29 lipca 2014 DNT MISKA Miejsce zostawione, bo obiad był knajpowy: fajitas z wołowiną. Dość tłuste to było, mięska konkretna porcja,a do tego jeden placek tortilli pszennej. Mam nadzieję, że nie umrę. ;-) +Inofem, drożdże, magnez, CLA, omega-3, tran, kombucha +kalafior, fasolka szparagowa, cebula, kapary,papryki różne +wino wytrawne w ilości [...]
Saidka, na razie w formie testów, szczegóły na prv. Lady, trochę tak ;-) A żar jedzeniu nie sprzyja. Seba, edit . ____________ MISKA 1. kroma z serem żółtym, pomidor rush (trening) 2. whey + łyżka oleju kokosowego, arbuz 3. coś będzie Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen 5 : [...]
Day 31 Wczorajsza wypiska Dzień nie treningowy Regeneracja: 9 h Domsy: Całe nogi bardzo obolałe , dzisiaj jest jeszcze gorzej %-) Suplementacja: Witaminy i Mimerały - 1 kaps Zma - 2 kaps Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58f6131ea5f04689b1267cf8db8cdca1.png
Dziewczyny, ja nic jeszcze nie wiem:-? ,to takie luźne rozważania na temat sensu istnienia ;-)%-) ale jeśli do końca listopada się wyrobię,będę zgrabna i powabna%-),i będę zadowolona:-}, to nie widzę przeszkód by zrobić zdjęcie,może nie zaniżę poziomu . Ejpi ja również za Ciebie trzymam kciuki , na jesień to chyba będą obcasy ,u Ciebie8-) Czaki [...]
Dzień 17 DT / 1600kcal B 116/ W 122/ T 72 Z rana: Bieżnia 10 minut http://i58.tinypic.com/34hh10h.jpg Rozciąganie, basen MC - Szarpnęłam się na większy ciężar (choć nadal śmieszny) i już druga seria poszła przyzwoicie, choć nie bez problemów. Wyciskanie - rozgrzewkowa z piłką, resztę cisnęłam na maxa, ostatnie powtórzenia to już po 5 sekund [...]
DZIEŃ 91(NT),TYDZIEŃ 13, 29.07.2014R Wtorek :-) Zakwasy na klacie że szok i nudny dzionek :-D Dzięki TomQ za pozytywną wypowiedź. hehe :-D Cały obolały, znudzony, pograłem w fifę, spotkałem się z dziewczyna spac i takie o zdjęcie zrobiłem. Już sie białeczko skończyło :-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8ddf8941e884f1ba8a35c2f963dabd0.jpg Zmieniony [...]
30 lipca 2014 TRENING Kontynuuje ten z pcozątku Małolat. Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 ---> na piłce, sztangielkami 12,5kgx10/x6/11,25kgx9 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 12,5kgx12/x10/x9 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 6,25x11/x9/x8 4. triceps dip z nogami na piłce 2x max 12/10 5. uginanie 2x6-8 6,25kgx8/x7 [...]
30.07.2014 - Dzień 2 Dzisiaj wolne od pracy, wstałem 10:00 dość późno, rower na czczo, prysznic, śniadanie, jakieś małe zakupy, później i myślałem co dalej. Miała być siłka ale znajomi wieczorem po pracy jechali na rower więc wszedł jeszcze raz. Dieta Generalnie to samo co wczoraj może lekko inne gramatury ale tak minimalnie że bez znaczenia. [...]
DZIEŃ 88 Trening wykonany, choć nie tak jak zaplanowałem. Dietka trzymana nie do końca. Przez wakacje chcę trochę skorzystać z życia, więc czasem jakieś "śmieci" będą leciały. Waga rano 70,6kg. TRENING: MC 30x10 50x10 60x10 70x10 70x10 70x10 Wiosłowanie sztangielką (pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, prawego motyla spompowało super, lewego ledwo [...]
30.07.2014 Wypiska z wczoraj. Taką miskę będę trzymał przez najbliższe 16 dni (płaczę). Trening od 6 do 9 wywożenie gruzu (jakieś 20 ton) od 10:30 do 12:00 orlik (skręciłem kostkę pod koniec, ale na końskiej maści chłodzącej i usztywniaczu idzie normalnie funkcjonować mimo że trochę w stawie skokowym rwie) 15:00 tabata 20 serii (zanim ktoś się [...]
Kwoka ja to wiem, tylko z wykonaniem gorzej %-), ale dobra, już zapominam o gąbce i do niej nie wracam 30/07/14 Trening Rozgrzewka, rozciąganie, HIM HAM Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko Robiłam lekko 25 kg żeby się skupić na technice 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 30 kg we wszystkich seriach 3a. wznosy z opadu GHR 3 [...]
Dzień 60/56, tydzień 9 DNT Aktywność: 1h callanetics +mini wytrzymka: 10 pompek, 10 brzuchów na piłce, 10 przysiadów, 3 obwody Dzisiaj kończę robotę o 22:30, a jutro zaczynam o 5:30. Yay, czeka mnie niedospanie także jutro treningu nie będzie. Niczego nie będzie. Będę dosypiać i zbierać siły na ostatni sobotni trening :-)) Płyny: ok. 1,5l wody, [...]
Just ,Fil ,Delfi ja czekam na Wasze podsumowania,koniec redukcji i bicie rekordów biegowych;-):-) Lil , Ven jak nie teraz;-)8-)8-)8-)8-) to może trochę później, ale pompony już szykuję8-)8-)8-) Zaroiło się od pajacowego aero 8-) \-) };-) _______________________ wiedziałam że dzisiejszy dzień nie będzie dobry na podróż do pracy rowerem, to co [...]
31.07.2014 - Dzień 3 Wstałem 8:30 :-) małe sprzątanie, zakupy, śniadanie i zdecydowałem się na rower. Później do wieczora już tylko dieta, oglądanie filmu, sprzątanie i nic więcej. Dieta - śniadanie standard - 3 jaja, serek wiejski, kroma (tym razem bułka z LIDL wieloziarnista) - shake standard - obiad to co wczoraj Poszło dużo coli freeway dziś, [...]
31.07.2014 Mam jakieś załamanie, strasznie mnie ciągnie do wciągnięcia całej puszki masy kajmakowej - w sumie doszedłem do wniosku, że nie mam po co robić formy... bo po co? :)) Ale póki co nie zjadłem, mam nadzieję, że wytrwam. Trening 9:00 HIIT NA CZCZO 1. sprint 100m 2. trucht 50m repeat 12x. Czas treningu wyszedł mi 8 minut 13:00 PUSH 1. [...]
Małolata/ejpi/rok str.30
