red

Bardzo intensywny weekend. Miska dzisiaj czysta. Z napojów było: - 2 duże kawy z mlekiem, red bull bez cukru (#-P), za mało wody, kawa bez mleka Dzisiaj miał być trening, ale po 7 godzinach szkolenia już nie miałam siły, więc uznałam, że to bez sensu robić trening, którego nie zrobię porządnie :-| Jutro wzięłam wolne w pracy i robię sobie wolne [...]

[...] 3. Przysiad przedni 5x10 5x10 35kg 32,5kg 5x10 4. Brzuch 3x8 serratus cruches 2x3kg +30min interwały bieżnia pod górę 3min 60% 2min 80% (tętno na oko) Komentarz: Średnio się czułam, raz, że jestem już zmęczona. Czuję po nogach, że potrzebują odpoczynku, dwa, że dostałam okresu. MC - 90 już nie poszło. Maxa na 3rm ustawiam na 93, [...]

niektórym pomaga przy przeziębieniu. fajna też jest na oczyszczenie skóry jeśli sobie weźmiesz peeling taki baardzo gruby i wetrzesz w skórę i tak poleżysz :-)) albo maskę na włosy A nie wyskakują Wam syfki po nałożeniu czegoś na twarz w saunie? Bo mnie zawsze ostrzegali przed tym i nigdy nic nie nakładam. Jak to jest, że jeszcze nikt mądry [...]

dzień 111 / 2013-01-20 niedziela - DNT cykl 3 - dzień 20 dzisiejszy dzień również tak jak wczorajszy spędzam na totalnym luzie wieczorkiem poszedłem na 20 minutowy spacerek na świeżym powietrzu dieta trzymana wg założeń, choć zaczyna mnie już ona mocno nużyć i ciągnie mnie na jakieś czity, narazie daję radę ale coraz ciężej

Do wybranej dwójki testerów dochodzą: - Hekade - http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s74.html: 86 głosów oraz - prz1993 - http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s75.html: 77 głosów. w dalszej kolejnosci ilosc głosów wynosiła [...]

Witam Sobota(19.01)Kopyta 1.Wypychanie nog do gory 220kg/10, 240kg/8, 240kg/8, 240kg/8 2.Wykroki z hantlami(waga jednego hantla) 20kg/20, 22kg/16, 22kg/16, 22kg/16 3.Wyprosty nogi na maszynie 25kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 4.Uginanie nog na maszynie(dwojki) 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8 5.Martwy na prostych 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 6. [...]

Witam Niedziela(20.01)DNT Miska 2550kcal(211b/163t/64w) Supelmenty rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Malo kcal, ale nie mialem jakos weny ladowac w siebie. pzdr

NIEDZIELA 20.01.2013 DZIEŃ 44 Micha czysta!! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidor, papryka słodka, brokuł, cebula, por, marchew Napoje: woda, herbata zielona Suple: wiesiołek, chrom, magnez, tran, essentiale forte, vitapil /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/318d88de8c6e4fb1beacdc3cfe7eb99d.png TRENING NR 18 Progres malutki, ale jest!:-) Przed treningiem - [...]

20.01 DT 60min aero 40min szybkiego marszu 20min trucht z plecakiem z zakupami ok 7-8kg%-) muszę przyznać, że bardzo fajnie mi się biegło z tym plecakiem obciażonym. lepiej niż normalnie wróciłam do domu, odpoczęłam i wyszłam znów, co było błędem. paluchy odmrożone. ból niesamowity. dziś wolne w pracy, bo nie idzie chodzić w butach miska [...]

dzięki Iza. a MC?5kg? słaba wytrzymałość mięśni... nie brzmi to za dobrze@-) ___________________________________________________________ 21.01 DT trening w domu 1. wyciskanie żołnierskie 5x5 10, 15, 16 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 7kg 5x10 7kg 10/8/8/6/6 3. ściąganie drążka górnego 5x10 -->opuszczanie 3xmax 6/4/3 4. [...]

Dzień 19 (19.1.2013r) DNT Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps. Cm3 -30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed snem -3kaps. FA PM

Dzień 20 (20.1.2013r) DNT Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps. Cm3 -30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed snem -3kaps. FA PM Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-01-21 09:56:46

SZPAKU cytat -Jak najbardziej żaden szanujący się zawodnik nie startuje poza.. Kto poda definicję pt. ZAWODNIK SZANUJĄCY a ZAWODNIK NIE SZANUJĄCY SIĘ

niikiita dziękuję i witam w moim dzienniku!! };-) Zapomniałam się pochwalić - w sobotę kupiłam biegówki i wczoraj wieczorem wypróbowałam mój nowy sprzęt - super zabawa!! Ale ręce jak pracują!!!:-D no i nogi muszą być silne:-) Pomiary z dzisiaj (powinien @ przyjść...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c0f3188f3554fb388a7a3ced8cfab6c.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] Mianowicie. Od wakacji 2012, dokładnie od lipca, odłożyłem słodycze, jem reguralnie co 3 godziny oraz staram się jadać zdrowe rzeczy. Pojechałem na obóz piłkarski na którym średnio biegliśmy dziennie 2.5km, raz 5 km, raz 2.5km raz w ogóle ! + jakieś stacje itd. Z 73 kg waże teraz 66, od Wigilii jem tylko zdrowe rzeczy, codziennie abs itd. [...]

Zrzut z dziennika wstawię później, muszę jeszcze przeliczyć domowy wyrób. POSIŁKI: Dodatkowo: herbata owocowa, kawa, woda mineralna. Tłuszczu o 20g mniej (1.dzień). SUPLEMENTACJA: bisocard, omega 3, sterolea, magnez. TRENING ORBITREK – Program Fat burn – 8 serii czas: 57.13 minuty -------- prędkość: 14,8-19,0 km/h -------- dystans: 16 km [...]

[...] steperek http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - Glukozamina - Bcaa przed i w trakcie treningu - kofa 200mg http://i46.tinypic.com/65wgfm.png No przede mną jeszcze 4 tygodnie redukcji i powoli zwiekszamy kaloryczność. Wrzucam dzisiaj zdjęcia poglądowe i pomiary wagowe z przed 2 dni :) Luzem http://i48.tinypic.com/2hocso0.jpg [...]

W dniach 15-17 lutego 2013 r. Polskie Stowarzyszenie Yawara - Jutsu zaprasza na kolejne GASSHUKU YAWARA JUTSU z Hanshi Terry Wingrove'm 9 Dan Jujutsu, 9 Dan Karate, 3 Dan Judo 3 Dan Aikido. Miejsce: Kraków - Szkoła Podstawowa nr 130, Os. Oświecenia 30 Terminy zajęć: Piątek - 15.02.2013r. godz. 17.00 - 19.00 Sobota - 16.02.2013r. godz. 10.00 [...]

7 stycznia odbyła się konferencja promująca walkę Andrzeja Gołoty z Przemysławem Saletą (Trec Team). Show kolegom skradli jednak Artur Szpilka z Trec Team (12-0, 9 KO) i Krzysztof Zimnoch (13-0, 10 KO) - także Trec Team - którzy już wtedy się pobili. - Ja go w ogóle nie szanuję. Dla mnie jest już nikim. Każdy kumaty zrozumie - mówi "Szpila" o [...]

Cześć mam pytanie czy w FBW (3 razy w tygodniu) na masie, robi się: -3 serie na duże partie -2 serie na małe partie Czy może tak jak w splicie, czyli: -12 serii na duże partie -9 serii na małe partie Bo już sam nie wiem... Nie którzy piszą tak i inni tak. Doradźcie panowie