Witam, W styczniu zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej (wcześniej nie robiłem niczego innego, to było moje pierwsze zdrowe podejście do diety plus siłownia również pierwszy raz). Na początku ważyłem 77 kg oraz spożywałem 2400 kcal (50%ww, 20% białka, 30% tłuszczu). Schodziło, aż w końcu przestało. Obniżyłem do 2100, ale tym razem zamieniłem [...]
Witajcie, Na początku lutego 2016, rozpocząłem długo przekładaną redukcję. Z wagi 112kg zszedłem do obecnych 98. Od blisko miesiąca waga jak i wymiary stoją. Zauważyłem, że siła, biceps, triceps, klata oraz plecy trochę urosły - po prostu widać, że coś tam ćwiczę. Jednakże tak jak piszę, waga oraz wymiary pasa, brzucha są takie same. Staram się [...]
Witam, Zaczynam swoją pierwszą redukcje. Jestem po miesięcznej przerwie po masie, która związana była z urazem bicepsa. Na masie przyjmowałem ok. 3900-4000 kcal . Zapotrzebowanie zerowe wynosi u mnie 3500 kcal i pytanie czy obcięcie na samym początku ok. 500 kcal nie jest za dużym skokiem, zaznaczę że zależy mi na zgubieniu 5-6kg w 6-7 tygodni. [...]
Witam, czy suplement ktory miedzy innymi "reguluje metabolizm", moze zaburzyc redukcje? mimo ucinania kcal waga nie chce spadac i zastanawiam sie czy to aby nie przez to. Zaczalem go brac mniej wiecej na poczatku redukcji.
wiek 17 waga/wzrost 75 kg/ 178cm staż treningowy 7 msc cel cyklu masa stosowane już wcześniej suplementy brak Witam, mam 17 lat, ćwiczę od 7 msc na siłowni, jak na razie efekty są nawet szybkie. W zeszłe wakacje ważyłem 57 kg, teraz 75, wiec mozna powiedzieć, że jakiś postęp jest. Obwód bicepsa 36 cm. Chciałbym zacząć brać jakieś suple [...]
Witam. Jako iz diete jako taka juz mam :P To chcialbym spytac sie o trening na redukcje. Moim celem jest zrzucenie 10 kilogramów do 22 lipca (aktualnie waze 104.4), wzrost 189cm, pas 108cm i wiek 17 lat. Jestem gotowy ciezko pracowac aby osiagnac swoj cel! Dni kiedy chodze na profesjonalna silownie: Sroda (19-21), Sobota (8-10) i Niedziela (8-10) [...]
[...] spadku siły mam pytanie jeśli raz w miesiącu pozwole sobie wpieprzać dosłownie wszystko co popadnie ( aktualnie 2200 kcal T 60% b 30% w 10% To czy wpłynie to na moją redukcję ? Dodam również że tłuszcz leci strasznie ooprnie z brzucha a na przykald plecy zaj**iscie się wycięły ( podobno tluszcz z brzucha u mezczyzn najgorzej leci ) raz [...]
Siema. Jestem panowie w sytuacji trudnego dylematu,dlatego licze na pomoc osob bardziej doswiadczonych niz ja( kilkadziesiąt jadłospisów ulozonych z sukcesami). Siebie uważam za dośc trudny przypadek (PATRZ 1 STRONA MOJEGO BLOGA W PODPISIE). Obecnie koncze redukcje, moje wymiary z dzisiaj to 68,9kg (wiek 23 lata wzrost 179cm) Pas 76cm Biceps [...]
Witam prosilbym o opinie i porady w treningu! cos o sobie :P robilem redukcje z 85 kg przy wzoscie 178cm zszedlem do 72kg w 3 miechy teraz zaczynam mase i prosze o porady a mianowicie zaczalem robic fbw 3 razy w tygodniu w czasie 4 tyg ale mysle 8-12 tyg 3 razy w tyg pocwiczyc przedstawie swoj trening: Poniedzialek: klata wycisnkanie na plaskiej [...]
siema planuje redukcje cwicze 4 x tyg w tym 3 x interwal 30 min razem . pytanie podzial zalozylam w dni treningowe 30/40/30 ,w dni nietreningowe 35/30/35 moze byc ?
[...] robiłam analizę składu ciała za pomoca urzadzenia inbody170, wyszło 13,6%bf (wierzyć temu urządzeniu) Tłuszczyku jeszcze trochę widać, a przed masą chciałabym zrobić dobrą redukcję. Cel: redukcja do 60kg Dieta: 1600kcal Staram się wybierać produkty raczej nieprzetworzone, warzyw niestrączkowych nie wliczam do bilansu kalorycznego (w moim [...]
[...] wrzucać pacjentów do jednego wora, nie siląc się na przeprowadzenie wywiadu dot. aktywności i planów żywieniowych. Będę wdzięczna za opinię (i wskazówki co do taktyki na redukcję ;) ) edit: nie wyświetla się w ankiecie: dieta: wegetariańska Przeciwwskazania: przebyta zakrzepica żyły podobojczykowej + zespół napięcia stawu [...]
[...] jest kontynuacją opracowania dotyczącego problematyki cellulitu, tym razem jednak poruszone zostaną aspekty praktyczne, związane z planowaniem działań ukierunkowanych na redukcję objawów tej przypadłości. Zanim przeczytasz ten artykuł Niniejszy artykuł stanowi kontynuację tematu podjętego w poprzednim opracowaniu, które poświęcone zostało [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam jest to moje pierwsze zapytanie w tym dziale więc proszę o wyrozumiałość ☺ Chciał bym sobie trochę ułatwić redukcję i zastanawiam się czy warto bez dodatku Saa brać T3 czy nie popali mięcha ? Chciał bym to wrzucić teraz puki mam jeszcze wysoko węgle do tego dorzucił bym ECA czyba [...]
[...] marca, niestety waga stoi, odżywiam się zdrowo) to czy mogę wrócić z powrotem do wykonywania tylko treningów siłowych + dieta redukcyjna HC/LC, nie przybierając na wadzę? (chodzi o adaptację organizmu do aerobów). Ponieważ, uważam że źle zaczęłam redukcję i wolałabym cardio dodać jak już stwierdzę, że węglowodanów i tłuszczy już nie chcę ucinać.
Witam, udało mi sie ułożyć taka o to diete na redukcje. Mniej wiecej jest to co jadlem caly czas przed obliczeniem zapotrzebowania ale jednak chciałbym teraz dostać informacje jak to ogarnąć lepiej. Trening siłowy 5 x w tyg po okolo 50 min. (jedna partia raz w tygodniu) Trening areobowy 5 razy w tyg ((2 razy cwiczenia kardio 30min) + (3 razy w tyg [...]
Siemka, moja dziewczyna robi redukcje na pierwsze zawody bikini fitness na lipiec i stwierdziliśmy, że coś w tym roku redukcja jej bardzo opornie idzie ( w tamtym roku zredukowana była do kraty) i pomyśleliśmy, że może tarczyca zj**ana skoro tak, do tego taki wygląd w sumie lekko "spuchniety"(bierze jeszcze tab antykoncepyjne, w tamtym roku brala [...]
