red

19 lutego DNT http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/eq4twxT.png 1. Późne śniadanie: http://i.imgur.com/cZbo78b.jpg 2. Obiad: http://i.imgur.com/ItYEQTY.jpg 3. Kolacja: http://i.imgur.com/rCN1aXU.jpg 4. Przekąska + sok: http://i.imgur.com/fgKcrnd.jpg http://i.imgur.com/I0u2Ksn.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g do obiadu [...]

20-22.02.15 Zgadza się, do mnie paczka też dotarła. Obecnie przebywam u siebie w domu rodzinnym, a nie w Poznaniu, więc jeszcze nie mam możliwości sprawdzenia zawartości przesyłki, ale jutro wszystko nadrobię. Dieta trzymana, kaloryka mniej więcej też, ale zadowalam się liczeniem na oko przez te niecałe 2 dni. Od poniedziałku wracam do zrzutów. [...]

DZIEŃ 84 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g mąka żytnia, 60g jaja, 50g twaróg półtłusty, 10g miód, jogurt naturalny http://i61.tinypic.com/a9wb6e.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka [...]

23.02.15 Nowy plan, suple, dieta, regeneracja - wszystko dopięte na ostatni guzik. Ciśniemy, żeby pod koniec współpracy efekty było widać gołym okiem! DIETA: http://imageshack.com/a/img673/1328/UlJ8WW.jpg http://imageshack.com/a/img912/8319/yfyBla.png TRENING: PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kg 2.Wyciskanie [...]

24 lutego DNT http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/FiDaaBs.png 1. Jajecznica: http://i.imgur.com/xEwfOWz.jpg 2. Obiad: http://i.imgur.com/wHHtTOr.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g do obiadu Plus cały zestaw leków i tran. http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Kolejny dzień odpoczywania, humor lepiej, apetyt lepiej, miska [...]

26 lutego DNT http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/26TmFEs.png 1. Obiad: http://i.imgur.com/rzN6zHH.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g do obiadu UN Animal PM: na noc Leki + tran :( http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Dzień okropny... Latanie dom-szkoła, bo mam okienka między zajęciami i nie miałem jak jedzenia zabrać. Ale [...]

[...] powt. 5.Uginanie na modlitewniku 4 x 10p 16kg / 18kg / 18kg / 20kg 6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4 x 12p 6kg / 6kg / 6kg / 6kg + rozciąganie i 20min. cardio o średniej intensywności Komentarz: udany trening. 1 tydzień planu za mną, rozeznałem się w obciążeniach, spokojnie zachowam progresję z treningu na trening - na pewno w [...]

Fizykę techniczną studiuje %-) Poniżej 2 zaległe dni, kolejne 3 uzupełnię w poniedziałek wieczorem zapewne jak znajdę chwilę :) hehe tak padnięta jestem że złe dni wpisałam... nie mówiąc już o tym, że napisałam ten sam co stronę wcześniej... Dzień 24 – 26.02.2015 znów stopy... i znów ciepły termofor :-D egzamin z matmy... potem z kwantówki... [...]

Dobry wieczór. Szybkie wytłumaczenie: był/ jest problem z siłownią. Zobaczymy, jak wyjdzie z treningami w tym tygodniu, ale zapewniam, będą. Zaczęłam również biegać :-D DT, 1.03.2015 Trening B. 1. MC sumo R: 10x40, 10x65, 10x70, 6x75 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (na rękę) 10x10, 10x12, 10x13.5 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

27 lutego DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/PppBdC7.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/LrAm204.png 1. Mega sałatka w moim wykonaniu: http://i.imgur.com/DYP4RAf.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed treningiem UN Atomic 7: [...]

28 lutego DNT http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/e2dkksd.png http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g do obiadu UN Animal PM: 1 paczka na noc Leki + tran. http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Jako pierwszy dzień weekendu to na wariackich papierach, kilka godzin w busie (podróż w dwie strony do rodzinnego miasta) ale pojemniki [...]

03 marca DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/0s899n0.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/poq5weS.png 1. Wielka jajecznica (3 raz w życiu robiłem): http://i.imgur.com/NI49jer.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed treningiem UN [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Amber - Co Ty super ! };-) @ Doris - Jakie dowody film 25minutowy ^^ }:-(, @ Cielu - oczywiście, że wole na dworku przez las, zalew świeże powietrze wyznaczona trasa słuchawki wieczorowa pora i jest pięknie, na bieżni się strasznie męczę nudzi mnie takie coś ..., na dworku rombe [...]

02 marca DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/kPB4k2Z.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/4saQBY7.png 1. Obiady: http://i.imgur.com/mSiojtu.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed treningiem UN Atomic 7: 25g do popijania w czasie [...]

07 marca DNT http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/cUw3aBl.png 1. Obiadki: http://i.imgur.com/fFfry6q.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g do obiadu UN Animal PM: 1 paczka na noc Tran + leki na odporność. http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Wstałem wypoczęty, rano mój przysmak - 4 szklanki wody z cytryną (pół cytryny na około [...]

06 marca DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/AtCAf73.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/55IBjuT.png 1. Śniadanie: http://i.imgur.com/RLNaaAe.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed treningiem UN Atomic 7: 25g do popijania w [...]

09 marca DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/wLOulCm.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/m1NfmJd.png 1. Jajecznica: http://i.imgur.com/Zf8opzs.jpg 2. Omlecik: http://i.imgur.com/RJbK0lI.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed [...]

6-cellucor whey-smak red velvet cake batter-6-cellucor whey-smak red velvet cake batter 1-smak 7/10 całkiem dobry ale ciezko okreslic, taka jakby słodka czekolada z czyms 2-rozpuszczalność 9/10 na 150ml wody nie bylo grudek 3-piana 10/10 brak 4-gęstość 7/10 na 150ml wody było git nie za rzadkie. 5-ogólne odczucia 7/10 generalnie dobre białko tylko [...]

10 marca DNT http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/UQrkSy6.png 1. Bułki śniadaniowe: http://i.imgur.com/qk9MgrP.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g do obiadu UN Animal PM: 1 paczka na noc Tran + leki na odporność. http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Po treningu nie było jakichś zakwasów większych, miska wydaje mi się że ok [...]

12 marca DNT http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/SGSPgl1.png 1. Jajecznica: http://i.imgur.com/Wwp0Wjc.jpg 2. Bułki na studia: http://i.imgur.com/4qTqgKt.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g do obiadu UN Animal PM: 1 paczka na noc Tran + leki na odporność. http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Dzień okropny, zajęć sporo do [...]