[...] jeśli to możliwe chciałbym robić samą suchą masa a nie redukować potem bo brak rzeźby. Jeśli brak jakiś szczegółów proszę pytać, czy może masa przez 2 miechy, potem 2-3 tyg redukcja?? Nie chce się fest zalać Posiłek (czas) B/T/W/kcal I (6.30) 40/19/62/583 • Mleko 200g • Płatki owsiane 80g • WPC 30g [...]
[...] T:12 // za malo wegli !, daj warzyw posiłke 4 po treningu Pomidor 100 g Piersc z idndyka 100 g chleb gracham 100 g // ok posilek 5 150 g ser twarogowy // ok Cel : redukcja taknki tłuszczowej Razem wyszło mi 120 B ww 150 t 30 kcal 1300 // malo KCAL, za malo tluszczu i chyba bialka bedzie za malo a hiit będe robił w dni nietrnigowe [...]
[...] czy 3-dniowy ( split czy moze FBW ale jakos split mi spasował) i wtedy by był jeden dzien wiecej z aero, nie mam kompletnie pojecia tez od razu to nie bedzie taka typowa redukcja ale pewno zmniejsze troche kalorii pod koniec marca moge dorzucic spalacz bo jak juz wczesniej pisałem mam ten co wygrałem i moze cos uda sie zgubic fatu ale tez [...]
[...] że choroba, że operacja, że kręgosłup... Trzeba zmienić, a raczej uzupełnić dietę. Znam swój organizm i czuję, że troszkę za mało kalorii dostaje. Moim celem jest redukcja tłuszczu a nie zrzucanie wagi. Uzupełniam więc o węglowodany i jak się da to tłuszcze. Np dzisiaj: 6.00 - 40g oliwy z oliwek z odrobiną soku z cytryny 7.00 - chleb [...]
[...] 130G+150g jogurtu naturalnego,2 golabki(150-250g miesa)+makaron i wyszla waga - 86KG . Czyli progres jest konkretny. Wejde jtr z rana na wage i sie jeszcze pomierze :) Jak redukcja bd szla dobrze to przedluze ja nawet do maja :) Tak samo pas, tydzien temu z rana (91-92cm) dzisiaj po tych posilkach 89. Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu [...]
[...] w tygodniu i 2 aerobowe Dietę układałem na siłę ale przy tym chciałbym przytyć około 5-6kg . Moje zapotrzebowanie dzienne to 2700kcal. Nie ma diety na siłe, jest masa albo redukcja Dieta którą ułożyłem ma około 3200kcal lecz brakuje mi w niej 40g tłuszczu oraz dałem chyba za dużo białka dlatego proszę o korektę.Po dodaniu tych 40g tłuszczu [...]
[...] 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu Cel : szybka i skuteczna redukcja redukcja Zakupione Suplementy: Dyma Burn Xtreme - Dymatize 100 caps. oraz Carnitine z Olpranu w plynie 0,5l i jeszcze witaminy Vita MIne Multiple Sport z Olimpu [...]
[...] 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu Cel : szybka i skuteczna redukcja redukcja Zakupione Suplementy: Dyma Burn Xtreme - Dymatize 100 caps. oraz Carnitine z Olpranu w plynie 0,5l i jeszcze witaminy Vita MIne Multiple Sport z Olimpu Moje [...]
Witam , prosze o sprawdzenie mojej diety. Cel Redukcja. Zapotrzebowanie moje wynosi około 1550 kcal z czego to 500 odjąłem. I Śniadanie mleko 2% - 100 g , Płatki owsiane - 40 g - 198,4 kcal II śniadanie pomarańcza - 260 g - 114,4 kcal I posiłek Mięso z piersi kurczaka - 150 g ziemniaki późne - 100 g - 236 [...]
Adass15 Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane daj, daj jajka kurze [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : Wf w szkole, aeroby, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, bieganie, piłka nożna Odżywianie : j.w. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : Elegancko;) Preferowane formy aktywności fizycznej : - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - [...]
Szklarski Cel redukcja Tłuszczu/Rzeźbienie śniadanie: 1.Odzywka Białkowa-po co ma sniadanie odzywka?? Daj lepiej cos naturalnego Płatki owsiane z rodzynkami z mlekiem nie ma tluszczy śniadanie: 2 Odżywka białkowa lub Jaja-lepiej jajka,ale jak juz bys mial je przy sniadaniu to tu juz mieso,zeby nie bylo monotonnie chleb razowy szynka poledwica [...]
Witam dzięki za szybka odpowiedz Co do tłuszczy mogę uzupełnić omega 3 i oliwa z oliwek Szklarski Cel redukcja Tłuszczu/Rzeźbienie śniadanie: 1.Odzywka Białkowa- może źle to nazwałem chodziło mi o samo białko 25 g Płatki owsiane z rodzynkami z mlekiem nie ma tluszczy--- łatwiej będzie mi wzucic kaps omega 3 jeżeli tak może być?? (a jak [...]
Rozróżniasz wycinkę pod zawody od wycinki do formy plażowej? Bo rozumiem, że zalecasz wszystkim od razu rzucanie się na głęboką wodę. A co z wyczerpywaniem bodźców? Co z adaptacją metaboliczną? I przestań *******ić jak dziecko i porównywać chleb z masłem do żółtka. Bo to pokazuje Twój totalny brak pojęcia. Redukcja trwa parę/paręnaście tygodni? [...]
DZIEŃ 41 - REDUKCJA Wypiski wczoraj nie było, a więc jest dzisiaj. DIETA 4 jaja kurze + 150g ogórków kiszonych+ 80g chleb żytni razowy 250g łososia i 60g ryżu pełnoziarnistego garść słonych orzeszków hamburger kilka wafelków Cheat Meal był nie do końca planowany, miałem go zjeść w przyszły weekend, ale złożyło się na to, że wyszedłem ze znajomymi [...]
[...] Bo jutro po swiadectwo wiec potem na pewno na jakies piwo sie pójdzie. W sobote mamy impreze na zakończene szkoły, wiec w niedziele regeneracja i od poniedziałku ruszamy z redukcja i nauka. ~~~~~~~~~~ A u mnie czas regeneracji trwa nadal spie sobie po 9-10h a czasem jeszcze drzemka w dzien;d Ale jutro juz trzeba wstac wczesniej i jechac po [...]
Moje dane :D Postaram sie zdjecie dac ale w robocie jestem :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY <WCZEŚNIEJ CAŁY CZAS PRZERWY BO PRZEPROWADZAŁEM SIĘ CZĘSTO ZYCIE W ANGLII I PRACA :P > ****PARAMETRY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzenia, żeby nie było, że padniesz gdzieś tam na siłowni 8-). powiem tak używam odżywek oraz codziennie intesywnie treningi Judo oraz ciężary Zależy też czy masa, czy redukcja tkanki tłuszczowej. Jak masówka (jeśli jesteś ektomorfikiem tak jak ja) to szczerze Ci powiem, żryj wszystko co chcesz, ale w sumie fast-foody Ci odradzam, np. ja po [...]