red pulls

Dzień 22 ( DT ) Super dzień :) w pracy cardio , po pracy trening, piękna pogoda - czego chcieć więcej . https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Zestaw A Nogi: 1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p ----------- 58 2.Wspiętki na palcach ( sztanga)------------58 Plecy: Wiosłowanie sztangą stojąc podchwyt 3s [...]

15/02/2018 Moja kolej na wypiskę dzisiejszego treningu :-) Za radą Nighta trochę mąż mi pomieszał w ilości powtórzeń w wyciskaniu sztangi sprzed klaty (bareczki), z powodu problemów jakie miałam przy 27,5kg i dziś w ostatnich dwóch seriach miałam zrobić wyciskanie w ratach 5+3 (filmik nakręcony ;-) ). Jestem wreszcie zadowolona, że ruszyło się to [...]

Dzień 42 ( DT ) Sympatyczny dzień – w pracy do 14 tylko bo kilka spraw musialem pozałatwiać a reszta dnia to trening i dzieciaki :) oraz przygotówka na jutrzejszy wypad na dzialkę https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Zestaw A Nogi: 1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p ----------- 58 2.Wspiętki na palcach ( [...]

NIEDZIELA 22/05/2016 DT Trening zrobiony w Fabryce Formy - już się powoli przyzwyczajam do nowego otoczenia ;-) Nie musiałam się przynajmniej gonić jakoś szczególnie, tak jak na naszej osiedlowej siłowni, która w niedziele czynna jest tylko do 12-tej :-) Zmieniłam ciut obciążenia w przyciąganiu uchwytu i face pulls, żeby wypróbować ciężar. WIem [...]

Dzień 35 ( DT ) Akumulatory naładowane w weekend więc poniedziałek wystartował na maxa i dobrym nastawieniem :) Praca od 7 do 17 więc było co robić , potem wpadł solidny trening więc dzień bardzo dobrze przeleciał :) https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Zestaw A Nogi: 1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p ----------- [...]

16.08.13 DT / trening 15./ tydzień 4. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-16 Napoje: woda 3,5l, kawa x3, herbata z pokrzywy i pigwy, h. biała Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, ogórek gruntowy, papryka Suple: okołotreningowe, castangus, olej z wiesiołka + kefir z grzybka i [...]

Plan wygląda następująco: 1. PN - OFF - LC 2. WT - Klatka - Trening A - HC 3. ŚR - Plecy Szerokość - HC 4. CZW - Klatka - Trening B - HC 5. PT - OFF - LC 6. SO - Klatka - Trening C - HC 7. ND - FBW - HC Trening A: 1. Wyciskanie Leżąc - 5x3-5 - 120s 2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x6-8 - 90s 3. Dipsy - 4x6-8 - 90s + 1A. Gironda swing 8-10 [...]

Ale dobrze jest napisane tylko źle zrozumiane :-P Makro nowe gdzieś podawałaś? Jakie miałaś na konkursie, jakie chcesz teraz i jaki cel? Po liczbie powtórzeń i fragmentu z tego artykułu wnioskuję, że chcesz trochę podbudować? Co do treningu to ja bym się paru rzeczy czepiła. Może nie czepiła, ale podrasowała. Wybacz, że aż tyle zmieniłam, ale ja [...]

29/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 3 Wczorajszy dzień miałam zwariowany i na siłowni wylądowałam dopiero późnym wieczorem. Trening kończyłam o 21-wszej i nie miałam ani sił ani ochoty robić jeszcze aeroby. Trening tradycyjnie dał w kość mimo obniżonej ilości serii. Donkey kikcs na Smithie robiłam tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na [...]

Wróciłam z siłowni, mam chwilę spokoju, ponieważ moi mężczyźni poszli na spacerek, więc czas najwyższy uzupełnić wypiski :-) Żebyście nie myśleli, że się poddałam :-P 10/07/2015 DNT W piątek miałam zrobić trening jak wspominałam, jednak moje plany pokrzyżował ból głowy. W pracy wypiłam dwie kawy (drugą o 13-tej) ból na jakiś czas minął, po czym [...]

29/08/2016 DT Trzeci dzień treningu już za mną. Wczoraj nie miałam możliwości wejścia na komputer, dlatego dzisiaj uzupełniam wypiskę:-) Powiem szczerze, że każdy dzień z nowego planu treningowego podoba mi się bardzo, pomimo dostania wczoraj bury od męża jak zobaczył filmiki - normalnie się pokłóciliśmy (zwłaszcza jeśli chodzi o unoszenie [...]

[...] czuję podczas tego ćwiczenia. W prostowaniu ramion gryfem (triceps) nakręciłam specjalnie filmik żeby pokazać jak zachowuje się moje ciało przy 20kg - powiem szczerze, że średnio mi się to podoba. Przy 17,5kg jest ok, nie spinam się tak jak podczas tych 20kg...Tu może być ciężko z progresem ciężaru, ewentualnie można by pomyśleć o zwiększeniu [...]

Pitbull - ładnie szalejesz :P lodowo rowerowy weekend :) Browarek okocim można powiedzieć że nasz regionalny - do browaru OKOCIM mam 7 km Dzień 29 ( DT ) Dzień bardzo sympatyczny – w pracy umiarkowana aktywność + rower do i z pracy , pogoda dzis słaba wiec raczej w domu siedzenie było po pracy . [...]

chillik dzisiaj, spałem 14 godzin, dzień zacząłem po 12, kalorii trochę mniej, ale nie chce mi się już uzupełniać. Chyba, że mnie jeszcze najdzie na jabłko, ale musi mi się zachcieć iść do kuchni. Czyli pewnie nic z tego :-D w barkach dodałem ćwiczenie-unoszenie ramion ze sztangielką z przodu, bo nie miałem nic na sam przedni akton. Fajnie weszło. [...]

nie wspomniałem o wczorajszej klacie-zrobione, zaliczone, ogólnie dipsy 5x6reps +oba skosy z hantlami po 20kg po 5 serii koło 10 powtórzeń dzisiaj barki gigantseria, łapy superseria, moje ulubione <3 barki Military press 12x28kg 10x28kg 10x28kg 9x28kg 7x28kg na poprzednim 26kg odwrotne rozpiętki na maszynie 12x15kg 12x15kg 11x15kg 10x20kg 10x15kg [...]

dzisiaj w gratisie 10 nie planowanych minut na bieżni, bo czekałem aż się siłka zwolni. Sam trening to też sporo aerobów ze sztangą-z nudów zrobiłem dropsety w 5 ćwiczeniach }:-( ogólnie na treningu barki-świetnie, triceps dobrze, biceps słabo-w tym tygodniu za duża intensywność, pod koniec odmawiał już posłuszeństwa barki seria poczwórnie [...]

[...] robię tylny akton. Ale za to po ziemniakach była moc, tylko trzeba było chwile odczekać aż się to wszystko w brzuchu ułoży %-) Rekordy jak zwykle wszędzie, wykończy mnie ta redukcja 8-) barki -żołnierskie wyciskanie 10x47kg 8x47kg 8x47kg 8x47kg poprzednio 45kg + dropset -odwrotne rozpiętki na maszynie 12x25kg 12x25kg 11x25kg 10x25kg poprzednio [...]

sobota leniwa od rana, pogoda paskudna. Na treningu barki i łapy. Tłok na siłce był, ale sobie poradziliśmy. Spotkałem sezonów, którzy zaczęli robić nogi. Ba!!! Nawet przysiady :-) 40kg, pas na brzuchu i nawet nie ćwierć ale jakiaś 1/8 ruchu. Ale nogi zaliczone %-) ciężarki ciągle zaniżone, ale krótsze przerwy+dokładniejsze dopięcie męczy [...]

Znowu postanowiłm się ponapinać przed lustrem, chciałem pokazać trica. Wyszło tak sobie Dzisiaj barki+łapy i bieganie-dałem radę wypchnąć się z domu :-D barki+biceps+triceps barki: -wyciskanie żołnierskie 4x10x49kg poprzednio 47kg. Mega ciężko -odwrotny butterfly 4x10x35kg poprzednio 30kg -odwodzenie ramion 4x8x20kg poprzednio 19kg -unoszenie [...]

11.03.2019 Poniedziałek (19 tydzień okresu masowego) Dziś pierwszy dzień w pracy po dwutygodniowej przerwie %-) Samopoczucie super, nastrój, nastawienie, wszystko git.. tylko ta przeklęta noga.. Na domiar złego.. spora ilość chodzenia w pracy, ledwo dawałem radę. Teraz jest już znacznie lepiej, zobaczymy co przyniesie jutrzejszy dzień |-) Trening: [...]