Pomoc przy wyborze suplementu.

Witam,ukończyłem właśnie rehabilitację kolana,chciałbym się poradzić o jakiś suplement,który pomoże mi schudnąć i odbudowywać mięśnie.
Oczywiście ćwiczę regularnie,około 1,5h dziennie.
Mój wzrost:180cm
Moja waga:80kg
Wiek:18lat
Chciałbym,żeby suplement był jak najmniej szkodliwy.
Z góry dziękuję za okazaną mi pomoc:) Pozdrawiam

ankieta działu

ANKIETA
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
[[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

Przepraszam za pominięcie;)
1.Mam trochę tłuszczyku na brzuchu,mam jedną fałdkę na dole,ale nie jestem mocno gruby.
2.18lat
3.180cm/80kg
4.Ćwiczę codziennie od 3 miesięcy po 1,5h mięśnie nóg,od czasu do czasu ćwiczę brzuch.
5.Odbudowa mięśni czworogłowych,zrzucenie kilku kg oraz praca nad brzuchem.
6.Nie stosowałem wcześniej suplementów.
7.Nie stosowałem wcześniej spalaczy.
8.-
9.-
10.1946.40(współczynnik BMR) ,moja dieta składa się w 50% z węglowodanów,30%białka,20%tłuszcze
11.150zł
12.brak uwag

wybierz co jest wazniejsze
redukowanie z calego ciała czy łapanie mięśni?

następnie układasz dietę pod ten cel
pozniej odpowiedni trening

suple na ten moment nie są Ci potrzebne

Na ten moment ważniejsza jest redukcja,ponieważ chcę odciążyć stawy. Dzięki za pomoc.