redukcja dieta

Z tego co piszesz wynika, że deficyt kaloryczny nie jest jakoś baaaardzo niski, acz wszystko zależy od tego jak długo już na nim jesteś. Napisz proszę jak dług trwa Twoja redukcja i ile udało Ci się już schudnąć. Jak wygląda Twoja dieta, najlepiej wklej tu przykładowe dwa dni swojej rozpiski dietetycznej, a ja przyjrzę się i postaram się pomóc. [...]

[...] że przy redukcji (i nie tylko) najważniejsza jest odpowiednia dieta - zobacz tutaj: http://www.sfd.pl/temat40963-strona27/. darkthorn umieścił link do pobrania jego autorstwa dziennika posiłków (są dwie wersje: redukcja i masa). tutaj masz link do "STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI": http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Płeć : mężczyzna Wiek : 25lat Waga : 87,5kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : redukcja fatt, szczególnie brzuch. przy okazji może jakaś kondycja Staż treningowy na siłowni : sporadycznie, bez planu i celu Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet bez ograniczeń, w domu rowerek treningowy [...]

Redukcja od poniedziałku - cel 10kg won, suplementacja BCAA, glutamina, dieta redukcyjna + salbutamol... tak więc chce zaczynać cykl z relatywnie niskim poziomem BF.. koło 13-14%

Monotonna ta dieta. Jak chcesz low-carb to zejdź do ~100g węgli. Wrzuć owoce, tłuste mięso, jakieś sery, źródła omega-3 (tłuste ryby, orzechy (prócz ziemnych), olej lniany, siemię lniane, tran). Możesz też uciąć do 2200kcal. Pomyśl o tym, żeby w najbliższym czasie na jakieś ~2 tygodnie dać sobie spokój z redukcją i podbić kcal (dobrze by było, [...]

[...] Hasła, które powinny Cię interesować to: "ckd" (jeśli będziesz ćwiczył siłowo lub HIIT),skd(jeśli nie będziesz ćwiczył siłowo bądź HIIT), wcześniej wspomniany "HIIT", redukcja, aeroby, dieta... proste Ps. tylko ostrożnie z tym HIIT'em przy ckd ale to już sobie doczytasz Zmieniony przez - koniczynpo w dniu 2006-01-23 11:18:55

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeśli johę można zaliczyc do sterydów to ponad miesiąc temu Johimbina HCL 500 mg / 0,5g 8. TRENING: push pull 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: z kalkulatora wyszło 21,33% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej endomorfik [...]

Redukcja na malej dawce mety, splaczach i clenie przez 6 tyg, aero 4x w tyg i dieta ujemny bilans, potem prop z winkiem lub z oxa. Tak bym to zrobil.

[...] w atlasie albo zaczerpnąć choćby z a6w. Najlepiej jak byś zszedł poniżej 15% bf i ułożył diete masową i wtedy wziął się na poważnie za brzuch, zbudował kostke puźniej mała redukcja a6w i kaloryfer piękny będzie(jakie to proste prawda... :p). Jak się postarasz to w rok ładnie się wyrobisz i na następne wakacje wyjdziesz na plaże z kostką na [...]

kiepska to mało powiedziana;) na redukcji najlepiej jest spożywać w miarę jak najczystsze pożywienie a tu tak czasami nie jest to taka głodówka a nie dieta rozumiem redukcje redukcja ale to ucinasz na start z 300-400kalorii i później w razie potrzeby zmniejszasz ale stopniowo bo tu nie ma już z czego uciąć co do bcaa najlepiej przed/w trakcie [...]

Najdokladniej swoje zapotrzebowania kaloryczne wylicz wg wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  [...]

[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

[...] "ale jak robiac mase miesniowa mam okazje sie pozbyc troche fatu dzieki tym srodka to z checia skorzystam... " takie rzeczy (dla Ciebie) to na bajka.pl albo redukcja i gubienie fatu albo masówka i przy użyciu jakichkolwiek koksów zdobywanie nowego fatu (+ efekty uboczne koksów do tego i ew trochę mięśni) "ale jak sie bierze [...]

[...] dziwnie. Wg. mnie to już się gryzie idea brania krety i spalacza. Ale spalacz z gainerem to już przesada. Załóż sobie, że masujesz i skoncentruj się na tym. Potem będzie redukcja. Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt -(musze sztanga bo na hantle nie mam takich ciężarków) - rozpiętki - [...]

[...] spozywania smieci. z czasem ogarniesz prawidlowe nawyki zywieniowe oraz regeneracyjne. ale Ty chyba nadal nie lapiesz,jakie zadanie ma trening silowy w Twoim przypadku(redukcja)-ma zabiezpieczyc przed utrata masy miesniowej,ktora juz zbudowales. jesli przegniesz tutaj,to tylko jeszcze bardziej narazisz miesnie na spadki. chcesz krotsze [...]

trening na masę do tego po każdym treningu 20-30 min biegania , później rzeźba i na koniec redukcja , dodatkowo jakaś dieta którą pomogą ci skorygować w dziale odżywianie , do tego możesz 2 razy w tygodniu na basen i rowerek do domciu wieczorkiem popedałować .

Masa jest, waga konkretna, ale trzeba nabrać trochę definicji na lato i redukcja to dobry pomysł Dieta, aeroby i dobra suplementacja na pewno zrobi swoje, tylko oczywiście musi być zaparcie Podobno ma wyjść bardzo dobry spalacz "Operation V", może zapodaj zapodaj go sobie po premierze Zmieniony przez - iluv w dniu 2010-05-13 10:56:01

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + zumba jako cardio Odżywianie : nie jem słodyczy i fastfoodów, nie piję kawy i napojów, jem dużo warzyw Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Hashimoto, refluks więc dieta musi być odkwaszająca Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] ale nie mam dokładnie wyliczonej -białko: około 3 g na kilogram -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Tylko [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata 6. DIETA: masa do grudnia teraz redukcja -białko: 200 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, enan + boldek, enan + meta, Cupido meta 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: dobry [...]