red

No więc wczoraj wpiski nie robiłem bo jakieś problemy z netem na cardio a potem już te ogłoszenia i łeb świruje. Serio czuje się jak w jakimś filmie science fiction xD a co najlepsze NFZ zero komunikatu i nasza przychodnia działa rzekomo dalej kij że 90% pacjentów to osoby starsze. Pozdro SOBOTA 14.03 Z rana szczęśliwa info na dzień dobry szefu [...]

ZE WZGLĘDU NA SYTUACJĘ SPOWODOWANĄ KORONA WIRUSEM ZAWODY BĘDĄ ZORGANIZOWANE W INNYM, PÓKI CO NIEWYZNACZONYM TERMINIE.

Dzisiaj wieczorem po sprzątaniu ogrodu :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 2 Sobota 14.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 47 p - 20 kg, x [...]

[...] 15x10kg / 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg 15x12kg / 12x14kg / 10x16kg / 10x16kg 7. Wspiecia na maszynie siedzac 3x10-15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 8.Wspiecia na maszynie stojac 3x20-25 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg +40min cardio na czczo Lekkie zmiany w diecie od wczoraj, ucinamy stopniowo ww i fat i zaczynamy redukcję, cardio lekko w górę :-)

Piątek-Sobota W piątek nie wiedziałem ze to bedzie moj ostatni trening , dopiero w sobote o 6:30 dostałem informacje ze nie mam juz po co przychodzic do pracy a liczyłem ze jeszcze wpadnie trening . No cóż bezpieczenstwo najwazniejsze. Nie mam gdzie isc na siłke tak wiec od soboty wolne od treningu , w domu mam rowerek wiec cardio bede sobie [...]

Niedziela Z samego rana jak wstałem cardio na czczo 25min i pewnie jeszcze jakiś spacer dziś wpadnie ...... Co do szamy trzymam sie dopóki nie dostane wytycznych od Przemka mniej wiecej tak jak w dnt. Z pracy wzieliśmy cały catering co był w lodówce bo i tak by sie zepsuło wiec mam kilka dan dziennie jeden posiłek bede wrzucał z niego. Cardio 25 [...]

Niedziela 15.03.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Nogi: 1 .Przysiady na suwnicy 30x60,20x80,120x15, 160x10, 180x8 2. Suwnica szeroko 20x140, 15x200, 12x260 10x340 8x360 3. Bułgary 12x15, 12x15, 12x15, 10x18 4. Wykroki 12x12, 15x12, 15x12,15x12 5. Uginanie siedząc 20x40, 15x60, 15x70 12x90 6. Uginanie leżąc 20x45, [...]

NIEDZIELA 15.03 A więc jak pisałem u Przemka mimo że jestem w grupie szczęśliwców którzy mają gdzie ćwiczyć to jakoś bez szału. Dziś udało się dłużej pospać, wstałem ważenie i na budziku 105.9 więc 100g mniej niż tydzień temu. Szybkie foto i raport do Bossa. Ten tydzień bez zmian, zostają 2 tyg masy i potem w planie minicut, oczywiście zależy czy [...]

15.03.2020 Niedziela (2 tydzień utrzymania wagi) No to tak - jestem po raporcie od Łukasza i jednak się myliłem %-) Nie wprowadzamy żadnych zmian, tym bardziej nie ucinamy kcal, tylko ciśniemy dalej, tak jak było. Sporo obciążenia w domu to będzie można robić nawet dość takie konkretne treningi. Baza to standardowo - push/pull/legs, aczkolwiek [...]

15.03.2020 Klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x3, 23x4, 20x5, 18x6, 15x7 2.Sztanga skos dodatni 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 5x130kg, 10x100kg 3.Suwnica Smitha skos ujemny 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 11x80kg 4.Hantle skos dodatni 10x20kg, 10x25kg, 10x29kg, 10x33kg, 7x40kg, 11x29kg 5.Peck deck 12x35kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg [...]

ZE WZGLĘDU NA ZAGROŻENIE KORONA WIRUSEM ZAWODY ODBĘDĄ SIĘ W INNYM, BLIŻEJ NIE OKREŚLONYM TERMINIE

Niedziela-15.3.2020-Redukcja tydzień 7 Z rana pomiary i raport do Przemka,waga ciut ruszyła-87,8kg,w pasie też ciut mniej :-) Ścinamy 50g WW i dodajemy 10min cardio po treningu nóg i 7min cardio+3min interwału po reszcie treningów. /SFD/2020/3/15/ad3bb0d6f3154760a374b1a0eeb987ba.jpg Trening popołudniu,z racji pozamykanych siłowni na trening [...]

[...] na masę, nie będzie jakiegoś dużego reboundu uważam, że to bezsensowny zabieg, jak i refeed również. Dostanę rozpiskę od Mariusza to więcej się wypowiem. Tak kończę etap redukcji. Co do startów to się po prostu okażę, może jakoś na wakacje. Na pewno jesień odpada, bo mam własne wesele https://iv.pl/images/f077186459805e036a222d9e51ba5237.jpg [...]

Poniedziałek Z rana trening w piwnicznej siłce FBW nawet dobrze sie trenowało , chociaż czasami tlenu mi brakowało , pozniej cardio w domu i plan wykonany . Trening 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=yDmk1O5HBCg 2.Rozpietki hantlami skos dodatni 3x12 3.Wiosło sztangą 4x10 [...]

16.03.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 13x35kg 2.Prostowanie 15x3, 15x4, 13x5 3.Przysiad suwnica Smitha 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg, 13x80kg 4.Wypychanie na suwnicy 15x80kg, 15x100kg, 15x120kg, 15x140kg, 12x160kg 5.Wypychanie poziomo maszyna 12x100kg, 12x100kg, 11x100kg, 10x100kg [...]

16.03.2020 Poniedziałek (3 tydzień utrzymania wagi) Odstawiłem antybiotyk i wszystko wraca do normy - stopy popuchnięte, ale już minimalnie, kostki już widoczne ;-D Z rana, jak to zwykle bywa, cardio wykręcone, no a potem test domowej siłowni ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Poniedziałek 16.03 A więc więc wczoraj tel od kierownika ze jednak wszyscy w pracy z rana, więc trochę przestawiania posiłków i tyle. Cały dzień na wariackich papierach, jednak postanowili zamknąć przychodnie na 2 tyg, ale co największe jaja mamy sobie te dni wziąć z urlopów, no to jest chore 95% pacjentów odwołali ryzyko jest duże ale NFZ nie [...]

Poniedziałek-16.3.2020-Redukcja tydzień 8 Dzień całkiem spoko,gdyby nie ten wirus na świecie to byłoby idealnie :-P Zarcie obcięte i juz się robię dosyc głodny między posiłkami. Trening nóg mega udany,szkoda że Tobiaszowi nie udało się wbić bo z kimś robic trening to zawsze lepiej :-) Nawet jeśli nie robimy tych samych treningów %-) W siadach [...]

Wtorek Dziś bez treningu ale 40 min cardio na czczo zrobione . Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/a637f0b045e04082cbc1c098554791c1.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku NAC - rano na czczo Maślan sodu - do posiłków Probiotyk - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków BCAA [...]

17.03.2020 Klatka + plecy: 1a) Butterfly 4x 60kg 4x15 1b) Pompki z nogami górze 4x cc 4x20 1c) Narciarz maszyna 4x 50kg 4x20 1d) Wiosłowanie hantlamiw opadzie 4x 34kg 4x10 // przytrzymanie 2a) Wyciskanie Hammer skos+ 4x 20kg - 30kg - 32,5kg - 35kg 4x15 2b) Wiosłowanie T-bar 4x 70kg - 75kg - 80kg - 85kg 4x15 2c) Ściąganie nachwytem 4x 60kg 4x10 // [...]