red

25.03.2013 (dzień 55 ze 152) Dziś na siłce jacyś wszyscy doładowani energią, łącznie ze mną. Bardzo fajnie poszedł trening. Teraz jem. Zejdzie pewnie do 1 w nocy :) Na razie poszły 4 tortille z mąki razowej 2000. http://i45.tinypic.com/2rlyd0m.jpg http://i50.tinypic.com/2wrf8qv.jpg http://i47.tinypic.com/i60aad.png Trening: WL 8x3 x 50% CM Wąskie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/feebfd0cdebf4526b8b8107888073e31.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: kawa i bcaa Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 10 x 27.5 10 x 30 < film 10 x 32.5 10 x 33.7 10 x 33.7 8 x 33.7 < film 7 x 33.7 < film + pare powtorzen 17 stkami Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 12 x 40 12 x 40 < [...]

Muscletech nano vapor 13g, 20min przed treningiem, 2h po posiłku - pompa 7/10 - pobudzenie - 10/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 7/10 Wszystko fajnie gdyby nie fakt, że pierwsze 30min treningu czułem się mocno rozkojarzony i nie mogłem ustać w miejscu. Przez prawie cały trening miałem sporo wyższe tętno między seriami niż [...]

DZIEŃ 2 Jedzenie: 1. -Chleb z szynką -chleb z pasztetem -2 jabłka 2. -chleb z szynką 3. -kawałek pieczonej ryby -rosół -dwie pałki z kurczaka(części z kością) -ryż, potrawka 4. -2 kawałki chleba z miodem -2 kawałki chleba z szynką Tak by to wyglądało. Wieczorem nie potrzebnie chleb, ale potrzebowałem coś na szybko, a nic innego nie było, [...]

zbanowalem go na red tube i porn hubie, wystarczy taka kara %-)

dzięki Ruda, czekam cierpliwie 25.03.2013 poniedziałek Przymusowe wolne miska: czysta składniowo, ale max przeżarta suple: vigor, tran, pokrzywy cały gar warzywa: mix sałaty, pomidor, ogórek, papryka, kiełki brokuła, Zalatany na maxa dzień, nerwówka, bieganie po mieście - a raczej, po urzędach, co dobija mnie psychicznie. Na trening nie było [...]

Witam Poniedzialek(25.03)Plecy 1.Hammer 80kg/10, 100kg/8, 110kg/6, 110kg/6 + 60kg/8 2.Podciaganie nachwytem 9/7/6/5 3.T-bar 50kg/10, 55kg/10, 60kg/8, 65kg/6 + 40kg/6 4.Wioslo sztanga, nachwyt 90kg/12, 100kg/10, 110kg/8, 120kg/6 4.MC 100kg/8, 110kg/8, 110kg/8, 110kg/8 Rower - 30 minut Miska 1861kcal(267b/15t/159w) + dwa male kawalki jablecznika

[...] Anhydrous, Beta-Phenethylamine, Hordeum Vulgare , FucoPure® , Peganum Harmala Extract , Fursultiamine, Citrus Reticulata Extract , ChiliMax™ , Synephrine HCL, Yohimbe ) Ingredients: Gelatin, Microcrystalline Cellulose, Magnesium Stearate, Silicon Dioxide, FD&C Colors (Red #3, Yellow #6), Titanium Dioxide. NO Yeast, Wheat, Sugar, Salt, Soy, [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 2 AAAh! It's Helloween! Dziś koncertowy nastrój, ale micha jest. Wrzucam rozpichę na dzisiaj, jutro postaram się też utrzymać, choć szczerze mówiąc, będzie chyba trudniej niż dziś. Dieta Nie mam pojęcia ile kcal ma kebson, ile waży itp. więc proszę, łapcie coś takiego :-) [...]

Marta - kilograma cebuli 8-O nie no nie zjem8-)dobrze, że ten por był bardzoooooooooo rzadko:-) PONIEDZIAŁEK 25.03.2013 DZIEŃ 38 TYDZIEŃ 6 AEROBOWO NOGI GODZ. 5.33 (znowu mi się udało wstać) - leżąc - obwodowo 4x20 Po pracy 65 minna bieżni(miałam dwie króciutkie przerwy aby zrestartować bieżnię) power walk max nachylenie prędkość 4.6 - 6.0km/h [...]

Muscletech nano vapor 1 porcja - pompa 10/10 - pobudzenie - 9/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 8/10 dla mnie kozak, ale znowu mialem zjazd po treningu, jeden z niewielu supli ktory tak na mnie dziala

Liczyłem wlasnie, że się odezwie. A teraz z innej beczki. Jest nowy produkt z USA z ATD w składzie, cenowo całkiem OK i ma kilka wynalazków w sobie jeszcze. Testosterone Boost Tribulus Terrestris, Fenugreek Extract, Eurycoma Longifolia 350mg** Anti-Estrogen 6,17 keto etiocholeva-3-ol 3, 17 ketoetiochol-triene 25mg** Liver NAC [...]

Dzień XXXXVI MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 2h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 18kg/20kg x 12 / 20kg x 10 / 20 kg x 9 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e00a5cc2d7e841dbad589a1be83624ed.png Wtorek 26.03.2013 DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img834.imageshack.us/img834/8214/dieta20120710.png jak widac 25g ww dodanych;-) Jazda dalej. SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g [...]

26.03.2013 WL 15x20 / 10x22 Wyciskanie sztangielek na skosie 15x4 / 15x5 Rozpiętki 15x4 / 10x5 Unoszenie sztangielek (skos) (biceps) 15x2 / 10x4 Wejście na ławeczkę 15x10 / 15x15 Unoszenie sztangielki w tył w opadzie (triceps) 15x2 / 15x4 Ręce mam jak z galarety. Przy rozpiętkach ostrożnie. Ćwiczenia robione powoli. Brzuch 2x 2x15 [...]

DZIEŃ 3 Zrobiłem dzisiaj trening na wfie. Trening: Rozgrzewka Plecy 1. podciąganie na drążku 7 2. martwy ciąg 10/10/10/10 (rozgrzewka) martwy 10/10/10 (właściwie) właściwy robiłem na ciężarze 95-100kg, ale pod koniec już mega ciężko. rozgrzewka od samej sztangi w górę 3. ściąganie drążka wyciągu do klatki 10/10/10/10-szeroko, z progresją [...]

XIII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 26.3.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100.4x125,3x125,4x125,12x100,15x90,18x80 - Uginanie ramion sztanga x10,x10,x10,x10,x15 - Poręcze x84,x80,x70,x60 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - Przedni przysiad [...]

Wtorek - Barki + Kaptury + Przedramiona •Barki 1. Military Press 8x25kg 8x35kg 8x45kg 6x50kg 2. Wyciskanie hantli w siadzie 10x20kg 10x20kg 8x20kg 3. Unoszenie hantli na boki 12x6kg 12x6kg 12x6kg 4. Odwrotne Rozpętki na maszynie 10x7? 10x7? 10x6? •Kaptury 1. Wznosy ze sztangą z przodu + wznosu ze sztangą z tyłu SS* 10x 80kg 10x60kg 10x 80kg [...]

26-03-2013r. Podciąganie na drążku nachwytem(2 min. przerwy) 5 (+1) 5 (+1) 4 4 Podciąganie na drążku podchwytem(2 min. przerwy) 4 4 4 4

Niedzielna micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbc13aa0ca83474cb5a18c58b97a0473.jpg Suplementy: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Glucosamine 1000 (1 tabletka), Warzywa: pomidor, ogórki kiszone, sałata lodowa, surówka z kiszonej kapusty Napoje: Herbata czarna, Herbata rooibos, Kawa, Woda przefiltrowana, [...]