red

Dzień 71 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Podciąganie nachwyt + pompki klasyczne 3s Unoszenie bokiem + przodem 3s Kawał treningu... nie mam chęci ostatnio na to i zrobię raczej przerwę. Podczas unoszenia bokiem lewą ręką zaczęło mi coś przeskakiwać w barku i od razu chęci odeszły i przestałem ćwiczyć. [...]

@grrubas rzadko mamy prawy po prawym akurat na tym treningu było @buli09876 no dyscyplina trochę się różni,rzadko mamy prawy na prawy @dariusz222 to jest smak grappefruit bcaa,zostało mi bcaa z sfd orange na 2-3 treningi i mam jeszcze w szafce puchę bcaa sfd wiśnia dlatego dopiero po zjedzeniu z tego dam znać jak to tam wchodzi,jednak i tak wolę [...]

DZIEŃ 52 Zdjęcia wszystkich posiłków, jednak nie odzwierciedlają ilości żarcia bo było więcej, bądź brałem dokładkę %-) TRENING Rozgrzewka na worku Wykroczne 12/10/8 MC 10/10/8 Wyciskanie 15/10/8 Szrugsy max/max Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion tyłem w pochyleniu 15/15 AERO Cross Trainer 35min MICHA 12:00 Pieczywo chrupkie z [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc (Waga jednego hantla) 9,5kg-10pow./12kg-10pow./22kg-8pow./22kg-7pow. Unoszenie hantli na boki stojąc 7kg-10pow./9,5kg-7pow./12kg-6pow./12kg-6pow. Podciąganie sztangi do brody 30kg-10pow./35kg-8pow./40kg-6pow./40kg-6pow. Unoszenie hantli na boku w opadzie (tył barków) [...]

Ok jazda z kolejnym dniem treningowym;-) DIETA http://www10.speedyshare.com/gzFzE/download/dieta-2012-06-27.png w sumie kcal wyszzło 2.2k tyle ile wyjść miało, lecz te 200kcal wpadło z cukrów prostych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d04f4e930b724c1d81344a01030e6e22.JPG TRENING klatka triceps Dipsy 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wyciskanie leżąc 6x62kg / 6x66kg [...]

[...] wiatr. O ile wcześniej śmigałem w samych spodenkach bez koszulki, to dziś spodnie grube dresowe i 2 bluzy-polary ;-) Wieczorem spotkanie rodzinne - wpadł msły czit pół średniej pizzy capriciosa na cieniutkim cieście w Pizza Hut (nie piszę cienkim, bo było jeszcze cieńsze niż cienkie ;-]). W sumie to wyszedłem głodny %-) Ale powiem Wam, że [...]

[...] wiatr. O ile wcześniej śmigałem w samych spodenkach bez koszulki, to dziś spodnie grube dresowe i 2 bluzy-polary ;-) Wieczorem spotkanie rodzinne - wpadł msły czit pół średniej pizzy capriciosa na cieniutkim cieście w Pizza Hut (nie piszę cienkim, bo było jeszcze cieńsze niż cienkie ;-]). W sumie to wyszedłem głodny %-) Ale powiem Wam, że [...]

*** DZIEŃ 38 *** Areoby: bieganie w terenie 25 minut Micha: Śniadanie : kromka razowca z masłem 70g, serek wiejski 200g , buła pszenna z wołowiną 30g/40g Obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : makaron pełnoziarnisty 200g, pierś z kurczaka 250g Kolacja : jaja całe 180g, twaróg półtłusty 100g, oliwa z oliwek 30g KCAL: 2640 [...]

Piątek 07.09.2012 Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 serie główne 3. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 4.Wiosłowanie sztangielką - 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne Triceps 1 Pompki na poręczach 1x15 [...]

*** DZIEŃ 39 *** Areoby:0 Micha: Śniadanie : owsianka 50g, jaja całe 120g, miód pszczeli 20g II śniadanie : kromka razowca z masłem 70g, serek wiejski 200g Obiad : makaron pełnoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : makaron pełnoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja : twaróg półtłusty 120g, oliwa z oliwek 30g, kromka razowca [...]

7 wrzesień 2012 Wczoraj DNT, dzisiaj i jutro tylko aeroby. Natomiast od poniedziałku regularny trening. W planach na dziś pieczenie chleba gryczanego %-) Mam nadzieję, że wyjdzie mi z tego coś jadalnego. Poza tym zaczęłam przygotowywać posiłki na 3 dni z góry i leżą już po porcjowane w poje miniach i w lodóweczce, więc jak wychodzę, to tylko [...]

Dzień 3 Wczoraj niestety nie dałem rady, zdać relacji. Wczoraj rano już mnie nachodziły myśli, po co ? dla kogo ? Ale momentalnie po chwili mi te głupie myśli przeszły %-) Wczoraj też postanowiłem sobie poszukać gotowego treningu na forum. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie [...]

Mierzenie : Waga 83,6kg-84,6kg +1 Biust 100 bez zmian Pod biustem 88-86 -2 Talia 83-84+1 Pępek 97-96 -1 Udo w najszerszym miejscu 64,na środku 58,5, nad kolanem 48 bez zmian Łydka lewa 46 cm, prawa 44 cm bez zmian

Dzień 12 – 7.09.2012 Rozkład: 120B/100T/150W (bez nabiału), DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71448b64edb34daf806ac9529dfb76f1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8984a6b150248e59e6a7f315cb8a73a.png Warzywa: pomidory, leczo, kalafior, ogórki kiszone Napoje: kawa czarna z imbirem i cynamonem x2, herbata zielona, pokrzywa, melisa, love mix ziołowy, woda 2l [...]

Jak dobrze w końcu pójść na siłownie.. Troche słabo mi poszło dziś na przysiadach ze sztangą ale to pewnie przez osłabienie organizmu po grypie żołądkowej. No to dziś nadrabiamy żarcie z wczoraj i przedwczoraj :P Mniej więcej tak to będzie wyglądać. B - 210 - 840 W - 336 – 1344 T - 126 – 1134 3318 kcal A co do dzisiejszego treningu. Przysiad [...]

Poniedziałek - wolne Wtorek - Nogi + łydki Przysiady 5 serii Wyprosty nóg 4-5 serii Ugięcia nóg 5serii MCNPN 5serii Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4serie Wspięcia na palce siedząc 3serie Ośle wspięcia 4serie Środa - Klatka + Biceps + Przedramię WL 4-5serii Rozpiętki 4serie Wyciskanie hantli mały skos 3serie Rozpiętki mały skos 3serie Uginanie [...]

08.09.2012 Damian - ja czytać uwielbiam ale nie mam na to za wiele czasu, więc właśnie staram się łączyć przyjemne z pożytecznym, jak jadę do pracy, w delegację (jak da się PKP nie autem) i tak można około 8-10 książek rocznie w tzw. międzyczasie przeczytać :-) Dziś trening na nowym sprzęcie 8-) teraz rozumiem, co to znaczy skos. Próbowałem 78kg - [...]

"solidna porcja kakao może okazać się całkiem ciekawym rozwiązaniem." a dzialo to czy tylko pomaga w suplach?? bo jesli tylko pomaga to po co sie bawic?? daj znac Pit jak to wyglada u ciebie bo mnie zaintrygowalo to troszku:D

1. 4 jajka / serek wiejski 4 jaja B:40 T:33,6 W:2, serek wiejski B:10 2. mass xxl 3 miarki (szkola) B:26 T:2 W:100 3. pol tunczyka na kanapkach ( szkola) B:13 T:3 W: 0 4. piers z kurczaka okolo 200g + 2 worku ryzu B:52 T:4 W: 160 5. maxx xxl 3 miarki B:26 T:2 W:100 6. 1 worek ryzu + serek wiejski albo tunczyk B: 20 lub 34 T: 0 lub 10 W: 80 W [...]

8 wrzesień 2012 Co do chleba gryczanego, to nie polecam go nikomu. Robiłam wg przepisu, wyszedł suchy i słonawy… ale zrobiłam go ze zdrowych rzeczy, to zjem, bo szkoda mi wyrzucać i szkoda mi mojej pracy nad tych chlebem. W Każdym razie walory smakowe są zerowe albo nawet minusowe #-P ale jak położę jakieś dobre mięsko, warzywka i masełko na [...]