red

[...] Jak zamierzam to zrobić ? W dwóch etapach ; 1 etap. (Od dzisiaj do połowy grudnia 2012) na ten okres zaplanowaną mam od dawna redukcję 2,5 kg zbędnej tkanki tłuszczowej która powstała mi na przełomie lipca/sierpnia 2012 na skutek wadliwie trzymanej diety wakacyjnej ( piszę o tym w moim tygodniku ). [...]

Wyrzucenie tuńczyka to była tylko myśl przelotna z serii ku**a, co niewiedza robi z człowiekiem.. Oczywiście mam świadomość, że to moja sprawa co zrobię z Twoimi uwagami Jakubie, jednak od samego początku byłeś moim mentorem w tym temacie i nadal jesteś, Ty też zapoczątkowałeś we mnie chęć do tego sportu, który w moim wypadku stał się już [...]

[...] Środa /SFD/Images/2015/4/9/b7cd4d937590463e8ade16d868cc1571.jpg Orientujecie się już co ja takiego kombinuję ? Zaznaczam tylko, inspiracji do takich czynów doznałem za pośrednictwem Sebastiana ;) Dieta ogólnie inna, nie odczuwam głodu, nie odczuwam spadku energii, jednak czegoś tu brak.. A od wczoraj zacząłem się dziwnie czuć, bardzo dziwnie, [...]

[...] w Rzeszowie, potem w Krakowie (to samo co wyżej + zapewniam, że się nie odizoluję od siłowni czy przyzwoitej michy, jednak brak węgli ograniczałby mnie całkowicie), * Zredukowałem wszystko co nabrałem przez święta z nawiązką, także spokojnie przechodzę w nadwyżkę kaloryczną - już nie rzucając się na łakocie, * Bardziej wyszukane elementy [...]

02 sierpień 2016 dzień 10-tek Obciążenia zostawiłem tak jak przed urlopem, bez progresji NOGI - Zginanie na maszynie 30 / 40 / 50/ 55 kg (po niedzielnych przysiadach takie miałem zakwasy, że 4 serii juz nie dałem rady machnąć) KLATA - Wyciskanie skos 12.5 / 17.5 / 20 / 25 kg (ostatnia seria lekko oszukana) PLECY - Podciąganie max 8-0 kg / 7 - 12kg [...]

EDIT: Weszła lekka klatka :-)) zadzwonił kumpel- więc machnęliśmy lekko klatkę, jutro wrzucę filmik bo udało mi się nagrać jedną serię na górnym skosie. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 12/10/8/8/4/drop max Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 8/8/8/8/8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 15/10/10/8

Ja jestem dalej chętny, na początek marca żeby redukcja nie trwała więcej niż 12tygodni.:-)) siema Dla osób w temacie. Byłby ktoś chętny na tą akcję w terminach:marzec/kwiecień do czerwiec/lipiec? Trochę na innych zasadach niż było do tej pory . Pierwsza zasada : 1 podstawowa zasada 6edycji -> sposób żywienia oparty na IF! ...tylko i wyłącznie [...]

Tabela po 1 kolejce https://images90.fotosik.pl/22/513912343f6bcb68gen.png Typerami kolejki zostali Cris Thug oraz Pawlikus gratulacje 2 kolejka 24.08. 20:15 Getafe - Eibar 22:15 Leganes - Real Sociedad 25.08. 18:15 Alaves - Betis 20:15 Atl. Madryt - Vallecano 22:15 Valladolid - Barcelona 26.08. 18:15 Espanyol - Valencia 20:15 Sevilla - [...]

Tabela po 10 kolejce https://images89.fotosik.pl/65/c428a3d7fd653298gen.png Typerem kolejki zostal Cris thug 11 kolejka 03.11. 13:00 Leganes - Atl. Madryt 16:15 Real Madryt - Valladolid 18:30 Valencia - Girona 20:45 Vallecano - Barcelona 04.11. 12:00 Eibar - Alaves 16:15 Villarreal - Levante 18:30 Huesca - Getafe 18:30 Real Sociedad - Sevilla [...]

Tabela po 13 kolejce https://images92.fotosik.pl/82/2fedc604681a701cgen.png Typerami kolejki zostali Pawlikus oraz Cris Thug gratulacje 14 kolejka 30.11. 21:00 Vallecano - Eibar 01.12. 13:00 Celta Vigo - Huesca 16:15 Valladolid - Leganes 18:30 Getafe - Espanyol 20:45 Real Madryt - Valencia 02.12. 12:00 Betis - Real Sociedad [...]

Tabela po 14 kolejce https://images91.fotosik.pl/86/084e589c4164f685gen.png Typerem kolejki zostal Pawlikus gratulacje 15 kolejka 07.12. 21:00 Leganes - Getafe 08.12. 13:00 Atl. Madryt - Alaves 16:15 Valencia - Sevilla 18:30 Villarreal - Celta Vigo 20:45 Espanyol - Barcelona 09.12. 12:00 Eibar - Levante 16:15 Huesca - Real [...]

Tabela po 22 kolejce https://images90.fotosik.pl/118/74195f451e796dd1.png Typeremi kolejki zostali Wikt oraz Cris Thug gratulacje 23 kolejka 08.02. 21:00 Valladolid - Villarreal 09.02. 13:00 Getafe - Celta Vigo 16:15 Atl. Madryt - Real Madryt 18:30 Espanyol - Vallecano 20:45 Girona - Huesca 10.02. 12:00 Leganes - Betis 16:15 [...]

Dieta: Moja aktualna dieta, dziś nieco zmieniona, wartości zaproponowane w moim starym temacie przez Rudą_29: Założenia/zapotrzebowanie: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/abfa6b80c8ec47d59432e6ed65bacaed.png Wartości w gramach robione póki co [...]

Wymiary, 21.06 Brzuch mnie cieszy, bo reszta to jedną i w drugą stronę. Nigdy nie miałam stabilnych wymiarów, czemu tak jest? :)) Wymiary 11.03 01.05 08.05@ 15.05 22.05 29.05 06.06@ 13.06 21.06 Różnica: Klata-wys.pach 77,5 77,5 76,5 76,5 76,5 76 76 77 77 0 Biust 87 92 90 90,5 90 90 89 86 93 +7:)) Pod biustem 69 69,5 67 70 73 69,5 [...]

[...] BCAA POWDER ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Przy dobrym świetle coś tam powychodziło, hehe. Wyglądam jakbym miał zaraz wybuchnąć 8-) ja polecam robiac redukcje nie sugerowac sie glownie waga i obwodem talii a odbiciem siebie w lustrze lustro najwiecej Ci powie Oczywiście opieram się na tym co widzę w lustrze ale jednak [...]

14.08.2013_3/60 TRENING 15 minut biegu w terenie + wbiegnięcie na 11 piętro na czczo 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 10/10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 4. Burpees 10/10/10/10 / 4x obwody 5. Brzuchy z piłką lekarską 4x 25 6. 30 minut aerobów DIETA 1. 100 g płatków owsianych + [...]

15.08.2013_4/60 TRENING 35 minut biegu w terenie (tętno 170-185, około 7.5 km) DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + 2 łyżeczki owoców do deserów light + 2 wafle ryżowe 2. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + warzywa wybrane z lecza 3. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa wybrane z leca 4. 6 wafli ryżowych + 200 [...]

20.08.2013_8/60 TRENING 18 kilometrów na rowerze (na czczo) Zbieganie i wbieganie po schodach (15 pięter) + 20 burpees /4 obwody DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 3 jaja + 2 wafle ryżowe + 2 łyżeczki jogurtu (do płatków) 2. 100 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + gotowane jajko + pomidor + pikle 3. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z [...]

22.08.2013_10/60 TRENING 10 km roweru w terenie (na czczo) 20 km roweru w terenie (rekreacyjnie) DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + 2 łyżeczki dżemu niskosłodzonego 2. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + warzywa + jogurt naturalny 3. 75 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa + jogurt naturalny z przecierem i przyprawami (sos) [...]

23.08.2013_11/60 TRENING 18 km roweru w terenie (na czczo) 1. Przysiady ze sztangą 10/8/8/6/2 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6/3 3. Podciąganie 8/8/8/8 4. Martwy ciąg 10/8/8/6/2 5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 6/8/10 split 6. 20 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 100g płatków owsianych + 3 jaja + syrop [...]