redukcja 60kg

Akurat ja lubię też dobrze czuć się w tym co mam na sobie. I jeśli chodzi o koszulki na ramiączka to nie tylko fajnie się w nich można zaprezentować ale co chyba ważniejsze przyjrzeć pracy mięśni. Jak komuś pokazuję jakieś ćwiczenie to konkretnie mogę mu wskazać jaki mięsień ma pracować i jak się zachowuje w danym ćwiczeniu. W naszym klubie jest [...]

[...] 15/20/30kg Triceps: Wyciskanie francuskie w leżenie sztanga "mocno" łamana 4 serie do 50kg Odwrotne pompki z wykorzystaniem dwóch ławek ciężar ciała + 60kg i w każdej serii redukcja ciężaru co 15kg do wagi ciała Wyciskanie francuskie stojąc z hantlem jednorącz nad głową 3 serie I już dziś czuję że to był dobry trening. W dwie osoby w godzinę [...]

[...] a dzinniki sa do stalego wpisywania postepow, kontroli i oczywiscie tez zbierania opinii Z tym ze ja tu widze bardzo malo miesni, przydalo by sie ich troche dorzucic by redukcja miala rece i nogi, inaczej skonczy sie to scinaniem kalorii na chama i spowolnianiem metabolizmu, zwlaszcza przy takiej ilosci aero. Nie jestes gruba by praktykowac [...]

[...] rano 2 kapsułki Gold Omega 3, 1 kapsułka Chela-Mag B6 BCAA Powder HI-TEC - 13g/0,5l wody część przed i reszta w trakcie treningu po kolacji 2 kapsułki Gold Omega 3 Dieta redukcja: dążę do 2500kcal B-160g, T-110g, W-240g Odczucia: Po martwym pupcia mnie bolała %-) Przyjemne zmęczenie po treningu i power jest. Nie używam pasa i jest ok. [...]

[...] jogurt naturalny i migdały, 4 jajka, pomidor, udo z indyka + kasza gryczana, po treningu jovi waniliowe, tilapia filet + kasza gryczana + ogórki Pewnie za mało ale to w końcu redukcja ma być {{:-( No i jestem dzisiaj sponiewierany strasznie, prawy bark czuję, kolana czuję, plecy czuję. Ale nie narzekam bo jak boli to znaczy, że jeszcze żyję ;-)

Dzień 10.06.2011 DT No to powoli idzie,zastanawiam się na redukcja teraz z suplementami takimi jak: Bcaa Thermo Omega 3 Ale to zobaczymy jeszcze redukcje j/nj planuje na miesiąc czasu z 75 do 70kg może uda się,ale waga to najmniejszy problem żeby z brzucha spadło.Dołączam swoja dietę która ułożyłem razem z Boksero dzięki za pomoc. Trening Martwy [...]

[...] okres roztrenowania po ciężkiej masówce, więc trening 3x w tygodniu z podziałem ciała na A i B. Z początkiem marca ruszam z masą jakościową do połowy maja, później redukcja pod kątem Mr. SFD. Dieta: B: 2,5g/kg masy, W: 3-4g/kg masy T: 0,5g/kg masy Dlaczego ja? Pan Adam Adamski był jednym z pierwszych kulturystów jakich ujrzałem w [...]

Obcinam trochę kcal żeby wyszła redukcja/recomp, bilans będzie taki: 3400kcal 320B 200T 80WW, dodam może 2 sesje aerobów po 30 min, choć przy tym treningu nie jest to konieczne. Trening A: Mięśnie czworogłowe i Klatka czas: 67/70/68/68/68/68/69 Mięśnie czworogłowe - Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 40kg Trening 2: 42kg Trening 3: [...]

[...] kiedy tak ćwiczyłem, a może w ogóle. Ale jakoś średnio przekonuje mnie partia raz w tygodniu. Priorytetu raczej nie ma sensu żadnego robić jeśli po nim od razu ma być redukcja. Do końca tygodnia mam czas na zastanowienie. BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 Trening 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę zrobię Trening 2: [...]

[...] %-) Dorzuciłem nowe ćwiczenie i zmieniłem tor prowadzenia hantli, teraz klata pompuje się jak należy. :-)) Elegancko się to przedstawia . Widać nie opiwrdalasz się w tańcu , redukcja pełna para . Człowiek uczy się na własnych błędach, cieszę się, że wyciągnąłem z tego lekcje i udało się dojść do tego, co jest teraz. Lecz przede mną dużo pracy, [...]

Sobota 15.06.2019r. Triceps, Biceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10/ 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 4 / 120kg x 2 / 135kg x 2/2 / 120kg x 7 / 100kg x 11 2) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg/34kg /39kg 3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 10kg x 10/10/10 Dziś ino musnąłem trening. %-) [...]

Poniedziałek 15.07.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / [...]

[...] nawet 140kg na skosie ujemnym nie było przyjemne do wyciskania tak jak 150kg tydzień temu. To był ostatni ciężki trening na klatkę, co miałem poprawić, to poprawiłem, teraz redukcja. :-)) Progres jaki zanotowałem na klatę. WL + 17,5kg WLW + 20kg WL skos ujemny + 27,5kg Jestem bardzo zadowolony z osiągniętych wyników, nie spodziewałem się, że [...]

Piątek 20.05.2022r. Barki 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 150kg x 1 / 120kg x 8 / 100kg x 12 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 / [...]

Poniedziałek – klatka/barki/triceps A Bardzo dobry trening. Po sobotnim ładowaniu dobra pompa ;-) Pomimo obolałego całego ciała po poprzednim tygodniu, udało się wejść na odpowiednie obroty. Oczywiście na liście życzeń jest siła. Po rozpiętkach, które bardzo dobrze mi wchodzą, w superserii jest WL i 50-60kg to śmiech, ale słowo, nie szło więcej [...]

Cześć. Oto moje pytanie: od jakiej wagi, przy wzroście 175cm, można zacząć myśleć o redukcji po amatorskim treningu masowym FBW, którego celem był równomierny przyrost masy mięśniowej i ogólna poprawa sylwetki? Oczywiście chodzi mi o przedział/wartość orientacyjną - takie przyzwoite minimum. Jak to wygląda bazując na Waszym doświadczeniu? Proszę o [...]

Cześć. Oto moje pytanie: od jakiej wagi, przy wzroście 175cm, można zacząć myśleć o redukcji po amatorskim treningu masowym FBW, którego celem był równomierny przyrost masy mięśniowej i ogólna poprawa sylwetki? Oczywiście chodzi mi o przedział/wartość orientacyjną - takie przyzwoite minimum. Jak to wygląda bazując na Waszym doświadczeniu? Proszę o [...]

Pn Klatka Piersiowa Skos w dół 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 90kg x 8 Skos w górę 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 MOZE BYC Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w [...]

borys: zobaczymy co będziesz gadał jak się za bardzo zalejesz bo na razie przy wadze 60kg nie dziwię się że nie wiesz co to redukcja

[...] (łatwiej przytyć), spowolnienie metabolizmu (łatwiej przytyć) i pogorszenie ogólne sylwetki. Dlatego widzisz, mierzenie poziomu tłuszczu jest takim jakby wyznacznikiem czy redukcja daje jakieś efekty, Wy przeciwnie, patrzycie na cyferki na wadze - nie wiedząc czy to leci glikogen z wodą? czy to leci tłuszcz? czy mięśnie? Sama spójrz: można [...]