redukcja makro

Ok wracam po przerwie spowodowanej zapaleniem zatok. Wyszlo jakos ponad 10 dni offu. Wraz z nowym rokiem odpalam z redukcja. Waga aktualnie 96kg. Chce spalic troche smalcu by pozniej znowu budowac czysta masa. Szlo mi to bardzo dobrze, az do swiat, gdzie poniosla mnie nieco fantazja :D DIETA na ten tydzien: DT: 3000 kcal DNT: 2600 kcal Makro [...]

rzadko sie trafia w punkt na starcie czy to masa czy redukcja więc albo sie obserwuje i robi zmiany ~e14d jeśli jest zastój/lub dopiero wtedy kiedy jest zastój albo się zmienia coś prewencyjnie nawet jeśli jest progres ~e14d jeśli nie idzie nic przez 14dni to mała szansa że pójdzie przy takiej samej aktywności i diecie w dniu 21 czy 31,wiec [...]

No i jeszcze jedna zmiana. Redukcja będzie jednak na wysokich węglach. Ponieważ fat nie jest czymś niezbędnym w mojej misce - po prostu nie jem go dużo, a potem muszę się męczyć, żeby dobijać makro oraz potrafię dobrze funkcjonować bez niego, to i podjęliśmy decyzje o zmianie strategii. Plan był taki: t1:400/100 t2:350/100 + czit t3:300/100 [...]

REDUKCJA DAY 1 Dieta IF: 17-22:30 Okno: 6,30h - kurczak 410g, Oliwa 5ml, lniany 6ml, Praliny z Łososia 125g - truskawki mrożone 255g, białko 35g - kurczak 325g, awokado 100g, Oliwa 4ml, Tran 4ml, banan 100g Makro: - białko: 220g - węgle: 49g - tłuszcze: 60g Kalorie: 1590kcal Suplementacja - omega 3 Trening Dzień nietreningowy Podsumowanie Dziwne. [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/19/404f4b014ab94e8cbdfb0bae733cfdf6.jpg Info: Jako, że chce stworzyć system dla siebie, postanowiłem, że póki redukcja idzie w miarę sprawnie, będę trenował systemem 2:1. Czyli dwa dni treningu, jeden dzień przerwy. Ale, skoro i tak jestem na deficycie, nawet w dni treningowe [...]

[...] na maszynie - 4x max 6. Wspiecia siedząc - 4x max 7. Spięcia brzucha - 3x max 8. Planki 2. Dieta /SFD/2016/8/8/5e61b688330c43b790305dd1b1bb472b.jpg Przyspieszamy z redukcja. Zgodnie z postem wyzej, obciąłem o 10g fat. Na forum ktos pisał o serze Piórko. Kupiłem dzisiaj. Rewelacja. Idealne makro dla mnie + dobrze sie topi :-) 3. [...]

[...] o dużej zawartości omega3 - łosoś, makrela, śledź itp. ? Pewne składniki diety są konieczne do dobrego metabolizmu, jeśli więc w cateringowych daniach ich brakuje, na pewno redukcja będzie utrudniona, bo sama kaloryczność, to niestety nie wszystko, co decyduje o dobrym spalaniu tłuszczu zapasowego. Jeśli przeanalizujesz cateringową dietę pod [...]

[...] syci będzie na dłużej niż to samo makro ale z dwóch batonow O to mi bardziej chodzi niż o samo białko. Przyszedł byś do mnie i powiedział że masz problemy z redukcja ale problem glodomora nie istnieje- oczywiście czysto teoretycznie bo nikomu tego nie zaleciłbym - mógłbyś jeść tylko batony i pić białko z prochu. Ale sprawy [...]

Szkoda, że atmosfera zrobiła się gęsta. Niepotrzebnie. @Macieju - przykro mi, że opuszczasz ten dziennik, bo od samego początku mojej przygody z redukcją i walką z grubasem, byłeś i jesteś ogromną motywacją. Ale nic na siłę, tak czy inaczej, będzie miło jeśli wpadniesz od czasu do czasu :) Poza tym, rozumiem Twoje podejście, bo każdemu odpowiada [...]

[...] mogą nie istnieć dla mnie, jednak lubię podjeść chipsa albo napić się piwka. Od czasu rozpoczęcia redukcji tego nie robię, a piwo pijam raz w tygodniu 3-4 sztuki) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : kolano bolące, po operacji, która była 6 lat temu. Preferowane formy aktywności fizycznej : tylko w [...]

[...] poziomie, ponad kilogram. Siła znacznie wzrosła, a z wody i powietrza to się nie bierze ;) Każdemu początkującemu jak i osobie po dłuższej przerwie, jeżeli ma dylemat, redukcja czy masa... Radzę redukować przez parę miesięcy i jednocześnie cieszyć się przyrostem masy mięśniowej :) Nie wiem czy w 100% wykorzystałem ten "efekt początkującego" [...]

[...] po 7 tygodni + 1 tydzień odpoczynek/regeneracja. Zakończenie makro cyklu "masowego" 03.2015, waga docelowa 85 +/-.(obecnie 78kg) Następnie myślę o treningu na rzeźbę + redukcja do 7.2015. Redukcja do bf około 9%, czyli jakieś 72-75 kilo. Utrata wagi, około 2 kg na miesiąc. Następne 1-2 cykle, siła A potem zapewne masa itd. . Co myślicie o [...]

[...] na ziemniaki byleby wszystko mieściło się w moim BTW? 4. Zamieszczam zdjęcia ponieważ nie wiem czy to się nadaje na redukcje czy może już rekompozycje. Podejrzewam, że redukcja dalej ale wole się upewnić. 5. Mam w planach od jutra ruszyć z dietą dlatego proszę o dokładne sprawdzenie moich obliczeń. Co łaska! ;) 1.Konieczne nie są, ale na [...]

Dałem cytuj a nic nie odpisałem %-) zatęskniłem oczywiście, już powoli planuje posiłki chociaż nawet nie wiem jakie makro. Redukcja daje cenna lekcje teraz będę wszystko liczył i kontrolował. Ogólnie oduczylem się słodzić kawę i pić wodę ze sokiem domowej roboty do posiłków. Tak więc na masie te nawyki zostaną. Dzisiaj chyba też walne obwody bo [...]

[...] Face pull 4 x 10 / 25kg (dokładam) 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 37,5kg + 4 obwody Trochę progresów wpadło, zaskakuję mnie ta redukcja, ponieważ jestem w stanie delikatnie dokładać, chyba powoli się wszystko uspokoiło odnośnie nie tolerancji i alergii :-) Walnąłem obwody, dzisiaj więcej czasu [...]

28.11.16 Witam po krótkiej przerwie! Trochę miałem do przemyślenia, ustalenia i załatwienia także nawet nie miałem czasu żeby dodać tutaj wpis. Jednak teraz będę starał się być bardziej aktywny na forum ogólnie więc taka sytuacja nie powinna mieć już miejsca %-). Dzisiaj pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie przekroczyłem swojego [...]

[...] aktywności nie prowadzę, poza niedługimi spacerami z psem (15 latka ze schorowanym serduchem, więc szybki spacer i do domu). Od 3 tygodni jem 1800 kcal 120/70/170 i tak ta redukcja stoi w miejscu . Nie wiem co by było lepsze: uciąć do 150 z węgli codziennie czy np w DT pozostać na tym rozkładzie co mam, a w DNT uciąć węglę? Baaaardzo będę [...]

23.05.2021 Niedziela Równo 7 miesięcy masy za mną, więc od dziś redukcja czas start ;-D Myślę, że ten okres solidnie przepracowany, więc jestem ciekaw ile teraz z tego zostanie, aczkolwiek jestem dobrej myśli, że kolejny spory progres ;-) Póki co trening, cardio bez zmian, jedynie delikatnie zmiany w makro, ale to wszystko w postach na bieżąco. Na [...]

[...] rozsądnie. Zrzucić wagę w pierwszej kolejności, równolegle utrzymywać/rozwijać tolerancje dla długich dystansów, ale jednocześnie pracować siłowo, by te mięśnie jakoś jednak trzymać. Wiadomo, nie wszystko na raz, ale tak to mniej więcej wygląda.. Cóż. Póki co, redukcja rozpoczęta, będę działał i wrzucał jakieś aktualizacje. Niech się kręci.

[...] na tłuszczach wchodzą dużo łątwiej te kalorie ale mam w związku z takim typem diety pytanie jakie makro byłoby najlepsze lecąc na takiej diece high fat ?I czy naprzykład po całym okresie masowym na takiej diecie przy niskich lub śrendich węglach , byłby to dodatkowy strzał energi redukcja na wysokich węglach i umiarkowanej ilości tłuszczu ?