red

DZIEŃ 30 5 miesiąc i 12 dzień bez glutenu. Chciałam dziś w sumie poćwiczyć, ale nie mogę się jakoś ostatnio zebrać. @@-) Ale to pewnie przez zmęczenie. Niby kładę się wcześniej spać, ale jakoś w nocy mi się źle śpi. Zbliża mi się @ i czuje że mi estrogeny spadają w organizmie. Co powoduje od razu, że w nocy zaczynam się mocno pocić a [...]

DZIEŃ 9. - 16.10.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc z kaptura 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 5 /poprzednio 70kg x 6/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 /poprzednio 12kg x 8/ 1 min A-3. Wiosłowanie 5x6 powt = Wiosłowanie pół-sztangą [...]

DZIEŃ 22 Za wczoraj pomęczyłem nieco ręce dodatkowo, wieczór miał być sprośny przy meczu Reprezentacji a wyszło wielkie g**** %-) TRENING Biceps, triceps, przedramię AERO Cross Trainer 1godz 15min MICHA 14:00 Jajecznica (5) + pancetta 16:00 Pieczywo chrupkie x2 z masłem orzechowym + filiżanka brokułowej z kurą 18:00 Grillowane piersi, szparaga i [...]

Witam Wtorek(17.10)Klatka + biceps Klatka 1.Sztanga, lawka plaska 70kg/15, 80kg/11, 90kg/7, 100kg/4 + 50kg/10 2.Hantle mlotkowo, lawka skosna 32kg/8, 32kg/7, 30kg/10, 30kg/10 3.Linki gora, brama 20kg/14, 25kg/10, 30kg/7, 30kg/7 4.Wycisk do przodu na siedzaco(maszyna na dol klatki) 60kg/15, 80kg/10, 100kg/5, 100kg/5 + 40kg/10 Biceps 1.Uginanie [...]

Nie dobrze...A kojarzysz co Ci tak śluzówkę podrażniło? TAK , najprawdopodobniej aspiryna - zaczlam zamiast psychotropow na FM uzywac jako niesteroidowe przeciw zapalne...to mam rozpieprzony zaladek...wiec teraz sie trzeba tylko do bolu przyzwyczaic ..i tyle :-P Kuruj się. Może kleik z siemienia lnianego pomoże trochę. On tak "oblepia" żołądek, [...]

NOGI - ze wczoraj 1. Siady ze sztangą na karku (smith): -20powt: 50kg -15powt: 55kg -12powt: 60kg -8powt: 70kg 2. żuraw: 4 x 15-12p 3. unoszenie nóg na maszynie siedząc: -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: 4. Wysoki step: 4 x ... , 12-8kg + wykroki z 12-8kg ŁYDKI: SERIE ŁĄCZONE: wspięcia na smithie, wspięcia na suwnicy i wspięcia siedząc 5. [...]

[...] 1. Poprawiłam pozycję i od razu lepiej czułam tyłek. Spociłam się jak mysz i pod koniec to mi się nogi trzęsły %-) 2.Zredukowałam obciążenie. Bo jakoś tu technika chyba leży i kwiczy. I tak poczułam co powinnam, nawet mi niedobrze się zrobiło %-) Myślałam, że czwartej serii nie przeżyje. [...]

17.10.2012 Miło byłoby 120 targać w WL ale teraz czas na technikę. Widzę iż opona powoli idzie w dobrym kierunku, zatem skupiam się na max nad pasem by od świąt masować. Dziś trening do dupy trochę, szczególnie WL i MC - mało czasu, późna pora, niewyspanie i wnerw. TRENING: push press 60/65/70/75* MC 90/100/110/120 WL 68/78/88/90 uginanie [...]

REAKTYWACJA WYPISKA TRENING Podskoki ze sztangą 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 4x10 Wykroki 3x8 Front squat 3x10 Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Brzuch 3x15 Ogólnie spoko poszło, ale na, małych obciążeniach ponieważ na razie takimi dysponuje i muszę poczekać zanim zdobędę kompletny sprzęt który bym chciał i jest mi potrzebny.

DZIEŃ 23 Znowu długo spałem i dopiero po posiłku trening zamiast na czczo. Mecz kadry całkiem niezły, na szczęście piwka nie było, chociaż gdyby się udało wcisnąć drugą bramkę to pewnie by jakieś strzeliło, albo kilka %-) TRENING Wspięcia na palce max/max/max Wiosłowanie 15/10/8 W-Skos 15/10/10 Rozpiętki 20/20 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Witam Sroda(14.10)Wolne Miska 3350kcal(271b/105t/319w) Suplementy rano - omega + witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez

Zapraszam na Trening Mma Maximus Fight Team nowy klub który mieści się w Krzyszkowicach (koło kościoła) treningi wtorek ( 9:30-11:30,18:00-22:00) środa (9:30-11:30,18:30,21:00) czwarek (9:30-11:30) piątek (18:00-22:00) [...]

Witam nie chce zakładac nowego tematu.Wiec tak mam 20 lat 190 cm ok.90 kg planuje kupic odzywki 1.SFD PURE BETA ALANINE 2.SFD PURE AAKG 3.SFD Pure creatine . Jak to połaczyc czy mozna na samym początku AAKG a po skoczeniu BETA ALANINE+Kreatyne. Najlepiej połączyć wszystko. dt rano 5g kreatyny, 30minut przed treningiem 4g ba + 5g aakg, po [...]

Rozumiem tylko SKŁADNIKI AKTYWNE 100% Pure Power Porcja 20,85g Ilość porcji w opakowaniu 45 Opakowanie 938g Zawartość jednej porcji zaw: Białko 10g u mnie tu jest o połowę i to niecałą mniej (5.241g) zatem metoda oznaczania białka się zmieniła?? Bo jakby liczyć tak jak Ty mówisz to byłoby 10g + 5g kreatyny to jest 15g a nie 5. Pytam tak z [...]

DZIEŃ 24 Jednak podbijam kalorie do stanu pierwotnego, przez toporny trening, dzisiaj w trzecim posiłku mały cheat a od poniedziałku prawdopodobnie wielkie zmiany i w jadłospisie i w treningu, gdyż dostałem ofertę pracy którą chyba podejmę, więcej wkrótce. Aero-Fitness Cross Trainer 45min Brzuszki przemiennie z uginaniem kolan do klatki Thrusters [...]

ADAMEK ZNÓW MUSI WYGRAĆ Z CUNNEM http://www.static.bokser.org/pictures/bokserzy/polska/Adamek-Tomasz/tomasz-adamek-009.jpg Kiedy Tomasz Adamek (47-2, 29 KO) i Steve Cunningham (25-4, 12 KO) doszli do porozumienia odezwał się Odlanier Solis. Rozmowy były łatwe i przyjemne, bo Cunningham bardzo chciał walczyć właśnie z Adamkiem. Panowie zmierzą się [...]

PLECY + TRICEPS: 1. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max: - 17powt: -15powt: -... -... 2. wiosłowanie hantlem jednorącz -20powt: 14kg -15powt: 16kg -12powt: 18kg -8powt: 20kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego (atlas), szerokim nachwytem do klatki -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 4. ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha siedząc -20powt: [...]

Czwartek 18.10.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 x 15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 4 x 10 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 10 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 4 x10 Kaptury 1. Szrugsy sztanga 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne Brzuch [...]

Witam Czwartek(18.10)Barki + tricpes Barki 1.Wycisk na siedzaco do gory(maszyna) 60kg/18, 80kg/11, 100kg/6, 100kg/6 + 40kg/10 2.Unoszenie sztangi do przodu 20kg/11, 22,5kg/10, 25kg/8, 27,5kg/8 +2,5kg 3.Unoszenie hantli na tyl barkow(lezac na lawce skosnej) 12kg/12, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 4.Unoszenie hantli na bok stojac(rece proste) 12kg/13, [...]

Mali - czekam na relację };-) Miska z wczoraj 18 października 2012 poza miską: rano tran + vigor, koło obiadu omegi w kapsułkach Zauważyłam, że dziewczyny wypunktowują również warzywa - więc zrobię to samo: w posiłku w pracy ( który z reguły jest "sałatką" ) a także w ciągu dnia zjadam: kapustę pekińską, dużego pomidora,rzodkiewki,ogórka,kawałek [...]