red

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Pierwszy weekend od dawna na spokojnie, żadnych wyjazdów. Tylko praca biurowa i tyle. Kończę minicut, masa -5 kg. Bardziej płaski brzuch. Zaczynamy drugi etap masy http://www.iv.pl/images/43133202089998991399.jpg http://www.iv.pl/images/64838011784926931680.jpg [...]

19.11.17 Tydzień kończę z wagą 82,2kg, czyli od poniedziałku -2,3kg. Więc start nienajgorszy ;-) Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x11szt.; 7x12szt. 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nogi klecząc - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 12x22,5kg 4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x165kg; 15+15x165kg; [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 19.11.2017 MASA tydzień 4 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg - rack pull 5s 6p 6x200kg 6x240kg - Wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 15, 12, 8p, 8p 8x8x137,5kg - Wiosłowanie na hammerze siedząc 4s 12, 12, 8, 8p 8x8x80kg - ściaganie drązka z góry do [...]

19/11/2017 Ależ jestem z siebie dziś dumna, walczyłam jak lwica dzielnie do końca dzisiejszego treningu, a na koniec miałam dość :-P Pękło dziś.... 120kg w Rack pull 8-) Filmik nakręcony, więc widać jak na dłoni jak walczę do końca i się nie poddaję :-> Ubierałam pas do dwóch serii w przysiadach i rack pull, ale niestety wszystkie pasy na naszej [...]

niedziela dzis juz totalny odpoczynek ale jutro planuje nogi zrobić konkretnie ! http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo [...]

Dzisiaj po pracy tak jak planowałem trening krótszy ale równie intensywny ;-D. Miałem taką werwę podczas treningu ze śpiewałem razem z wokalistami na płycie :-). Aż zona przybiegła na górę i powiedziała żebym się tak nie wydzierał bo myślała ze mnie sztanga przygniotła. Tak zostały docenione moje zdolności wokalne %-)}:-({{:-( Dziewiąty dzień [...]

Boroku! Podjedz wreszcie! :-) Zdjęcia zrobione po imprezie i ostrym ładowaniu słodyczami :). Dziś już jest mniej ostro poo weka szukaj hamburgerowo pizzowym Aha :-) Czyli trochę podjadłeś! Dobrze, że nie zrobiłeś tego przed wyjściem na scenę - prawdopodobnie byłbyś za ostry do tej konkurencji (do klasyka byłoby ok. ale do plażowego chyba już [...]

od wczoraj jest tak: DT: B: 300g G T:75G W: 550-565g 1.B:50g T: 25G W: 0 (+5g tłuszczu) 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:200g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 80g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki [...]

Szajba-jako biegacz to wypada to stówkę zaliczyć bez wymówek :) Wracając do Jardy-tego czeskiego kulturysty-po prostu on ćwiczy najczęściej tylko w zakresie 6-12 powtórzeń i to seriami. Jakby takim sposobem robił te pompki -dałby radę o wiele łatwiej . A tak,jak mięśnie się napompją to już potem naprawdę nawet parę powtórzeń bardzo cieżko [...]

Tak jest postęp w stosunku do 100 przysiadów z gryfem w czasie 200 sekund-jeszcze nikt nie napisał ,że to niemożliwe do wykonania :) Zmieniony przez - masti w dniu 2017-11-20 12:25:12 Nie mogli bo juz to zrobilem :)

Jak nie jak tak -zawsze tak mogą powiedzieć. xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Ale 100 powtórzeń na drążku w 200 sekund -to chyba jest niewykonalne-chyba ,że w crossfitowym stylu. Kiedyś to z kolegami na zawodach klubowych przerabialiśmy i nikt nie zrobił a talenty były niesamowite w tej materii.-ja zaliczyłem chyba ok70 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Z rana badania, ponad 30 markerów, zobaczymy co tam wyjdzie, albo nie wyjdzie Wracam do masowania. Nieco zmian w treningu,w dniach hipertroficznych, tam więcej serii łączonych, dropsetów itp, ale siła ma być na plus w podstawowych bojach,wiec 2 siłowe dni są. Kalorie będę dodawał [...]

Tutaj po kilku miesiącach po starcie wyglądam chyba lepiej niż na scenie, nabity i dalej dość suchy przemo widząc ten filmik na insta pomyslałem cos podobnego, teraz jak dla mnie jest DUŻO lepiej jak na scenie, zobacz teraz MArcela tez meczył sie w klasyku a wczoraj złoto w 90kg ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-11-20 16:06:08

Siemanko Dzisiaj PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 8x122 (3 z pomocą), 12x102 -wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc 8x90, 12x80 -pompki na poręczach 4x45, 9x30, 1x max (23) -rozpiętki na maszynie siedząc 15x91, 10x101 -wznosy boczne siedząc 10x30, 15x26, 25x20 -wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz 12x25 -prostowanie na wyciągu [...]

20.11.2017 Zacząłem ćwiczyć splitem, trochę dla odmiany ponieważ ostatnio leciał cały czas push pull legs. Dzisiaj wypadła klata + biceps, te bicki męczę już 2 razy w tygodniu. Raz na dużym zakresie powórzeń, drugi ciężko. Nie chcą rosnąć nic, tylko coraz bardziej szczyty wychodzą w górę %-) Nogi robię już raz na 2 tyg i co najlepsze jeszcze [...]

[...] w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Nowy trening , dzisiaj jeśli mam w skrócie podsumować go to klata poszła średnio, za to barki mega pompa, taka że gdy robiłem cardio i lekko truchtałem barki mnie nawalały dopiero po około 10min pieczenie zeszło. Na WL dodam serie z 90kg i zrobię [...]

poniedziłek ciezko nogi zrobione , fronty 5x5 110kg do tego 3 serie wykroków maxy (ok 250) i pozamiatane http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 110kg https://www.youtube.com/watch?v=nVpHaQhox8Y 2.Wykroki 3xmax (ok 250) 3.Odwodzenie 3x12 4.Wypychanie nóg do tyłu 3x10 5.Wspiecia na palcach stojac 4 x25 [...]

https://i.imgur.com/CWlweUQ.jpg Zaległa wypiska z wczoraj. Miałem machnąć ją późniejszym wieczorem ale byłem tak padnięty, że jedyne o czym marzyłem to skończyć robić szamę na dziś i iść spać :-) Dobra lecimy z wypiskami bo trzeba się w końcu wziąć za siebie :> Nie to w sumie żebym narzekał bo tragicznie nie jest ale jak wiadomo mogło by być [...]

ASNF, siemka, dawno Cię u mnie nie było:-) Cień tak mu padł na twarz, dla mnie wygląda groźnie, nie staro%-) Na żywo z twarzy to wciąż ten sam stary%-) dobry Marian;-D Marian, z dnia na dzień się starzejemy, cudów tez ni ma;-D Ja wczoraj patrze a tu na łbie, zaraz nad czołem, przerzedzają się włosy. Chwila i mój "półwysep" z kłaków miedzy zakolami [...]

[...] 15, 15 15x15x15x300kg - Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę hacg siady 4x12 - Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 75kg łydka 25min cardio po treningu Cały dzień srednie samopoczucie, trening późnym popołudniem, ale na treningu jak ręka odjał i myslałem że bedzie lipa a trening kosa. Trening w Krakowie na White Star Power, jak to przy [...]