[...] makroskaldninki zeby pasowalo do mojego zapotrzebowania Staż 6 miesiecy , ale od 2 miesiecy trening masowy , wczesniejsze 4 miesiace uczylem sie techniki i diety (była to redukcja 14kg) wyposazenie- full osprzet (silownia) klatka - 62,5 kg martwy 110kg To chyba tyle , tu jest moj trening : Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, Klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening~~~~ Pon,Śr,Pt,Nd 40min - 1h bieganie Wt,Czw,Sob - siłownia 5.Posiłek po treningu -banan 6.Posiłek 21:00 - 4 jaja - makrela - musli z jogurtem naturalnym Cel : redukcja do początku lipca Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja białych serów, twarogów Stan zdrowia : ogólnie dobry przeszkadza tylko kostniak zatok i łękotka w lewym [...]
[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) zbilansowana B 180 T 93 WW 200 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe oprócz insy i hgh wszystko :) Opisz swój plan treningowy split Cel cyklu redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia ON od 2015 ,przerwa od marca 2020 do teraz Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 26% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] was pomocy, 2 motywacja i systematyka z ktora mialem zawsze problemy jesli chodzi o trzymanie miski (problemy ze smieciowym jedzeniem i tony slodyczy) Założenia - Oczywiscie redukcja, zakladam ze chcialbym schudnac do granic ok 73-74 kg do czerwca, tak zeby kratka byla :D Okno 8h 14-22, poczas postu jedynie woda, kawa ze slodzikiem i odrobine [...]
Witam. Wybrałem trening FBW ponieważ wróciłem do treningu siłowego po sporej przerwie. Bardzo bym prosił o korekty. Cel Redukcjaa: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze [...]
[...] tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tygodniu Odżywianie: wszystko jadłem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu bieganie Stosowane aktualnie i [...]
[...] 8. TRENING: 4x w tygodniu spilit 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie taki duży nie mam brzucha, a na wiosne była redukcja jeżeli to konieczne oblicze 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): masa 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM [...]
Witam cykl trwać będzie docelowo 16 tygodni jest to testosteron propionat firmy alchemia pharma dawki to 100mg co 2 dzień cel to redukcja Jestem już w 5 tygodniu cyklu zrobione 15 strzałów badania przed cyklem zrobione teraz pytanie kiedy w trakcie cyklu iść na badania? Chciałbym bym zrobić odblok jak najlepiej czyli jak to powinno wyglądać ile [...]
[...] siedzaco-stojaca,czasami sie nachodze a czasami caly czas siedze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : nie mam ulozonej diety Cel : szybka redukcja i lekka masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : nie wiem Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam Trenuję futbol amerykański oraz siatkówkę, a od teraz postanowiłem to uzupełnić treningiem siłowym. Planuję trenować 3 razy w tygodniu, przy stałych obciążeniach w seriach i planowaną progresją 2,5-5kg co 6 treningów, 3A i 3B czyli 2 tygodnie: A przysiad 5x5 klatka płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poręczach 3x max B przysiad 5x5 [...]
[...] 4-5tyg mety 30mg ed, od 4 tygodnia wino tez 4-5tyg 30-40mg ed. do tego po cyklu jakas kreatyna. robic odblok? kiedy i ew ile? co o tym myslicie? cykl planuje zaczac luty-marzec. jednak jako ze obecnie mam troche gotowki luzem to planuje zakupic wszystko teraz i bedzie leżało. do poczatku cyklu redukcja zeby jeszcze troche zbic wage i talie
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tyg - 60 min Krav Maga (intensywny), 3-4 w tyg bieganie po 30 min Odżywianie: pracuję nad dietą Cel : rekompozycja/redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy [...]
[...] siłowo 5x5 jak np żuraw, bic,młotek, tył barków, power clean albo ja coś robię zle albo nie wiem. Od 13 lipca biorę kreatynę 6g codziennie. Dieta jest ogólnie kierunek redukcja ale ciężko mi powiedzieć bo waga minimalnie spadła a sylwetka sie sporo zmieniła na dobre. Obwód pasa mniejszy itp. Waga obecnie 80-82 wzrost 174cm. Piszę tego [...]
[...] enan (500 tygodniowo). Jak wiadomo z pierwszego tematu, mam spore skłonności do wybijania estrów. Skonsultowałem to z jednym moim znajomym i zaproponował mi to: Opcja A (redukcja): 125mg cypio co 3 dni 120mg masteron enan co 3 dni 0,5 tab anastrazolu co 4 dni Cardarine 20mg codziennie Opcja B (Większa masa): 125mg cypio co 3 dni 200mg [...]
Witam po skończonym FBW chciałbym zrobić coś innego,mianowicie SPlIT, celem jest masa(w rok udało się +15 kg) a dąże do 85 kg ,później redukcja Poniedziałek -Klatka + Przedramię -Wyciskanie sztangi 4 serie -Wyciskanie hantli na ukośnej w górę3 serie -Rozpiętki na płaskiej 3 serie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 [...]
[...] ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s(10,8) Z góry dziękuję za odpowiedź Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15lat Waga: 90kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
[...] lub Winstrolu- czy jest sens? Czy powinienem sie odblokowac kiedy odstawie Masteron w nastepnym tygodniu a dalej bede lecial na samym tesciu? Dodam ze moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej z jak najmniejsza utrata miesa. Trening + Dieta dopieta na ostatni guzik - ulozona od jednego z czolowych trenerow personalnych na polskiej scenie [...]
[...] praca fizyczna, szkola co drugi tydzien w weekendy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 5 x tydzien, czasem 6. Odżywianie: Dieta 2700 kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 razy w tyg silownia, w tym aeroby 3-4 razy po 45 min Stosowane [...]
[...] o wyniki siłowe to jeszcze gorzej-pompek zrobie ze 30,ale z podciąganiem na drążku kompletna kicha(1-2 powtórzenia i to nie pełne ). Cel treningu:Poprawa sylwetki,czyli mała redukcja tłuszczu i zdobycie trochę mięśnia.Polepszenie wyników siłowych w podstawowych ćwiczeniach jak pompki czy podciąganie na drążku. Sprzęt:Hantle 5 kg,baniaki,drążek. [...]