red

http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2018F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - [...]

[...] POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Wieprzowina, karkówka 150g Dynia, pestki 30g OMEGA 3 5g Witaminy [...]

23.10.2012 micha: rano(8:40):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych po południu(13:00):100g ryżu+4 schabowe przed treningiem(16:00):30g ryżu+2 udka z kurczaka po treningu(21:00):2 kromki chleba razowego+2 schabowe+2 udka z kurczaka suplementacja: rano: 2tabs multipack+omega3 przed treningiem: 7 tabs beta alaniny sfd na [...]

Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 75/95/115/805/105/125 silny jesteś};-) co to za sos na tej kurze?

Dont, ja mam niedziele niejadka zazwyczaj %-) często spędzam je na leżeniu do góry brzuchem i mi się jeść za bardzo nie chce. Poniedziałek 23.10 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c2a8379ee934a9e9f898bdecb3c47ab.png - soczewica, jaja, banan, płatki owsiane (ciasteczka), banan - pasztet, małosolne, jabłko - pasztet, kasza, małosolne - pierś duszona z [...]

Poniedziałek 22.10.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 2. Rozpiętki na maszynie - 3X12 3 Pompki na poręczach - 3X8 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]

Arkona!! Ooooooooooo WOOOOOOOOOOOOOOOOOW 8-O8-O WSPANIALE!!! Gratuluje!!! Dalszych sukcesow zycze!!! :-):-):-):-):-):-):-):-):-)

GRATULACJE!!! Kawał dobrej roboty odwaliłaś 8-) 8-) Dobrze, że i Ty trafiłaś tutaj 8-) Kibicuję nadal };-) A jutro poleci do Ciebie bonusowa ilość kombuchy 8-) Dla lepszych efektów %-)

Witam Poniedzialek(22.10)Plecy + biceps + triceps Plecy 1.Wioslowanie sztanga podchwyt 40kg/17, 50kg/15, 60kg/12, 70kg/10 2.Sciaganie wyciagu gornego siedzac(szeroki uchwyt) 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8 + 45kg/8 3.Przyciaganie maszyny do siebie siedzac(inny chwyt niz ostatnio) 60kg/12, 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8 - obciazenie na dwie rece [...]

Dzień 28 MASY – 21.10.2012 Rozkład DNT: 120B/100T/150W (bez nabiału) - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b012b2f7c5c74d0696d3a962c5c7901a.png Warzywa: pomidory, kalafior, sałata lodowa Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 5g Jednak bez treningu. Ale weekend [...]

DZIEŃ 28 Będzie teraz ciężko wszystko prowadzić, szczególnie dietę i dziennik przez brak wolnego czasu, praca i niewygodny dojazd... nie jestem w stanie dalej być na j/nj {:-( TRENING Bear Complex 8/7/6/5 WL 15/12/10 Uginanie ramion 15/15 Uginanie ramion tyłem w pochyleniu 15/20 AERO Cross Trainer 35min MICHA 12:00 Jajecznica (5) z pancettą 14:00 [...]

DZIEŃ 15. - 22.10.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt x 10kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 5kg/ A-2. Pompki na poręczach 8 serii x 3 powt. x 40kg 1 seria x 3 powt. x 35kg 1 seria x 3 powt. x 30kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 25kg/ + brzuch Komentarz: Siła jak widać znacznie na plus [...]

DZIEŃ 14. - 21.10.2012 TRENING OFF Dzień nietreningowy jednak ruchu troche było, bo prowadziłem 2 godziny zajęć grupowych (Pump i TRX Circuit Training). Nogi, zwłaszcza dwugłowe zmasakrowane po sobotnim treningu ! SUPLEMENTACJA WHEY C-6 - 45g BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię [...]

Relacja z poniedzialku 22.10.2012 Miska czysta!! Dzien bez treningu! Warzywa: ogorek,pomidor, salata lodowa, por, cebula, szczypiorek, squash, fasolka zielona szparagowa, kalafior, brokul Suple: tran Napoje: woda, herbata zielona To co wczoraj otrzymal moj zoladek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f92da5f3bef741048088dae65f553257.gif Miska na dzis - wtorek [...]

dzień redukcji 21 - 2012-10-22 siłka rano rowerek po południu siłownia dziś skupiłem się mocno na przypilnowaniu techniki w przysiadach, poszło 100kg w 3 seriach po 10 powtórzeń widzę że jutro będę miał obolałe mocno czworogłowe ud micha potreningowa ryż z filetem posmarowany miodem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51ac068cf57545b9ac3d92d8916c6ac0.JPG

Obliques dzieki Miska z wczoraj Trening wczoraj : bieg 35min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cadbca68f6ac4fb296c5e0aa21110569.png Miska z dzis , DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/effc3dcfbe204078a921107e24c4c025.png Obliques jesli chodzi o diete to nadal mam stosowac rotacje ?? Zostawic przy areobach 1600kcal, silowych 1800kcal?? Zmieniony przez - dorothy77 w [...]

20.10 bez treningu ale za to wyjście w góry dolina 5 stawów-szpiglasowy wierch- morskie oko ok 26 km pobiłam swój rekord z palenicy białczańskiej do doliny 5 stawów dotarłam w 1:45 8-) o tu byłam : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0fc29d0f138491abf46f2ad396ac6ac.jpg 21.10 zakwasy maksymalne off 22.10 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec [...]

Dzień 81 - 22.10.2012 Z imprezy wróciłem ok. 1.00, więc od razu w kimę. Pospałem do 9.00, potem sporo nauki i na uczelnię... Jutro miałbym dzień wolny, ale mam egzamin z praktyk %-) TRENING aeroby - rowerek stacjonarny (15 min) DIETA Posiłek I: jajecznica z 6 jaj z poledwicą sopocką, serem gouda, razowcem i bananem Posiłek II: pierś z kurczaka z [...]

Dzień 155 Z imprezy wróciłem ok. 1.00, więc od razu w kimę. Pospałem do 9.00, potem sporo nauki i na uczelnię... Jutro miałbym dzień wolny, ale mam egzamin z praktyk %-) TRENING aeroby - rowerek stacjonarny (15 min) DIETA Posiłek I: jajecznica z 6 jaj z poledwicą sopocką, serem gouda, razowcem i bananem Posiłek II: pierś z kurczaka z razowcem, [...]

Muscle Pharm Assault 1 porcja trening klatka i triceps pompa - 6/10 - co do pompy słabo ją odczułem myślałem że będzie lepiej pobudzenie 9/10 - tu dało robotę powiem że idealnie skupienie 10/10 - mega dobrze smak 8/10 jak na razie nie najgorzej ale na dłuższą mete nie było by fajnie rozpuszczalność 10/10 - brak jakich kolwiek zastrzeżeń [...]