red

10.12.2019- trening 94 (czy dobiję do setki? %-) ) Siad Bułgarski: 12,5kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/8, 30kg/5, 40kg/8 x 3 MC klasyk: 50kg/5 x 2, 70kg/5, 85kg/5, 100kg/5, 110kg/5 Glute bridge: 60kg/8 x 3 Y trap rise: 4kg/8 x 3 Wyc. hantli na barki siedząc: 22,5kg/7, 20kg/10, 17,5kg/11, 15kg/15 Zercher's hold: 60kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 7 [...]

11.12.2019- trening 95 Siad LB: 20kg/8, 20kg/10, 40kg/8, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/ x 5 Wyc. hantli na skosie 45*: 22,5kg/8, 20kg/9, 17,5kg/11, 15kg/15 Drążek nachwytem: CC/5, CC+7,5kg/5 x 4 Wiosło podchwytem: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 52,5kg/8, 65kg/8 Unoszenie na boki: 10kg/8 x 4 Pompki na poręczach: CC/5, CC+7,5kg/7, CC+7,5kg/8 x 4 Przerzucony ciężar: 11 [...]

18.12.2019- trening 95 Siad Bułgarski: 12kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/8, 32,5kg/5, 42,5kg/8 x 3 MC: 50kg/5 x 2, 70kg/5, 85kg/5, 100kg/5, 112,5kg/5 Glute bridge: 62,5kg/8 x 3 Y trap rise: 5kg/8 x 3 Wyc. hantli siedząc: 22,5kg/8, 20kg/12, 17,5kg/13, 15kg/15 Zercher's hold: 62,5kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 7 991kg (+ 374 kg od ostatniego tego [...]

23.12.2019- trening 96 Siad LB: 20kg/12 x 2, 40kg/8, 60kg/5, 72,5kg/3, 82,5kg/3 x 5 Wyc. hantli, skos 45*: 25kg/6, 20kg/12, 17,5kg/12, 17,5kg/13 Drążek nachwyt: CC/5, CC+5/5, CC+10 x 3 Wiosło podchwytem: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 67,5kg/8 Unoszenie hantli na boki: 10kg/8 x 4 Pompki na poręczach: CC/5, CC+7,5/8 x3 Przerzucony ciężar: 11 [...]

Mam podobnie, kiełbasa i jajki to mój klimat, a nie grzyby i kausta. Grzyby spoko, są dobrym dodatkiem do kiełby i jajec %-) 27.12.2019- trening 97 Siady HB: 20kg/12 x 2, 40kg/10, 55kg/8, 65kg/5, 75kg/5 WL: 20kg/12 x 2, 40kg/10, 55kg/8, 65kg/3 x 5 Drążek nachwyt: CC/5, CC+5kg/5, CC+10kg/5, CC+15kg/5, CC+7,5kg/5 Wiosło hantlem: 22,5kg/8 x 4 Face [...]

Też ostatnio lepiej podchodzi mi bourbon ;-) 30.12.2019- trening 99 Ostatni trening tego roku ;-) Nie udało się zrobić 100 treningów %-) Zrobiłbym jutro, ale nie ma co przed balem się męczyć ;-) Siad LB: 20kg/12 x 2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/8, 75kg/3, 85kg/3 x 5 Wyc. hantli na skosie: 25kg/8, 20kg/14, 20kg/12, 17,5kg/12 Drążek neutral: CC/5, [...]

02.01.2020- trening 1 Dość szybko rozpoczynam ten treningowy rok ;-) Były myśli, żeby może jeszcze dać sobie odpocząć po Sylwestrze, ale jednak udało się zmobilizować ;-) Siady HB: 20kg/12 x 2, 40kg/12, 55kg/8, 67,5kg/5, 77,5kg/5 WL: 20kg/12 x 2, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/8, 67,5kg/3 x 5 Drążek nachwyt: CC/5 x 2, CC+10/5 x 3, CC/5 Wiosło hantlą: [...]

04.01.2020- trening 2 Siad bułgarski: 13,8kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/8, 30kg/5, 40kg/5, 47,5kg/8 x 3 MC: 40kg/5, 60kg/5, 80kg/5, 95kg/5, 110kg/5, 117,5kg/5 Glute bridge: 67,5kg/8 x 3 Łączona Y + T trap rise: 4kg/8+8 x 3 Wyc. hantli siedząc: 25kg/5, 22,5kg/8, 20kg/11,17,5kg/14 Zercher's hold: 67,5kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 8 624,5kg [...]

06.01.2020- trening 3 Dziś święto, więc nie każda siłownia otwarta. Nasza niestety zamknięta, więc pojechaliśmy na ul. Bratysławską na Platinium Fitness XXL. Niestety młyn jak chu... Ludzi masa. Mi udało się ogarnąć dość szybko racka do siadów, niestety z nierówną podłogą :/ Więc siadało mi się tak sobie. Moja Monika chyba z 15-20 min szukała [...]

08.01.2020- trening 4 Siady HB: 20kg/12, 40kg/12, 57,5kg/8, 70kg/5, 80kg/5 WL: 20kg/12 x 2, 40kg/12, 50kg/10, 60kg/8, 70kg/3 x 5 Drążek nachwyt: CC/5, CC+7,5kg/5, CC+12,5kg/5 x 3, CC/8 Face pull: 7,5kg/12 x 4 Wiosło hantlem: 25kg/8 x 4 Bic., supinacja: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/5, 17,5kg/7, 10kg/12 Przerzucony ciężar: 10 261,5 kg (+229 kg) [...]

14.01.2020- trening 5 Siad bułgarski: 15kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8 x 3 MC: 60kg/5, 80kg/5, 95kg/5, 110kg/5, 120kg/5 Glute bridge: 70kg/8 x 3 Seria łączona: Y trap rise + T trap rise: 4kg/8+8 x 3 Wyc. hantli siedząc: 25kg/6, 22,5kg/9, 20kg/12, 17,5kg/16 Zercher's hold: 70kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 8 814 kg (+ 189,5 kg) [...]

19.01.2020- trening 7 Wpis z wczorajszego treningu na Mieleckiej ziemi ;-) Siad HB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 72,5kg/5, 82,5kg/5 WL: 20kg/16, 40kg/12, 52,5kg/10, 62,5kg/8, 72,5kg/3 x 5 Drążek nachwyt: CC/5 x 2, CC+5kg/5, CC+10kg/5, CC+15kg/5, CC/10 Wiosło hantlem: 25kg/8 x 4 Face pull: 7,5kg/16 Biceps, supinacja: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/5, 17,5kg/8, [...]

Wyjazdy, wyjazdami, ale trenować trzeba ;-) Wczoraj po powrocie leniuchwaliśmy i dziś nawet trening wleciał ;-) 02.02.2020- trening 12 Siad HB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 75kg/5, 87,5kg/5 WL: 20kg/16, 40kg/12, 55kg/10, 65kg/8, 75kg/3 x 5 Drążek nachwytem: CC/5 x 2, XX+7,5kg/5, CC+12,5kg/5, CC+17,5kg/5, CC/11 Wiosło hantlem: 27,5kg/8 x 4 Face pull: [...]

Jako, że urlop trwa i dziś wybieramy się do rodziców wpadł dziś jeszcze przed wyjazdowy trening. Obolałość u mnie po wczoraj dość spora, więc nieco "kombinacji" ;-) 03.02.2020- trening 13 Bulgarian squat: 16kg/8 x 3 Karlsen's squat: Ciężar Maszyny +20kg/8, CM+40kg/5, CM+60kg/5, CM+70kg/5, CM+80kg/5, CM+90kg/5 Rack pull: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, [...]

W weekend planuję zagłębić się w temat ;-) Ostatni trening w poniedziałek. Później byliśmy na wyjeździe. W planach było w środę zrobić trening, ale z wtorku na środę bardzo źle spałem. Obudziłem się strasznie obolały, atakowało mnie przeziębienie i do tego miałem wizytę u alergologa. W związku z wszystkim trzeba było odpuścić. Dziś już powrót do [...]

08.02.2020- trening 15 Siady HB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 70kg/3, 80kg/5, 90kg/5 WL: 20kg/16, 40kg/12, 60kg/10, 70kg/5, 77,5kg/3 x 5 Drążek nachwyt: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+20kg/5, CC/12 Face pull: 10kg/8 x 4 Wiosło hantlem: 27,5kg/8 x 4 Bic, supinacja: 10kg/5, 15kg/5, 20kg/8, 17,5kg/8, 12,5kg/12 Przerzucony ciężar: 12 475 kg (+ 1 [...]

09.02.2020- trening 16 Trening dzień po dniu. Bałem się, że będzie kiepsko, bo nie chciało mi się na trening iść %-) Siad bułgarski: 16kg/8 x 3 Zercher's squat:20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/3, 55kg/8 x 3 MC: 60kg/5, 85kg/5, 105kg/5, 120kg/3, 127,5kg/5 Glute bridge: 75kg/8 x 3 Y + T trap rise: 4kg/12 + 12 x 3 Wyc. hantli siedząc: 25kg/7, 22,5kg/10, [...]

11.02.2020- trening 17 Siad LB: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/3, 80kg/3, 90kg/3, 100kg/3 x 5 Wyc. hantli na skosie 30*: 30kg/7, 27,5kg/8, 25kg/10, 20kg/11 Podciąganie na drążku chwyt neutralny: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+20kg/3, CC+25kg/5, CC/13 Wiosło sztangą, podchwyt: 20kg/8, 40kg/8, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/8 Pompki na poręczach: CC/5 x 2, [...]

20.02.2020- trening 19 Siad bułgarski: 18kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/12, 40kg/8, 50kg/3,57,5kg/8 x 3 MC: 50kg/3, 70kg/3, 90kg/5, 110kg/5, 120kg/3, 130kg/5 Glute bridge: 77,5kg/8 x 3 Y + T trap rise: 4kg/12 + 12 x 3 Wyc. hantli siedząc: 25kg/8, 22,5kg/12, 20kg/12, 17,5kg/16, 10kg/18 Zercher's hold: 77,5kg/30 x 4 Przerzucony ciężar: 10 410 kg (+ [...]

Trening miał być w sobotę, ale w piątek zostaliśmy zaproszeni do cioteczki na oglądanie filmu z naszego wesela. Wujcio upiekł pyszne udka z kaszki z pieczonymi ziemniaczkami i buraczkami. Lepszej kaczuchy nie jadłem. Skórka chrupiąca, mięsko soczyste i rozpływające się w ustach... Pyszności. Do tego poszło chyba z 5 butelek wina na 3 osoby (żona [...]