03.11 DT ale najpierw pomiary.... ....sa spadki, tyle że ja w tym tygodniu nie jadłam porzadnie przez 3 dni.... ale talia stoi w miejscu Pomiary: 17.08/ 25.08/ 01.09/ 08.09/ 17.09/ 22.09/ 29.09/ 06.10/ 13.10/ 20.10/ 27.10/ 03.11 Waga 59,7/ 59,4/ 59,5 / 61,2/ 60/ 60,2/ 59,9/ 58,2/ 58,8/ 58,1/ 58,5/ 57,7 -0,8 udo lewe 55/ 54,5/ 54 / 54/ 54/ 54/ 54/ [...]
[...] ) 4x15p 110kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 13 - 90kg x 15 /poprzednio: 110kg x 15 - 100kg x 13 - 100kg x 13/ C-2. Wyciskanie na suwnicy , stopy całe na platformie, sredni rozstaw, srodek wysokosci platformy (akcent na glowe zewn) 4x15p 110kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 14 - 90kg x 15 /poprzednio: 110kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15/ [...]
wypełnij ankietę działu jak pisał TheSniper ułóż dietkę i wrzuć do oceny - tu masz arta z podpowiedziami jak się do tego zabrać http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html oblicz zapotrzebowanie kaloryczne - http://www.sfd.pl/-t276436.html żebyś wiedział ile potrzebujesz kalorii pozdrawiam i powodzenia [...]
Wczoraj barki i aeroby . Dzis aeroby i plecy . Uzupelnie wpiske jutro z jedzeniem/treningiem/zdjeciami bo ejstem trzeci dzien w pracy po 12 godzin od 10-22:-)
POMIARY Poniżej załączam pomiary z dziś. Niestety, spadło tylko z biustu. Pomiar na wysokości pępka to być może błąd pomiaru w zeszłym tygodniu. Z ud dalej nic nie idzie, a widzę, że jednak zalega tam fat. W związku z powyższym pytania: Może spróbować odstawić nabiał? Tylko, że wtedy musiałabym suplementować wapń, tak? Bardzo proszę o jakieś [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Postanowiłem prowadzić dziennik treningowy, w celu motywacji samego siebie, a także korekcji niektórych rzeczy (liczę tu na stałych bywalców, którzy podziela się poradami i wiedza) i wychwytywania popełnianych błędów. Powiada się, że wstęp jest najtrudniejszy, ale ja już mam go za soba. Wiele razy postanawiałem [...]
I czas na pomiary oraz fotki (trzepię portkami, brr) 20.09 / 04.11 Biust: 82 / 81 (-1) Pod biustem : 69 / 69 Talia: 66 / 65,5 (-0,5) Na wysokości pępka : 74 / 72 (-2) Biodra: 89 / 87 (-2) Uda: 53 / 53 Łydka: 35 / 34,5 (-0,5) Zdjęcia są zrobione, tylko nie wiem jak je tutaj wkleić %-) nie mam programu Paint (bo to chyba za jego pomocą można by [...]
[...] najszybciej zaprzestać dalszych trenignów.Jeżeli kontuzja dotyczy jednego stawu możemy po jakimś czasie wznowić ćwiczenia ale na początku zrezygnujemy z tych które go bezpośrednio angażują.Rozróżniamy kilka rodzajów doraźnej pomocy i rehabilitacji LECZENIE ZIMNEM To najcześciej wykorzystana metoda leczenia porazowego dla osób cierpiących z [...]
Stokrotne dzięki za ocenę :-D Wiedziałam ,że nie do końca te moje pompki są w porzadku }:-(.Nagram jeszcze dziś ,wrzucę ,aby lepiej móc ocenić co jest nie tak Mika cieszę się więc ,że posłuchałam Mis i nie porwałam się na " miękkie nogi " :-D .Ta ,którą dziś robiłam dostarczyła mi ciekawych %-) wrażeń .... Póżniej podam szczegóły %-) [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Krótko i na temat odnośnie naboru do dzienników IHS Zapraszamy wszystkich do zgłaszania się zarówno kobiety (was drogie Panie jeszcze bardziej) jak i zacnych kolegów z forum:-PP Wybieramy osoby po weryfikacji . (Firma IHS zastrzega sobie prawo do odrzucenia zgłoszenia [...]
A oto indywiduum, na którym będziemy pracować. Widok z przodu, bez napinania (się): http://img836.imageshack.us/img836/5193/72987658.jpg Widok z przodu, z napinaniem: http://img51.imageshack.us/img51/8499/48164478.jpg Widok z boku, bez wciągania bojlera: http://img39.imageshack.us/img39/205/41976830.jpg Widok z boku, z napięciem wszystkich [...]
/SFD/Images/2015/12/31/0932d3af23504fdb8a7fd5534e3a7ed5.jpg DZIEŃ 24-27 Dni te spędziłem na konsultacjach do kadry wagi lekkiej u 23 w wałczu. zrobiłem testy 6000m ergometru 500m ergometru 100m ergometru 7 min dociagu 3km biegu siła max wiekszosc testow wyszlo calkiem fajnie :) jedynie zawiodlem sie na wynik biegowy . uzyskalem czas 11:11 co jest [...]
Temat artykułu - Czy dobrze cwicze i co dalej? Twoja wypowiedź: Wzrost: 175 cm Waga: 87kg Wiek: 19 lat Biceps: 41.5cm na pompie Klata: 114 napieta Max wiciskania na klate: 100kg Starz: 1rok z niewielkimi przerwami, od miesiaca powaznie Silownia: Drozek, lawka (skos tylko gora), modlitewnik, gryf prosty i lamany, hantle, worek Dodatkowo cwicze [...]
Chciałem poinformować że jeszcze żyję i nadal jako tako dbam aby nie przybrać na wadze. Aktualna waga : 91 kg ( -17 kg ) Od jutra wznawiam treningi siłowe i areobowe. Obwody i aktualna wagę podam prawdopodobnie do końca przyszłego tygodnia. Poczekam aż kilka dni poćwiczę oraz zacznę znów spożywać odpowiednią ilość kcal. Może zdążę na lato [...]
Dzień 10. 5. dzień treningowy (a) (przy poprzednim treningu błąd w numeracj)}:-( Zmęczyłam się jak zawsze, góra i dół przepocony! Zmniejszyłam trochę ciężary bo zauważyłam że technika kuleje ... Z treningu jestem zadowolona...:-D Przed treningiem - 15 min na elipsie - już się zgrzałam|-) Po treningu - 24min na wioślarzu 5035m [...]
WITAM ! Chciałbym poprosić o waszą pomoc, abyście ułozyli mi dieta na mase. Waże 59kg i chciałbym,żeby ta dieta była bez twarogów, serków wiejskich,tunczyków, i makreli. W diecie może się znaleść kurczak,jogurty, maślanka ( w litrze jest 33g bialka ) i wiele innych rzeczy. Licze na waszą pomoc i z góry dziękuje oraz przepraszam za błedy.
Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 11/15/15/15/17 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 25x12/30x12/34x12/36x12 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5xcc/5xcc/3xcc/2xcc 4.Arnold press siedząc 4x12p 11/11/11/11 5.Francuz ze sztangą 5x12p 16/18/18/18/18 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 4x15p 6/8/8/7 [...]
Banan praca i inne obowiązki ograniczają mi wolny czas do absolutnego minimum a czasem nawet do zera,ale od przyszłego tygodnia wpiski będą szły regularnie bo będzie trochę luźniej. A póki co dam jeszcze wpis łączony z ostatnich 3 dni treningowych TRENING 30.10.2012 -siady 60x12 60x12 100x5 145x3 185x3 215x2 245x2 260x2 280x0(taśmy) planowo [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
