red

DT :16.11.2014 : niedziela Trening: cardio : 30min biegania Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 40g+czeko-śliwkowa nutella 2) bułka pszenna 140g+pierś z kurczaka 50g+orzechy laskowe 10g + szczawiowa 3) wafle ryżowe+twaróg 100g+dżem truskawkowy 4) tortille domowe 5) twaróg półtłusty 80g+mleko+wpc 10g,chleb domowy 120g+ser [...]

Sobota DNT Miska: wg założeń _________________ NIEDZIELA DNT Miska: BTW nieznane@@-) *Studentom się nie dałam a rodzina mnie rozpija... Oj ________________________ Podejście nr 2 Awokado 110g, banan 100g szpinak duża garść... mmmm/-)_ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c3e097b2ac14a8297edced31c88da0c.jpg [...]

CO POKAZAŁA WAGA PO 14 DNIACH REDUKCJI POCZĄTKOWO BYŁO 74 kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/700f2dad87e642cca4fcdc2d5802f83c.jpg

DZIEŃ 35 Był dniem wolnym od treningu, ale nie obijałem się, zrobiłem 12 km na rowerze i basenik 1h. Kcal 3600. DZIEŃ 36 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79f65c93802347128bafcd7ac2206a76.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e02493757374634a7174227e49a2621.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png NOGI 1.Wyprosty na [...]

Rooney (ManU) - Graziano Pelle (Southampton) Mulgrew (Celtic) - Naldo (Wolfsburg) Cris a teraz przy zmianach nie obowiązuje zasada 3 zawodników z 1wszych trójek w ligach };-) Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2014-11-17 23:28:09

Wtorek 18.11.2014 DNT # dzień 9 # tydzień 2 Micha: Płyny: woda, zielona herbata, czarna herbata, herbata malinowa Warzywa i zioła: pomidory, pieczarki Przyprawy: sos sambal, majeranek, papryka czerwona ostra i słodka, pieprz Leki: - Fruktoza z owoców: 7,3g Bez treningu do czasu naprawienia pleców i mięśnia czworogłowego uda. Mam nadzieję, [...]

[...] + brzuch Od rana zastanawiałam się czy iść na trening,bo cierpię okrutnie po wczorajszych plecach , mięśnie obolałe. Obawiałam się,że może mieć to wpływ na WL i myślę,że pośrednio miało. Jutro zrobie dnt ,czuję,że potrzebuję tego jednego dnia . Trening ogólnie ok,trochę od niechcenia, nie lubię robić klaty #-P Miska [...]

DZIEŃ 5 SFD/Images/2015/7/25/12d1f23125634efea44a869d0a3326dc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d8d40c5ed804a10bb9468366c77fc09.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2d28a1dd3a24d1d835a60ba883e2f7e.jpg SFD/Images/2015/7/25/dddc7262bb9e4c60bb6495ded481aab0.jpg PLECY + BOK BARKÓW 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16p50kg / 12p55kg / 7p 60kg / 6p60kg [...]

Więc tak dziś był szalony dzień..ale po kolei Zszedłem z pracy po godz 10, na szybko pakowanie, zrobienie sobie shake przedtreningowego i jazda na zapasy. Po zapasach powrót do domu około godz 14.30 chwila luzu i z powrotem do pracy na 17.30 na 6 i pół godziny i dopiero jestem w domku. Dlatego dziś tylko jeden trening i do tego jeszcze niestety [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a37c8ac3fcb74247baca97944b84a536.jpg WTOREK Dziś ciężki trening, ale na razie ciężary minimalne, choć i tak duże. Ze względu na mały zakres powtórzeń /SFD/Images/2015/12/31/4b973ba3bb904dff88e45826493ef820.jpg DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc A: Martwy [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 38- 19. 11. 14 r Trening: Kolejny dzień kursy. Z treningu siłowego omawiane były barki, trochę się poćwiczyło i ok. 1 h treningu funkcjonalnego, przyznam że trochę zmęczony jestem. Myślę że spokojnie mogę uznać taki trening za dobry zamiast interwałów w takiej wyjątkowej sytuacji. Dieta: 4 jajka+ 110 g p. [...]

19.11.2014 (środa) Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg (+0,5 kg). 3. Martwy ciąg: 10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg (+0,5 kg). 4. Military press: 10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg (+0,5 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66be02d498924afb969f831b7399dcec.jpg Z kostką coraz gorzej. Kolega zrobił mi mobilizację, ale wiele nie pomogło. Ja też chodzę jak zombie Trening Na szczęście ostatni raz to robię. Bardzo go nie lubiłam, także się cieszę. W ogóle to po pierwszej serii chciałam się rozpłakać i wrócić do domu. Absolutnie nie mam humoru, [...]

Dzień 94 - środa Samopoczucie 6/10 Wciąż zmęczony... trening mnie całkowicie wykończył. Energia mi dopiero wróciła po 2-3h odpoczynku po treningu. Trening Szedł opornie... po 3 ćwiczeniach miałem już dość. %-) Wykroki 12x15kg 12x15kg 12x20kg 10x20kg MC 14x60kg 12x80kg 6x90kg 5x90kg - w ostatnich seriach mógłbym więcej zrobić... ale sztanga z rąk [...]

Po długich dyskusjach i wymianie poglądów jury wybrało zwycięzcę!!! Szczęśliwym wybrańcem została OLA, której serdecznie gratulujemy i prosimy o kontakt w celu ustalenia szczegółów:-) Poniżej zamieszczam zwycięską pracę konkursową naszej laureatki:-)) https://www.youtube.com/watch?v=AQ9WN3Hycc8&feature=youtu.be Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu [...]

DZIEŃ 7 SFD/Images/2015/7/26/cf90e82a9bd94273b7a3919caa4da085.jpg SFD/Images/2015/7/26/0ffe06bde010460e9e94630340ce3cbb.jpg SFD/Images/2015/7/26/4854ab17c629450dae6c932a1306461c.jpg SFD/Images/2015/7/26/f37c9e3d430146299f468d1f00446cf4.jpg BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg210p / 35kg10p 2.Brzuszki na piłce 3x 15p 2.Skośne brzucha brama 25kg15p / [...]

Rzeczywiście miska uboga, ale przynajmniej smacznie. Trochę mało, ale dzisiaj już było lepiej, a co do smaku to bardzo smacznie. :-) Dzień 39 Dzień treningowy Data: Czwartek 20.112014 Dieta 1. Płatki ryżowe 50g, Twaróg półtłusty 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + jabłko 2. Makaron 60g, Tuńczyk 130g + warzywa 3. Kebab mały w bułce 4. Kasza manna [...]

DT :21.11.2014 : piątek Trening: bear complex Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g +śliwkowa nutella 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały 100g+twaróg chudy 100g+masło orzechowe 15g 4) makaron 150g+mięso mielone z szynki 125g+sos domowy 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/eeba4414800c4bcdb38cdb73b8708d9a.jpg 21 listopad DT Domsy na nogach mega , na treningu mega pompa chyba dlatego ze 200g ryżu zjadłem przed ;-) /SFD/Images/2015/12/31/59ed64696e844fe8b7062abfea344509.jpg BICEPS I TRICEPS 1.Uginanie przedramion sztanga prostą + prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 superserie 2.Modlitewnik [...]

Obli.... };-) Kotek w schronisku na kwarantannie póki co, więc staram się być dobrej myśli. %-) Niestety taki charakter, że ja bym chciała wszystko na raz, a tak się nie da i frustracja. @-) Ale dzielnie pracuję nad tym: melisa, medytacja etc. No i już nie mogę się doczekać nowego treningu. 8-) Ale pójdzie jeszcze priv. ;-) 21 listopada 2014 DNT [...]