redukcja

[...] lub inne formy aktywności: cwiczenia codziennie Odżywianie: poprzednio - jadlem wszystko, zdecydowanie za duzo slodyczy - teraz brak slodyczy, 2-3 posilki dziennie. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia zdecydowanie w domu. Stosowane [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 30-60 min od poniedziałku do czwartku,piątek-niedziela 60 min-120 min Odżywianie: nie chce mi sie myśleć Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ^^ Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy [...]

Witam. Jestem tuż po rejestracji i kilkudniowym wczytywaniu się w rozmaite artykuły. Widziałem wiele różnych wariantów, ale nie znalazłem (pewnie źle szukałem) zestawu ćwiczeń dla kogoś takiego jak ja. Proszę, przy użyciu ankiety o ułożenie dobrego planu treningowego. Mam dostęp do siłowni każdego dnia w tygodniu poza niedzielą. Chciałbym jednak [...]

[...] tylko rowerek bieznia itp. Odżywianie: wczesniej same fast fody, teraz staram sie jak najwiecej białka i do tego węglowodany, ogranicam calkowicie tluszcz Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zbrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 7 dni w tygodniu okolo 1,5 godziny Stosowane aktualnie i [...]

[...] (nie jestem w stanie ocenić, ciągle widzę grubasa w lustrze...) Z góry dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Football Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga + [...]

[...] 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 230 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche bylo 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: bd 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb badania na [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33% Aktywność w ciągu dnia: spacery,bieganie czasem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: niezdrowo Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy, częste bóle kręgosłupa wynikające raczej z otyłości Preferowane formy aktywności [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28-32 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak danych Odżywianie: złe! Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, w-f Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak [...]

[...] 4 lata 6. DIETA: trzymana , brak śmieciowego żarcia -białko: 3g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pol na pol 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

Waże 85kg. Moje zapotrzebowanie dzienne po odjęciu 300kcal (cel - redukcja) wynosi około 2170 (dieta ta dostarcza mi około 2150). posiłek1 Jajo kurze całe 60g Musli z rodzynkami i orzechami 30g 2 Białka jaja kurzego 40g Orzechy włoskie 30g Otręby pszenne 50g z tego na teflonie omlet machen ŁĄCZNIE: 27,31,27 posiłek2 Ser twarogowy [...]

[...] nabiał, chleb razowy, makaron razowy, kasze gryczaną, ryż, piersi z kurczaka czasami w weekend ulegam pokusie i w niedziele sięgne po coś słodkiego ale walcze z tym Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, hiit Stosowane aktualnie i [...]

[...] dnia: szkoła + praca statyczna. aktywnosc słaba Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia - 3 dni w tygodniu. Odżywianie: normalne jedzenie,bez diet Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam wszystkich! to mój pierwszy temat więc nie wyskakujcie na mnie od razu :) Chciałbym dać wam moją dietę do oceny : ) Lat 18 Waga 83 Wzrost 182 Cel- redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne 2400 Tłuszcze 80g Białka 180g Węgle 240g 1. Godzina 7,30 - 8 Mleko krowie 2% 200g 106kcal B: 7 T: 4 W: 10 Migdały 20g 116kcal B: 4,2 T: 10,5 [...]

[...] siłka. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka, pływanie. Odżywianie: jem normalnie, zero diety dotychczas co chce właśnie zmienić (tymczasowo) :] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3-4 trening> 1.5 godziny. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -Super serie 2 partie ciała i 3x areoby po 45-60 min Odżywianie : dla celu mogę ze wszystkiego zrezygnować Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko isolate i Lipo [...]

Witam. Ułożyłem plan treningowy przy pomocy słynnej wyszukiwarki, która pomogła mi znaleść informację. Co to intensywności to już próbowałem tego planu. PON: 1. KLATA, -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc -Wyciskanie sztangi, skos górny -Wyciskanie sztangi, skos dolny -Rozpiętki na maszynie, siedząc 2. BICEPS, -Uginanie przedramion ze [...]

[...] dietetyczny -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 tyg propionat testosteron 8. TRENING: rozpisany w klubie crossfit 9. CEL CYKLU:redukcja Tłuszczu z ew budową mięsnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:10 tyg propionat testosteronu ok 2,5r temu 11. POZIOM BF%:25 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:250 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to obecnie moj pierwszy cykl 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: puki co redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: aktywna praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x tygodniowo Odżywianie: nic Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: nic Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3x tygodniowo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic [...]

Witam Forumowiczów, Mam krótkie pytanie. Zainteresowała mnie koncepcja IF. Chcialbym wdrozyc program 18/6, czyli nie jeść od 22 do 15. Cel : zdecydowana redukcja. Jednak ze zględu na obowiązki na silowni moge cwiczyc jedynie rano, okolo godziny 9:00 Oczywiscie kwestia przed trenigiem jest jasna. Moge nie jesc, BCAA przed i w trakcie i jazda. [...]