redukcja plan

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja i po prostu dla siebie ;] Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Sporty walki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3600kcal, będę ucinał. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko. Ostatnio [...]

Witam panowie, prosze o opinie planu na redukcje oraz co dodac do suplementacji zeby zmniejszyć sidy? (skurcze) Plan taki by wrzucic clen 2 weeks on / 2 weeks off. Podczasu offu poleci efka hcl. do tego suplementacja tauryna (ile mg?) + jablczan kreatyny 6g ed + duzo witamin. Posiadam 100 tabs clena Balkan 100x0.004mg + 100x20mg Efki HCL. 1. [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 93,7 }:-( Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja, nabranie siły Staż treningowy na siłowni : zerowy :D. Ćwiczę w domu ~ 2 miesiące Uprawiane inne sporty : rzadko rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf prosty i łamany Dieta : staram się trzymać ~2600 Przeciwskazania medyczne [...]

Witam. Redukcja w toku, drugi HST. Wrocilem do niego, gdyz najlepiej go wspominam, a poprzedni plan treningowy nie byl odpowiedni na redukcje. Zauwazylem ze w wiekszosci postów zaznaczacie zeby przy cwiczeniach na barki wykonywac wyciskanie z przed głowy. Dlaczego unikacie zza głowy? Kolejny mit o kontuzjach ???? W moim mniemaniu i obserwacjach [...]

Proszę ocenić dietę - celem jest ani nie redukcja ani nie masa 172cm 66kg PLAN NIETRENINGOWY 1 - 6.00 Płatki owsiane 40g ww-30 Mleko 250ml ww-10 Serek wiejski 200g b-20 Oliwa z oliwek 10g t-10 B: 25g W: 40g T: 20g 440kcal ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 2- 11.00 [...]

[...] czy jakaś ryba 4(16.00-18.00)-makaron razowy z kurczakiem i jakieś warzywko 5i6 posiłek nie wiem co z tym zrobić nie wiem jak to rozplanować proszę tutaj o pomoc Wiek-16lat Waga-85kg Wzrost-173cm Cel-redukcja Staż na siłce-nic jakieś pół roku głupoty Suple-nie Proszę o pomoc i krytykę jako że jest to moja pierwsza dieta i zawiera błędy

[...] 2-3 razy w tyg Odżywianie: Jem dosc duzo. Czyli sniadania w tyg nie jem w weekendy dos duze obiady mamusiowe ( kotlecik+ziemniaczki) Jeść moge wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Nie bylem chory na nic powaznego i nie mam ograniczen zadnych Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 razy w tyg [...]

[...] inny taki wymóg organizmu ;) Trenuje systemem 3-1-2-1 3 dniowym splitem. Klatka Barki Nogi Plecy Ręce + 20 min cardio po treningu. Suplementacje będę pokazywał na bieżąco. Obecnie jestem w środku masy, okres ten będzie trwał do końca Marca. Później redukcja dzień przewidywalny finału redukcji to 16 lipca :) Później wstawię jakieś zdjęcia.

Witam, wrzucam mój plan splitowy do oceny. Trening Pon/ś/pt. Obecnie jestem na FBW, ale to w połączeniu z redukcją i interwałami w DNT powoduje słabą regenerację nóg, dlatego muszę zmienić forme treningu. Proszę o ewentualne poprawki. pozdro PONIEDZIAŁEK: KLATA + PRZÓD I BOK BARKÓW + brzuch Wyciskanie płasko 4 x 10-12 Wyciskanie skos 4 x 10-12 [...]

Witam, Waga: 95,2 kg Tłuszcz: 25,2% Woda: 51,2% Tłuszcz trzewny: 10 Mięśnie 67,5 kg masa kostna 3,6 kg Aeroby na siłowni spalanie około 700-850 kalorii (2-3 w tygodniu) Przez 2 tygodnie stosowałem dietę 2000 kalorii ale dzięki Waszej wiedzy wiem że to była głodówka (chociaż schudłem 4kg) obecnie mój plan wygląda następująco: Cel: 2700 kalorii [...]

Witam Prosze o ocenienie i ewentualne skorygowanie tego planu. PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 3. Rozpiętki hantlami 4x12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x12 5. Wznosy bok 4x15 6. Unoszenie sztangi do brody 3x12 7. Wznosy nóg 3x15 8. Deska 3x MAX PULL 1. Podciąganie nachwytem 3x10 2. [...]

Wiek: 21lat Waga:57kg Wzrost: 173cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Masa Staż: niewielki Aktywność fizyczna: 2 razy/tydzień trening mma Witam, ostatnio zabrałem się do poprawy swojej sylwetki poprzez ćwiczenie w domu, lecz nie jestem do końca przekonany czy mój "plan" treningowy przyniesie jakiś rezultat. Mam do dyspozycji niestety [...]

Witam wszystkich ! Mam problem z doborem dwóch posiłków na redukcji, mogę na was liczyć ? Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :82kg Wzrost :187cm Cel treningowy : Teraz redukcja,zaraz potem masa Staż treningowy na siłowni : Zero Uprawiane inne sporty : cs :D (czyli nie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]

[...] I tak przez pół roku. Jednak niepokojącym zdaje się moja waga. Po spadku z 76kg na 70kg stanęła i ni w ząb nie chce spaść poniżej tych 69kg - a moim celem jest rzeźba i redukcja tkanki tłuszczowej. Zdaję sobie sprawę, że mięśnie są cięższe, no ale kurde tego tłuszczu chce się pozbyć. Co do diety to używam produktów ekologicznych, własnej [...]

[...] stopniu trudności skierowane do osób początkujących. Trening wzmacniający i kształtujący wszystkie grupy mięśniowe, trening którego celem jest zaprzestanie postępowania oraz redukcja „skórki pomarańczowej" oraz spalanie tkanki tłuszczowej a także rzeźbę mięśni całego ciała. orma prowadzenia: po rozgrzewce ( ok. 20-25 min) o umiarkowanym tempie, [...]

[...] nieco siły ale to tylko na samym początku, a od dłuższego czasu moja siła kompletnie stoi w miejscu, czy to normalne nawet podczas pierwszego kontaktu z siłownia oraz 1 redukcja? Trochę wstyd, ale jeszcze bardziej wstyd jest nic nie robić, więc tak wyglądają moje ciężary którymi jestem w stanie robić te 5 lub 3 serii. Martwy ciąg [...]

Witam serdecznie, aktualnie jestem w anglii i chce ułożyc sobie jakiś plan treningu. Fajnie jakby wyszła z tego redukcja bo wiadomo praca, małe posiłki i do tego ćwiczenia moga spalić tłuszcz. Więc tak codziennie jeżdźę do pracy około 30 min w jedna stronę rowerem (1h dziennie) jako, że w przeszłości byłem wielkim zwolennikiem jazdy na rowerze to [...]

[...] treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Krav-maga, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia Dieta: zbilansowana (do konca kwietnia, od maja redukcja) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - petero. w dniu 2009-04-18 12:02:40

Witam, Za chwilę będzie cały trzeci miesiąc jak trenuje planem zaproponowanym przez Tomasza1405. Mam trochę mieszane uczucia, bo czytając jeden z postów natknąłem się wypowiedz Tomasza " 5X5 jest dobry , jednak bardziej dla osób które trenują dodatkowy sport . Aktualny plan: 3 x tyg. A/B przemiennie Wyniki podane z ostatniego treningu A - [...]

[...] w ciągu dnia: Praca Fizyczno Siedzaca, Siłownia czasem basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka Reczna, Nozna itp Odżywianie: Niedbałe Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszelkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy [...]