Witam, słyszalem ze spozywanie w znaczacych ilosciach produktow na bazie pszenicy (np. pieczywo razowe, pszenno-razowe itd) powoduje insulinooporność. Osobiscie codziennie jem takie pieczywo i faktycznie ciezko mi sie pozbyc fatu (od miesiaca robie redukcje, dieta jest, trening silowy, aroby, sauna). Myslicie ze wlasnie w zajadaniu sie razowcem [...]
Zaczynajac redukcje tkanki tluszczowej mam zamiar { oprucz zmian w diecie} zmienic trening, a mianowicie dodac cwiczenia aerebowe.Bedzie to bieganie,steper,jazda na rowerze-stacjonarnym. Moje pytanie brzmi od jakiej ilosci aerobow zaczac i co ile wydlorzac trening i o ile??? ...POZDRAWIAM....
Siema bd od listopada zaczynał cykl i nw czy dobrze to rozkminiłem. Jak byście mogli to pomóżcie :D CYKL NA MASĘ: Test Enan z Cybera stężenie 250mg/ml pon i czwa wbijam Boldek/Deca Nw co wybrać :D co dwa dni wbijam Meta z cybera 45mg dziennie Hcg + clomid na odblok 4 miesiące przerwy CYKL NA REDUKCJĘ FATA :D Test Prop z cybera stezenie [...]
Witam! Mój wiek 26 lat W listopadzie zeszłego roku przy wadze 67 kg zacząłem masę. W tym momencie waga to 75 kg i cały czas notuje progres siłowy. Na brzuchu prawie całkowicie zniknął kaloryfer stąd moje pytanie. Czy rozpoczynać redukcje mimo wcześniej wspomnianego progresu, czy możne lepszy byłby mini cut na kilka tyg i powrót na masę?
Witam, koncze drugi miesiac masy na propie malaya i turanabolu genameda. Efekty zadawalające. Za 2 tygodnie zaczynam redukcje, chce ja ciagnac dalej na propku, dorzucam clena vermodje i oxe alpha pharma (pewne dojscie). A wiec moje pytanie brzmi, jakie dawki oxy Alphy polecacie? nie mam pojecia jakie stezenia ma ta oxa, bo na pewno zanizone, ale z [...]
sorry jesli jest juz taki post, ale to nie jest moj dzial i nic takiego nie znalazlem wiec moglbym ktos napisac trening na podkreslenie posladkow, piersi itd, nie chodzi o redukcje, kolezanka dysponuje rowerkiem, sztangielkami (z regulacja obciazenia) i workiem do nawalania. diety nie ma moglibyscie tez scharakteryzowac jak ma cwiczyc dziewczyna [...]
Cześć. Czy na podstawie tych zdjęć moglibyście powiedzieć mi czy kontynuować redukcje,czy mogę już wejść na zero i spokojnie ruszyć z budową sylwetki? Redukuję już 3 miesiące, na wadze aktualnie 72,5kg przy wzroście 173cm. Mój cel to budowa mięśni, jednak nie chciałbym się zbyt szybko zalać. /SFD/2022/11/11/d70f97d9a4df4e8a84143f214ca35030.jpg [...]
Witam tak jak w temacie kończę cykl masowy i chcę zrobić redukcję, moje pytanie brzmi jaki aktualnie można zakupić najlepszy spalacz i booster testa?? Jest tego bardzo dużo i mam parę swoich typów ale chcę usłyszeć wasze opinie. Na ten cykl mam już przygotowane białeczko syntraxa i witaminy z olimpu multiple sport :) Dzięki z góry za odpowiedzi :)
siema mam 15 lat. od pół roku z przerwami(ok. miesiąc) byłem na masie przytyłem z 62 do 73kg i teraz czas na redukcje Do tej pory wcinałem 3400kcal przy czym chodziłem 3x w tyg na siłownie Od poniedziałku zamierzam chodzić na siłwnie też 3x + 2x w tygodniu bieganie 50-60 min i skróciłem kcal do 2700 Do wakacji chciałbym zrzucić ok. 3-4 kg [...]
Witam. Aktualnie robię redukcję. Ważę 85 kg, 178 cm wzrostu. Do września mam nadzieję,że zejdzie ze mnie jeszcze te 5kg. I tu nasuwa się pytanie,czy moge od września/października brać białko i kreatynę lub samo białko. Jeżeli tak to jakie byłoby odpowiednie dla mnie. Moje fotki są w dzienniku treningowym w sygnaturce. Pozdrawiam i dziękuję za [...]
Witam robiłem 3 tygodnie trening na redukcje efekty bardzo fajne ok 1 cm z pasa na tydz a obwody w ,,miesniach" na tym samym poziomie, lecz ostatnio wybiłem sobie palec musiałem zrobic tydzien przerw wiec obliczyłem kalorie nie podliczając wysiłku i wcinałem tak przez tydzien. Dzis sie mierze a tu po tygodniu przerwy 0.5-1cm w lapie mniej pas [...]
Witam przez ostatni prawie cały rok miałem na celu redukcję z 103 na 87 kg jest obecnie. Jeszcze trochę Fat-u jest ale to już nie tyle co było. Chciałbym teraz przez zimę trochę się wyrzeźbić i nabrać siły Tylko żeby już nie przytyć, tylko z tego co mam to rzeżbić i wgl . Potrzebuję od was Porad po jakie odżywki sięgnąć ? Myślałem nad Cm3 + [...]
Witam. Okres gubienia tluszczu nastapil Kupuje 4 x TSE. Jak lykac ten zestaw? 6 tabs dziennie rozumiem. Starcza na 8 tygdoni, w sam raz. 1 dnia od ilu zaczac??? 4 ? Kolejna sprawa. Neci mnie zeby kupic aminki. Dietka jest za***iscie dopracowana z Ellisem. Wszyscy polecaja, na redukcje aminki. Jesli tak to jakie. Njalepiej z sfd, bo dzis bede [...]
Najlepszym treningiem na redukcje+definicje jest trening siłowy na mase ktory da naszym miesnia bodzce do przyrostow Aczkolwiek skoro trenowalem po 16 serii na duze i 12 na male partie to nie ma sensu schodzic na 12s duze i 9s male partie bo miesnie potrzebuja wiekszych bodzcow? Czy to jest obojetne, jezeli zmniejsze seriie dorzucajac przy tym [...]
Witam, Rozpocząłem właśnie redukcje od 2 tygodni. Suplementuje białko, kompleks wit i minerałów oraz omege 3 d3+k2. Wazę 134 kg ( ułalo mi się trochę wg wagi mierzącej skład ciała : kości 5 kg mięśnie 89 kg około 40 tłuszcz :((()trenuje 3x tyg FBW a po nim od razu dorzucam cardio ( marsz pod górę ) spalające jakies 300 kcal. 1 Czy brać pod uwagę [...]
Siema. Niedawno zacząłem redukcje z dietą low carb oraz treningiem z potreningu.pl Jak na razie plan ustalony 4 DT: 3x w tygodniu trening siłowy + dzien krótkich interwałów (4 superserie 3 ćwiczeń). Mam pytanie co do cardio. W planie mam ustalone na 3x30 minut oraz 10 minut w dzien interwałów. Naczytałem się, że cardio nie jest za dobre na [...]
Witam. Waga:89kg Wzrost:181cm Wiek: 19 lat Przejrzałem już większość tematów związanych z treningiem w domu ale mam jedno pytanie. Czy przy redukcję taki plan się nadaje? Jak na razie w ciągu 2 miesięcy zrzuciłem 11kg(bez biegania). Na przemian 1 dzień, 4 serie po 30 pompek 50 spięć brzucha leżąc 30 młotki hantlami (12kg) 30 wspiecia na [...]
[...] nie będzie to czysta masa, ale jestem ektomorfikiem więc z tłuszczem problemu dużego nie będzie. Czy przy prowadzonej diecie nie lepiej jest masować szybciej np. tak jak chciałbym teraz czyli 9kg w 3 miesiące i ewentualnie potem przerzucić się na redukcję, czy lepszym wyjściem będzie zwiększać wagę dużo wolniej ale trochę lepszej jakości?
Witam jakiś czas temu pewna ogarnięta osoba w temacie rozpisała mi trening na redukcje i dopiero teraz mam zamiar sie za niego wziąc obecnie nie mam kontaktu z tą osobą i nie za bardzo rozumiem ilosci powtorzen jakie mam wykonywać np: wyciskanie na poziomej sztangielkami 4x8-10 wyciskanie w skosie sztanga 4x6-10 krzyżowanie linek wyciagu 4x20 [...]
