Wtorek, 29. listopada - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/0,5x/13x/13x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/13x/13x/13x/40kg/14x35kg/22x30kg 30kg/35kg/12x/12x/12x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/11x/11x/11x/40kg/35kg/22x30kg [...]
Wtorek, 29. listopada - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/0,5x/13x/13x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/13x/13x/13x/40kg/14x35kg/22x30kg 30kg/35kg/12x/12x/12x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/11x/11x/11x/40kg/35kg/22x30kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
29/11 DT plecy mc podciaganie wioslo hantla wioslo polsztana wyciag gorny brzuch tyl barkow zapomnialem%-) ogolnie trening dobrze wszedl, troszke przywalilem koffy za duzo, ale bylo w deche}:-( w mc na nast raz sprobuje spobie paski wziac, bo juz przy 110 na 4p sie sztanga wyslizguje. bylem po poludniu, sporo juz januszy, takze kolejnosc troche [...]
Co do avatarów - ostatnio było miesiąc lub do kolejnej gali - z Overeemem. Wydaje mi się, że najlepsza opcja to trzymanie do następnej numerowanej gali;) Co do Woodleya - absolutnie nie zgodzę się że jest słaby psychicznie - ludzie, on był skupiony na walce z Wonderboyem, nie potrafi tak jak Conor już myśleć o następnej walce - i dobrze dla [...]
Jeszcze dziś miska nie liczona, taka mała nieplanowana przerwa. Ale z tego co zdążyłam sprawdzić wagowo chyba coś tam delikatnie ubyło, dokładniej w weekend się obmierzę. 29.11- trening A- dzień push Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 6-12 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 10x2x10 kg, 9x2x12,5 kg 12x2x7,5 kg, 10x2x10 kg, 8x2x10 kg, 8x2x12,5 kg rozpiętki [...]
Zapraszamy nowych i starszych użytkowników forum do testu - konkursu, produktów marki Optimum , dostępnej w naszym sklepie SFD - http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Nutrition-p66600023.html Z użytkowników, którzy zgłoszą się w tym temacie , wybierzemy 20 osób , które otrzymają do przetestowania: http://i.imgur.com/XDD4KZa.png 1. Po 2 saszetki nowego [...]
/SFD/2016/11/30/dd554a35e52d4d7e974c58e8b7a5c458.jpg 30 listopad DNT zakwasy wszedzie , dzis potrzebny dzien bez treningu /SFD/2016/11/30/c452a3790d6c437e89c4192986c34a96.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Be [...]
[...] trochę superserii, duża objętość, czyli tak jak lubię. Na koniec 30 min interwału 60/60 sekund, bo już HIITa nie daję rady robić hehe. Dieta - LC: Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus, 3kaps. SFD Omega 3 [...]
/SFD/2016/11/30/1d034d18f63b49dca23317685bfdd5e8.jpg ŚRODA Jak co środa praca od rana do wieczora. Trening z 6:00 świetny, siła do przodu, pompa bardzo dobra. Z jedzenia to was zaskoczę, nie zjadłem prawie nic, trawienie siadło zupełnie. Nie ma sensu wpychać w siebie jedzenia, gdy przyswajanie słabe, ciągle wzdęcia, brzuch wypchany, non stop WC [...]
chyba jedynie z myślą o bebechach, zeby odpoczely? bo %bf nadal nisko Nie ma znaczenia, ja masy nie ma :P Chłop co nie waży 100 kg to nie chłop /SFD/2016/11/30/6037f3439d584204a99b2067495c4abf.jpg ŚRODA Jak co środa praca od rana do wieczora. Trening z 6:00 świetny, siła do przodu, pompa bardzo dobra. Z jedzenia to was zaskoczę, nie zjadłem [...]
Trening Klatka + Przedramion WL 102.5x7 100x6 82.5x8 82.5x7 Wyciskanke sztangielek lezac 24x10 24x10 24x10 24x10 Wyciskanke sztangi w smithu pod skos 50x11 45x11 45x11 45x11 Cable cross 20x14 15x15 15x15 15x17 Komentarz: Sprobowałem dzisaj siłownie Mcfit (Ten co jest blisko centrum). Super siłownia! Myslałem ze bedzie mało ludzie ale jednak [...]
a przy okazji naprawdę żal i smutek mnie ogarnia jak widzę, że ktoś się tak mocno starał aby przez tora się logować , specjalnie z 5 różnych kont i zgłaszać po 4 darmowe próbki w celu ich wyłudzenia , żegnam cwaniaczka soczystym kopniakiem z forum kolos1232 bocianekk kiler321 bolson123 lolmanek możesz być z siebie dumny - nie udało się tym razem [...]
[...] trening całej góry. Szybki, prosty i przyjemny :-). Wyciskanie z gumami rozwala mi system i ciężar leci strasznie, ale spięcie w szczycie masakra. Coś czuje, że na tej redukcji mi klata wystrzeli w kosmos %-) Przy dipsach można zobaczyć jak mi wywala już żyły na łapach. A dziaij zapomniałem przedtreningówki i 3 ostatnie dni były na 60g [...]
dobra to od dzis startuje, napisze mniej wiecej jak bedzie z dieta i treningiem Trening bedzie ten sam co przed chorobami i kontuzją bo wtedy pocisnałem nim tylko 3,5tyg a fajnie sie nim cwiczyło, wiec nie widze sensu zmieniac dieta bardziej pozmieniana chociażby wegle na sniadanie a ostatni posiłek białko z fatem. Dni LC i LC VLCD zostaja w DNT. [...]