redukcja makro

[...] treningowe 2800 kcal (160g b, 90g t, 350 w), do tego cardio czy to po treningu, czy to biegam wieczorem. W dni nietreningowe koło 2600 kcal plus zawsze jakaś sauna albo spacer. Teraz pytanie, czy jest to w miarę dobre makro i czy redukcja na tym wyjdzie pomyślnie. Dodam, że trenuję systemem góra/dół 3/4 razy w tyg. Dziękuje z góry za odpowiedzi.

[...] inforamcji. Czy dieta na rzeźbe to co innego? Chcę przeprowadzić redukcje ponieważ masę mięśniową uzyskałem dość fajną ale niestety troche sie zalałem i moim celem będzie redukcja a na każdym forum mam pewien niedosyt gdyż odnosze wrażenie ze redukcja to poprostu redukcja masy ciała a nie tłuszczu bez mięśni ( oczywiscie nie zakładam ze mięsni [...]

[...] ułatwić w późniejszym czasie cele założone w poprzednim blogu, czyli podniesienie wytrzymałości siłowej i lepsze efekty przy redukcji. Wiadomo, że więcej mięśnia to lepsza redukcja i lepsza sylwetka. Priorytetem są dla mnie barki, bo to mój najsłabszy mięsień. Uwagi mile widziane. Start w poniedziałek. Moja aktualna forma. Zmieniony przez - [...]

[...] -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl test enan 250mg e4d od dawna 8. TRENING: split 6 razy w tygodniu, każda partia 2 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. [...]

[...] cm Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód w pasie : 108 Obwód uda : - Obwód łydki :- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : niska Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : - Witam, [...]

Witam wszystkich otóż zakładam temat żębym miał wszystko dopięte na ostatni guzik. Więc krótko o mnie ćwicze ok roku będzie to moja redukcja , zaczynałęm od wagi 95kg~ po 6 mc waga wynosiła ok 67kg. Okey co do tej redukcji sie nei wypowiadam bo poprostu była chu...., skończyłem redukcje czas na mase chociaż wazyłem 67kg jakaś tam oponka została. [...]

[...] chcąc zredukować? Kiedy mam ponownie obliczać TDEE i modyfikować wartości? Chcę tym treningiem popracować około 8 tygodni(później już na siłkę - teraz w piwnicy) - cel to redukcja do 79kg. Czy na 85kg -> 79kg mogę cały czas trzymać taką samą wartość? Czy jednak modyfikować to co x kg? Napisałem sobie program, który mi to liczy więc to żaden [...]

[...] mogą być ewent. minimalne nieprawidłowości ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? wyrzeźbienie sylwetki,redukcja tłuszczu głównie na brzuchu ponieważ od dziecka mam z tym problem mimo bocianich nóg i na ogół szczupłej sylwetki ****STAN [...]

[...] jem dużo owoców. Nie wyobrażam sobie śniadania bez białego sera z jogurtem 0 i cynamonem, lub bez jajek z chrzanem i małą ilością majonezu lekkiego z jogurtem 0. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : Zespół policystycznych jajników Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] kazdym treningu 30 minut biegu na biezni, W dni wolne dodam sobię lekką tabate . Cel: Zrzucenia 20kg fatu potem budowania czystego miecha ale to długa droga przedemna.Nad redukcja chce spędzić 4/6 miesięcy wolałbym żeby fat mi mniej leciał niżeli szybko i została by skóra która nie jest mi potrzebna. Wymiary za które zapłaciłem na siłowni bo [...]

[...] sama dieta i trening FBW + BCAA + OSTROWIA + witaminy ) Wzrost 185, pas 88cm , 22 lata. Jestem typowym endo. Trenuje już 3 lata jednak zawsze co robie masę to mnie zalewa, redukcja i wracam do punktu wyjścia. Ostatnia redukcja - 17kg - na poczaktu biceps 40,5cm - teraz 37,5 ( tylko siła pozostała prawie taka sama ;] ) Trening FBW ( zakres 4 - [...]

[...] mam dni nietreningowe wiec latwiej mi bedzie wliczyc za same weglowodany. Do tego musialem w tym tygodniu wyrzucic jeden dzien treningowy (nogi) bo na kacu wiem, ze nie dam rady cwiczyc a nie moglem nadrobic tego w inny dzien bo w niedziele i wtorek silownia byla zamknieta. Cel: redukcja, waga: +/- 85kg. Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam :).

[...] , czy jest sie czym martwić i co polecacie ?:) staz na siłce to miesiac wczesniej bylo 2 lata i 2 lata przerwy :) Płeć : M Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : kiedys 2 lata i 2 lata przerwy następnie po tym czasie wznowienei czyli miesiąc ćwiczen Uprawiane inne sporty : aeroby na [...]

[...] wypelniona ankiete zeby lepiej zobrazować sytuacje Moze ktos cos poradzic przynajmniej tak mniej wiecej? Dodam, ze od 1,5msc stoje w miejscu i mnie to troche doluje. Wiek :redukcja Płeć : kobieta Wiek : 16 Waga : 66/67 Wzrost : 170 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 74 Obwód uda : 58 i 55 Obwód łydki : 39 i 37 Szacunkowy [...]

[...] trochę tłuszczu na brzuchu jest ale wszędzie jest bardzo chudo boję się że dojdzie do samych kości xd i robię stop redukcji chce coś teraz przybrać na masie. Mój temat z redukcja jest na forum i był mocno przewijany. Napiszę w liczbach jak wyglądała redukcją. Waga początkowa 78 kg obecnie 67-68 wahanie. Wzrost 174 FAT na brzuchu z 93 cm [...]

Witam, rozpisałem sobie dietkę na redukcję i proszę o ocenę ew korektę. 21 lat, 180cm wzrostu, 3-4 x w tyg FBW + 3 dni praca siedząca (po 11,5h) Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Stan zdrowia: OK Poprzednie diety: standardowe domowe obiadki (nie wiem ile kcal) Zapotrzebowanie około 3300-3400 Oczywiście warzywka dodawane są do posiłków :) + około [...]

[...] znowu już budowa bardziej ambitna, jakościowa z utrzymaniem - Udało się dobić do 100kg końcem 2021r. W kolejny rok, od razu wszedłem z buta, tzn. od pierwszego dnia powolna redukcja, w trakcie której urodził się pomysł wystartowania w Sopocie. Nie powiem, mega się zajawiłem po zawodach, gdzie zdobyłem 3 miejsce w kat. meskiej sylwetki do 182cm. [...]

[...] z mała nadwyżką czyli na 2400 , do tej pory straciłam tylko 7 kg w 4 miesiące tzn w 4 miesiące do końca listopada było Od stycznia wystartowaliśmy na nowo z redukcja ale aktywność znacznie większa - wspomniane wyżej ( 3 x obwody + 3 x interwały 21min + 3 x aeroby ) Podział makro mam następujący - białko 1,7 g ( więcej [...]

[...] trudno utrzymać dietę na "lekkim" plusie i by mieć pewność należało by ten plus "pogrubić", by te czynniki nie mogły wpłynąć na bilans. Kolejne - kochana i nienawidzona - redukcja. Jedni kochają, bo odsłania nasze mierne efekty ciężkiej pracy i pozwala cieszyć się uwagą innych gapiów na plaży (oczywiście do momentu aż nie przyjdzie jakiś [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 98,8 (początek 100,4) Wzrost : 177 Obwód klatki : 114,5 (początke 116) Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : 60 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu domownia - FBW, 2 x [...]