red

Środa 20.06 DIETA /SFD/2017/6/21/fdfc81636f0a46108beca26721c1ca8e.jpg TRENING BARKI MP 20x10 / 20x10 / 20x8/ 20x8 wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bokiem siedząc 10x10 + 4x10 / 10x10 + 4x10 / 10x10 + 4x10 rotatory + unoszenie bokiem leząc 4x10 + 4x10 / 4x10 + 4x10 / 4x10 + 4x10 ŁAPY francuskie sztanga + uginianie sztanga prosta 20x10 +10x15 [...]

Czwartek 22.06 DIETA /SFD/2017/6/22/68d8308dff6b40378313d08e6a74f6e0.jpg TRENING Nogi Squat 20x10 / 30x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Wypychanie na suwnicy 90x12 / 110x12 / 130x12 wykroki 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 prostowanie siedząc 20x15 / 20x15 / 20x15 mcnpn 20x10 / 20x10 / 20x10 uginqnie lezać 50x12 / 50x12 / 50x12 pzywodziciele 75x10 / 75x10 [...]

Piątek 22.06 DIETA 500g udka kuraka bez skory 125g mozarella 265g stek antrykot 50g bialko + 200g mleko 2% 80g parowki z szynki 170g jablko + 450g mieszanka włoska warzyw.pomidor.kalafior suma btw 225 / 95 / 35 = ~1900 kcal TRENING BRAK Podsumowanie: otworzylem bialko carmel smak fajny lekki rozpuszczalnisc z zimnym mlekiem srednia...

Sobota 24.06 Start redukcji: 22. IV vs 24.VI waga startowa 113 kg vs 107,2 kg klatka: 121 cm vs 116 cm brzuch 114 cm vs 109 cm pas 104 cm vs 100 cm /SFD/2017/6/26/115479ea15974ec9a7d35b7cb8896697.jpg [...]

Poniedziałek 26.06 DIETA /SFD/2017/6/26/56098ce1f6b24bdbbe199130577de4cd.jpg trochę mało białka ale już nie chciałem dobijać prochem a tutaj kolacja - omlet z owsa wiejski jabłka /SFD/2017/6/26/84d4f157cd76408e9e832a731cec002d.jpg TRENING KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 50x10 / 55x10 / 60x10 / 70x8 40x10 / 50x10 / [...]

Wtorek 27.06 DIETA /SFD/2017/6/27/3236c15d96584ad08e14d1faae63aa13.jpg TRENING PLECY Sciąganie drążka wyc grn do klatki 40x10 / 40x10 / 47x10 / 47x10 / 54x8 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Wiosłowanie nachyt 20x10 / 20x10 / 30x8 / 30x8 20x10 / 20x10 / 20x10 Wiosłowanie na maszynie siedząc 25x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10 Przyciąganie \ / do brzucha [...]

Środa 20.06 DIETA dzisiaj kosztem węgli dorzucilem tłuszczu bo mnie naszlo na ser i parówki :-PP i żeby nie było że nie jem warzyw :-) /SFD/2017/6/28/e1b86d1cb2fd41ad8ccac92e947696bf.jpg /SFD/2017/6/28/52a0ac123bca43f7b939296f577b4e73.jpg co razem dało /SFD/2017/6/28/0e967a3abb554176a4ef61afa701773e.jpg TRENING BRAK Podsumowanie: dzień jak co [...]

Czwartek 29.06 DIETA /SFD/2017/6/29/1d77718005514cc1b3f7501bfbbe653c.jpg TRENING BARKI MP 20x10 / 20x10 / 25x8/ 25x8 20x10 / 20x10 / 20x8/ 20x8 wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bokiem siedząc 14x10 + 6x10 / 14x10 + 6x10 / 14x10 + 6x10 10x10 + 4x10 / 10x10 + 4x10 / 10x10 + 4x10 rotatory + unoszenie bokiem leząc 6x8 + 4x8 / 6x8 + 4x8 / 6x8 [...]

Piątek 30.06 DIETA /SFD/2017/6/30/6341019f338147ff873593d72033efc5.jpg TRENING Nogi Squat 30x10 / 40x10 / 40x10 / 50x10 / 50x10 20x10 / 30x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Wypychanie na suwnicy 120x10 / 140x10 / 160x10 / 180x10 90x12 / 110x12 / 130x12 wykroki 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 prostowanie siedząc 25x12 / [...]

[...] i co ?? ruszyć z miejsca nie mogę :-D takie domsy - lubię to ! :D trzymają do tej pory i pewnie jutro jeszcze trzymać będą :-D DIETA nie no ... z takim żarciem to się żadna redukcja nie może udać :-P kajzerka + gulasz angielski /SFD/2017/7/1/3378136811b1488285f594d5843bf5d8.jpg 500g udek z kuraka + serek topiony :-) [...]

Niedziela 02.07 DIETA /SFD/2017/7/2/82b1b913ccc84fcbb5dcb71e2c01c6e5.jpg TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 40x10 / 50x10 / 50x10 / 55x8 / 55x8 50x10 / 55x10 / 60x10 / 70x8 40x10 / 50x10 / 60x8 / 60x8 / 60x8 2. Wyciskanie sztangi skos 20x10 / 30x10 / 30x8 / 35x8 30x10 / 30x10 / 30x10 30x10 / 30x10 / 30x10 3. Wyciskanie sztangielek [...]

Wtorek 04.07 DIETA /SFD/2017/7/5/cd35146a89df4b66b99e3e6229fe2229.jpg otworzyłem masło orzechowe :-) dawno nie jadłem i smakowało zacnie :-) TRENING BRAK Podsumowanie: nic ciekawego, odpocząłem zregenerowałem się, jadę dalej ... Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-07-05 21:23:21

Środa 05.07 DIETA /SFD/2017/7/5/7d3629859e6d4c0a9a5b6487e8e6c420.jpg TRENING BARKI MP 20x10 / 20x10 / 25x8 / 30x8 20x10 / 20x10 / 25x8/ 25x8 20x10 / 20x10 / 20x8/ 20x8 wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bokiem siedząc 14x10 + 6x10 / 15x10 + 6x10 / 15x10 + 6x10 / 16x10 + 6x10 14x10 + 6x10 / 14x10 + 6x10 / 14x10 + 6x10 10x10 + 4x10 / 10x10 + [...]

Piątek 07.07 DIETA trochę mało ale o tym za chwilę: /SFD/2017/7/10/27032241db2848a1b5ab9a3865483681.jpg TRENING BRAK Podsumowanie: dzień kompletnie z d*py ... najpierw jadąc autobusem do Krakowa 1h w korku (wiadomo POlska w budowie a A4 to chyba nigdy nie będzie skończona) jakby tego było mało to przed ostatnimi bramkami zyebał się autobus, [...]

Sobota 08.07 DIETA /SFD/2017/7/10/abae97feee394dfab0ba11f42dedf44f.jpg TRENING BRAK Podsumowanie: w sobote wybralem się z młodym do aqua parku bo juz miał dawno obiecane, swoją drogą ładnie kroją ludzi w tego typu instytucjach ( za 2 godziny moczenia jajek za dziecko trzeba zapłacić ponad 30 pln ) młody się wyszumiał na zjeżdzalniach ja się [...]

Niedziela 09.07 data: 22. 04 / 24.06 / 09.07 waga startowa 113 kg / 107,2 kg / 106,1 kg klatka: 121 cm / 116 cm / 115 cm brzuch 114 cm / 109 cm / 104 cm pas 104 cm / 100 cm / 98 cm DIETA [...]

Poniedziałek 10.07 po niedzielnym wyskoku waga 107,3 kg ... niepotrzebnie stawałem i się wkurzałem ... zejdzie za 2 dni :-P DIETA /SFD/2017/7/11/3b702b2d8a12439d9810f76a7cdb4e08.jpg TRENING BRAK Podsumowanie: od dzisiaj małe zmiany w misce ... w DT węgle w dół z 250 do 200 w DT NOGI węgle z 320 na 300 :-P subtelna zmiana DNT - bez zmian [...]

Wtorek 11.07 DIETA /SFD/2017/7/11/e2a48a4c98904d4ba968fa0d1c627879.jpg TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 40x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 60x8 40x10 / 50x10 / 50x10 / 55x8 / 55x8 50x10 / 55x10 / 60x10 / 70x8 40x10 / 50x10 / 60x8 / 60x8 / 60x8 2. Wyciskanie sztangi skos 30x10 / 35x10 / 35x10 / 40x8 20x10 / 30x10 / 30x8 / 35x8 30x10 / [...]

Sroda 12.07 DIETA /SFD/2017/7/12/446cc4bfeab649e895ac6fcebadccce8.jpg TRENING PLECY Sciąganie drążka wyc grn do klatki 40x10 / 40x10 / 47x10 / 47x10 / 54x8 40x10 / 40x10 / 47x10 / 47x10 / 54x8 40x10 / 40x10 / 47x10 / 47x10 / 54x8 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Wiosłowanie nachyt 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 20x10 / 20x10 / 30x8 / 35x8 20x10 / [...]

Czwartek 13.07 DIETA /SFD/2017/7/15/539691e41c884c73a84c669b9dc1a20e.jpg TRENING BARKI MP 20x10 / 25x10 / 30x8 / 27,5x8 20x10 / 20x10 / 25x8 / 30x8 20x10 / 20x10 / 25x8/ 25x8 20x10 / 20x10 / 20x8/ 20x8 wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bokiem siedząc 16x10 + 6x10 / 16x10 + 6x10 / 16x10 + 6x10 / 16x10 + 6x10 14x10 + 6x10 / 15x10 + 6x10 / [...]