
[...] + brzuszki + pływalnia raz w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Patrz wyżej. Odżywianie: Sporo sodyczy,chipsów ogólnie dużo jadłem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Około 2 godzin dziennie, spokojnie przez 5 dni w tygodniu, jeśli [...]
[...] : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg. siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy [...]
[...] % Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy, 4x rower stacjonarny (po 45 min), 3x interwały (po 20min.) Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : termogenik Czy możliwe [...]
prosze o poprawe treningu redukcyjnego 25 lat 82kg staz kilka lat (3-4 z przerwami; to jest pierwsza redukcja) Dzień 1: Nogi+barki Przysiady 8,6,5 MC 16,14,12,10 Uginanie nogi w staniu 16,14,12,10 Uginanie nogi w siedzeniu 16,14,12,10 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 8,6,5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16,14,12,10 Arnoldki [...]
[...] zaczynać już mase bo mieśni mam tyle co nic tłuszczu z wyliczeń na kalkulatorach 14,60% jak naciągne skóre to widać malutkie mieśnie brzucha zrobiłem też zdj w tej pozie redukcja dała mi w kość czuje brak energii w treningach pracuje fizycznie i też jest mi cieżko pracować dodaje zdjęcia aktualnego stanu oraz z początku redukcji i proszę o [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła(lekcje w-f). Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami chodze na basen. Odżywianie: Lubię wszystko, jem normalnie . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie. Stan zdrowia: Nabyta epilepsja.Obecnie wygląda na wyleczoną brak ataków. Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w [...]
[...] nie treningowe. I czy dodawać areoby przed/po treningu ? Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 171 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej, przyrost masy mieśniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Jestem osobą początkującą i potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego FBW. Takiego, który będę mógł wykonywać u Siebie w domu z własnym sprzętem. Posiadam jedynie hantle z obciążeniem do 40 kg oraz drążek. Ławka niebawem zostanie zrobiona, także dojdzie to jeszcze do mojego wyposażenia. W ciągu tygodnia na trening mógłbym poświęcić [...]
[...] nprawdę nie był normalny trening) udało się cinąć 84kg;) Liczę na pomoc:) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa mięśniowa i redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 2 miesiace (z przerwami) Uprawiane inne sporty: NIE ale zamierzam coś pobiegać, pograćxD;) Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: nie było Trening: 3xtyg Cel cyklu: siła, beztłuszczowa masa mięśniowa, redukcja brzucha Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie bylo Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalna Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do [...]
Witam. Szykuje się do nieco mocniejszego cyklu opartego na enanie i dece pod koniec delikatna redukcja i poprawienie definicji. 1-3 prop(BD) 150mg ed/e2d 1-10 enan(iran)750mg week 1-10 deca(norma)400mg week 11-16 prop(BD) 150mg e2d 11-16 wino(ZAMBON)50 mg e0d/e2d Czy takie rozwiązanie jest optymalne i czy wszystko współgra ze sobą?? Płeć: [...]
[...] Wzrost 176cm Obwód w pasie 89cm Budowa ciała Lekka nadwaga Typ organizmu Endomorficzny (organizm z tendencją do tycia, wolniejsza przemiana materii) Cel diety Lekka redukcja z minimalizacją utraty mięśni Dobowa aktywność fizyczna wraz z wykonywanym zawodem i innymi jej rodzajami 1 to tryb życia siedzący bez żadnej aktywności, a 10 ciężka [...]
[...] formy aktywności : 5 x siłownia (trening siłowy) + 30 min rower po każdym treningu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 3x w tyg siłowy 1h plus 25min interwału 2-3 x w tyg aerobowy 1h a jak nie robie aerobowego to biegam w terenie ok 40min 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: na oko 20 kilka 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb [...]
[...] obciążeniem 3s po 1,5 min. (ROZCIĄGANIE IZOMETRYCZNE) 15 powtórzeń w serii z krótkimi przerwami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa rzeźby i gibkości Staż treningowy na słowni: 4 miesiące (z roczną przerwą) Uprawiane inne sporty: Akrobatyka, break dance, kick [...]
[...] mam 2h treningów Odżywianie: Jem bardzo duzo owoców i warzym ale nie odmuwie sobie rowniez miesa roznych szynek itp rowniez jadam serki topione ,jogurty Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie nie mam zadnej alergi i nie biore zadnych lekkow Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: z 4/5 treningow w [...]
[...] nic nie jem , w szkole przegryze czasami z 2 kanapki robione z rana , drugim daniem jest obiad ok 17, no i kolacja to jakies kanapki lub cos w tym stylu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie biore lekkow , nie jestem alergiczny na zywnosc Stan zdrowia: stan zdrowia - pozytywny, na nic nie choruje itp Preferowane formy [...]
