redukcja

Nie bardzo rozumiem, czytam pierwszy post i tam ważyłeś niecałe 70 kg tylko? To ile teraz? Bo wygląd zmienił się znacznie Na początku była redukcja :). Teraz nie wiem ile ważę ale chyba coś przytyłem. Przed cyklem jak się ważyłem to było 60. fajna tam silke w dobiegniewie macie to jakas publiczna w szkole czy jak? Na hali sportowej, publiczna 35zł [...]

..."Aby schudnąć 1 kg na tydzien:"... Powoli z takimi założeniami Skoro to redukcja możesz dać węgle tylko przed i po treningu, ewentualnie do śniadania tak jak dałeś. Czyli z posiłku nr 2 bym je wywalił (do tego są złe), przed treningiem daj coś o niższym IG (np ryż brązowy), po treningu obiad tzn co ? ryba z puchy nawet jak na wodzie [...]

j\w albo masa, albo redukcja zdr

Dawid mozesz napisac swoje zdanie o weglowodanach na redukcji miedzy silowym a aerobami? z tego co widzialem Dominatorowi rozpisales dawke ww po silowce przed carbo chociaz ogolnie ma malo wegli i to ma byc redukcja 'do kosci' z drugiej strony osoba ktora Ciebie prowadzi zupelnie wyklucza taka opcje nie rozumiem tego czemu tu tak a tu tak

jeśli redukcja ? ok 3000na początek

[...] aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie :jem z rana 4 kanapki po szkole o 16 cos sobie zrobie np.2-3 bułki z szynka i jem na wieczor tak o 20:00 Cel : redukcja -10kg do 92kg chciałbym zdrzucic Ograniczenia żywieniowe : moge ograniczac powstrzymam sie Stan zdrowia : jest wszystko okey Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Na ten moment ważniejsza jest redukcja,ponieważ chcę odciążyć stawy. Dzięki za pomoc.

37 w lapie i redukcja planowana,to jakis schemat na geja chyba?

Moim celem nie będzie teraz redukcja, dziś lub jutro wszystko rozpiszę. Będę masował i postaram się jakościowo ale znając życie zaleję się przy tym. Ale moim celem nie jest kulturystyka, chcę coraz lepiej wyglądać ale ważyć nie za mało. Co do aero rano odpada

[...] urodziny i nie wyjdę bez zjedzenia tortu Chyba se ***** jaja robisz?! Ej no kopa w doopę zasadzić mam czy jak? Weź się ogarnij, albo nie smęć, że obwody idą w górę. To Twoja redukcja i Ty nią rządzisz, a nie chrześnica czy ktośtam. Ewentualnie pójdź na kompromis: upiecz sernik SFD czy ciasto fasolowe/ciecierzycowe/marchewkowe, zanieś ze sobą jako [...]

[...] efekty się spowalniają najlepiej walnąć sobie jakiś reduktor skoro np: czujesz sie zalany i na nowo od nowego treningu cisnąć dalej masówkę :D. Aaaa i skoro ''zalało'' to ta redukcja może źle wpłynąć na Twoje teraźniejsze wyniki, zmalejszesz wszędzie znowu i co ? Dupa z masy będzie bo wrócisz do punktu wyjścia ;). Coraz zimniej na dworze niebawem [...]

L-karnityna nie działa. Masa dodatki bilans kaloryczny, redukcja tłuszczu ujemny, widzisz zaleznosc? Nie da się tego pogodzic, jedno albo drugie. Nie da sie zrzucac tluszczu i robic masy.

Wiek : 23 lata Waga : 83 Kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : redukcja/czysty miesien Staż treningowy na siłowni : mniej niz 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest, ograniczona ilosc wegli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko Lowickie [...]

Piszę z rana bo jestem zalana :D... Od 3 dni ważyłem 86kg więc średnio 3-4kg zeszły :) Można powiedzieć że redukcja trwała 3 tygodnie (nie oficjalnie na forum, ale miałem dużo na w-fie biegania - jest to także odp na wypowiedź jednego użytkownika . W sumie zrobiłem: 1x interwały 4x piłka nożna (z czego 2x powyżej 2h) 3x siatkówka 3x skakanka [...]

[...] - i inne ### REGENERACJA ### Czas trwania - 1 tydzień Cel - odpoczynek i regeneracja od treningów ### MEZOCYKL 3 ### Czas trwania: 12 tygodni Główny cel: redukcja tkanki tłuszczowej do ukazania kratki na brzuchu, zachowanie/wzrost masy mięśniowej oraz siły To najbardziej odległy plan, dlatego nie chcę jeszcze nic zbytnio [...]

powoli schodzi zrobiłbym tydzień na zero i jechał dalej z redukcją

Specjalnej diety nie mam. Podstawa dziennego żarła to jajco, twaróg, pierś kurczaka, ryba,wieprzowinka,wołowinka, owoc, warzywko. Ilości takie żeby się najeść a nie objeść. 5-6 posiłków co 2-3 godzin. Zero smażonych, sosów, fastfoodów (szkoda kasy na takie "coś"). Tak jadłem żeby b/w było 2/3. Jak dzień siłowni to zwiększałem białko, jak [...]

2600kcal - zapotrzebowanie - 200kcal redukcja - 2400 Miało wyjsc - 250g białka 100g ww reszta tłuszcze czyli jakies 80g jak wyszlo w praktyce? mysle ze podobnie, napewno nie w 100% co do treningu - fbw - codziennie? czy 3x w tyg? interwał - 100% bieżnia czy moge wrzucic steperek / rowerek lub jakas taka maszynke?

"aczkolwiek prosiłbym abyście ułożyli mi dietę" Wątpię 15,5% bf ? wątpię Cel : szybka redukcja wątpię jeżeli nie masz nawet diety Wklej diete Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-10-04 01:03:20

1. Płeć - mezczyzna 2. Wiek - 21 3. Waga - 93 4. Wzrost - 183 5. Cel treningowy -redukcja BF 6. Staż treningowy na siłowni - powazniej cwicze w domu blisko rok, silownia okazjonalnie 7. Uprawiane inne sporty - w zime brak (koszykowka okazjonalnie) 8. Dostęp do sprzętu - gryf prosty - laweczka z niskim stojakiem (ciezko do przysiadow ale jak [...]