red

29.05.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki leżąc 20x7kg, 18x10kg, 16x12kg, 14x14kg, 12x16kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 9x23kg, 12x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 11x2, 9x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie [...]

NOWY TERMIN ZAWODÓW Mistrzostwa Europy XPC 2020 Data: 27-29.08.2020 Miejsce zawodów: Hala Sportowa OSIR Siedlce, adress: ul. Bolesława Prusa 6, 08-110 Siedlce, Poland Organizatorzy: Polish Bodybuilding Fitness Powerlifting Federation & XPC Poland, Agencja Rozwoju Miasta Siedlce oraz Artur Kozłowski, e-mail: [email protected] Wstępny termin [...]

NOWY TERMIN ZAWODÓW Link do nowego tematu imprezy : https://www.sfd.pl/Powerlifting_European_Championship_XPC__27_29%2E08%2E2020_SIEDLCE_-t1203371.html#post-0

Piątek-29.05.2020-Masa tydz.6 Mega nudny dzień,z rana poleżałem,później zakupy w Biedrze i na końcu trening. Na treningu w miarę spoko. Reszta dnia to już odpoczynek :-) DIETA 300/630/50 TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 185kg 190kg 195kg 200kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg 19,5kg 19,5kg 3.Unoszenie [...]

NIEDZIELA - NOGI 1. Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 20x6szt / 15x7szt/ 12x8szt 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 6x180kg / 17x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 20x10szt / 15x11szt/ 15x12szt / 15x13szt 4. Przysiad bułgarski - 4x12-8 15x12kg / 12x22kg / 10x28kg / 8x28kg 5. Uginanie ze sztangielka [...]

30.05.2020 DNT Cardio: 55min rowerek https://i.imgur.com/AZ0FAxF.jpg Micha: 1) Jajecznica z tostami z szynką drobiową i kajmakiem + truskawki 2) Tosty z szynką drobiową i goudą light + truskawki Cardio 3) Kleik kukurydziany z poduszeczkam, kurczak z ananasem i kiszoną 4) Tosty z polędwicą wędzoną, serkiem light + truskawki 5) Skyr z arbuzem + coś [...]

Anaboliczny serniczek : 372 kcal: 75 g Białka 3.3g Tłuszczu 16g Węgli Na żywo wygląda lepiej, aparat mało efektywnie oddaje jakość :-PP /SFD/2020/5/30/e466dd85fc5644aa98472cc8dfb92d83.jpg

Pull - nacisk na wiosła 1.Wiosło hantla R10+back off 2.Wiosło sztnagą nachwyt 12 12 10 10 10 10 3.Wiosłowanie hantla ławka skośna 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x15 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12-15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o lawke 4x12-15 35min cardio na [...]

Pull - nacisk na wiosła 1.Wiosło hantla R10+back off 2.Wiosło sztnagą nachwyt 12 12 10 10 10 10 3.Wiosłowanie hantla ławka skośna 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x15 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12-15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o lawke 4x12-15 35min cardio na [...]

Pull - nacisk na wiosła 1.Wiosło hantla R10+back off 2.Wiosło sztnagą nachwyt 12 12 10 10 10 10 3.Wiosłowanie hantla ławka skośna 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x15 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12-15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o lawke 4x12-15 35min cardio na [...]

Pull - nacisk na wiosła 1.Wiosło hantla R10+back off 2.Wiosło sztnagą nachwyt 12 12 10 10 10 10 3.Wiosłowanie hantla ławka skośna 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x15 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12-15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o lawke 4x12-15 35min cardio na [...]

Pull - nacisk na wiosła 1.Wiosło hantla R10+back off 2.Wiosło sztnagą nachwyt 12 12 10 10 10 10 3.Wiosłowanie hantla ławka skośna 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x15 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12-15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o lawke 4x12-15 35min cardio na [...]

Pull - nacisk na wiosła 1.Wiosło hantla R10+back off 2.Wiosło sztnagą nachwyt 12 12 10 10 10 10 3.Wiosłowanie hantla ławka skośna 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x15 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12-15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o lawke 4x12-15 35min cardio na [...]

SOBOTA Ciągnie na rowerowanie w górki,oj ciągnie :-D ,już 3-ci raz zmierzyłem się z podjazdem pod MYŚLINÓW Z Jawora mam tam 10km ,pierwsze 6km delikatny podjazd ,następne 2km to już takie 3-5 % i te 8km daję radę zrobić bez zatrzymanie ,następne 2km to 6-9% ,pierwszy raz zatrzymałem się na 8,3km ,drugi raz na 8,7km ,nie dałem rady dalej pojechać [...]

30/31.05.2020 Sobota/Niedziela (10 tydzień redukcji) Weekend nastawiony na totalną regenerację - off od siłowych i cardio, by w kolejne tygodnie wejść konkretnie zregenerowanym. Wszystkie jednostki wyrobione. Szykują się małe zmiany - zawodów na horyzoncie nie widać, a waga dość szybko zaczyna uciekać, więc aby delikatnie ją przytrzymać jutro [...]

31.05.2020 Bieganie: 18km Dobicie do tygodniowego kilometrażu i tyle, więc bez większej spiny. Strasznie chu*owo dziś było. Wiatr w opór przez ponad połowę czasu prosto w twarz, nogi ciężkie, piszczele (jako kościec aniżeli mięśnie) bolące i to wszystko się złożyło na dosyć fatalny czas/tempo. Strata wagi -2,7kg. Mini rekord to tylko 1x siku }:-( [...]

[...] jeżeli można aby ktoś kto naprawde trochę w tym siedzi i się zna odpowiedział , bardzo proszę was o pomoc, a wiec moje pytania. Pyt 1- zamówiłem 2 tygodnie temu gaz sabre red magnum 120 cone 130ml czy to jest konkretny i skuteczny gaz do obrony, ale aby działał napewno przeciw nacpanym czy po alkoholu, czy ktos z was ma ten gaz lub miał [...]

[...] czy to możliwe że czasem tak jest? na butelce napisane . jest model M120L-0c police magnum, narazie nie ma na sklepie, ale jak będzie planuje zamówić fox labs mean green cone ale czy to będzie stożek prawdizwy czy strumień? oraz planuje którego chwilowo nie ma sabra red mk4 cone 118ml tez będzie stozek? i co sądzicie o tych gazach dobry wybór

Kolego, nigdy nie masz pewności, że gaz zadziała na 100 proc., ale każdy z wymienionych przez ciebie to absolutna czołówka sprzedawanych w PL. Z tych trzech sam użyłem FOXa i wiem, że działa błyskawicznie i skutecznie. Magnum i standardowy Sabre Red też pokazują klasę, a przynajmniej tak wynika z relacji innych forumowiczów. Co do miotania - FOX w [...]

Napisałeś z tych trzech sam używałem foxa. hmm jakich dokładnie trzech podaj nazwe jak można???????? ja narazie mam sabre red magnum 120 cone 130ml ale zamiast stożka jest wiżkszy lekko strumież i to mnie zirytowało, e-maila pisałem na militaria.pl. dzwoniłem tez do innego sklepu militaria łodz.pl i gość mi mówi ze żaden na pijanych gaz czy [...]